Протягайте се като вас; Правилно - СБ
Да седите много, да не се движите много - това понякога може да ви накара да се почувствате ръждясали. Правилното разтягане с различни упражнения ще ви помогне да се почувствате по-здрави. Независимо дали е динамичен, статичен, преди или след спорт: тук можете да разберете как се прави.
Упражнения: Правилно разтягане на долната част на гърба
За почти всеки мускул в тялото има упражнения, които могат да ви помогнат да се разтегнете. За да опънете гърба си, легнете на пода с краката зад задните части. Поставете ръцете си отстрани на височината на раменете от тялото. Сега преместете краката си затворени на една страна и завъртете главата си в обратна посока. Подравнете торса си нагоре и притиснете раменете си в пода. Останете малко в това въртене и след това превключете в другата посока.
Това е просто и в същото време приятно упражнение, ако разтегнете страничните си мускули на сърцевината: долната част на гърба ви е освободена от напрежение и е по-гъвкава Застанете на краката леко разкрачени и изправете горната част на тялото. Поставете дясната си ръка на бедрото и вдигнете лявата ръка във въздуха. Сега наклонете горната част на тялото на една страна и задръжте позицията за около десет до шестдесет секунди. След това отидете на другата страна. Между другото, вие също използвате това, за да разтегнете латовете си.
Още упражнения
За да разтегнете правилно глутеусите, седнете на пода с ръце зад таза. Краката са свити на пода. Сега поставете десния си глезен на бедрото точно над коляното. Съзнателно приберете долната част на гърба и усетете разтягането в задните части.
Искате ли да разтегнете прасците, екстензорите на гърба, краката и задните части в едно упражнение? За целта приклекнете на пода с изправен гръб и сложете ръце точно пред краката. Сега изправете краката си и влезте в участъка. Това упражнение твърде трудно ли е за вас? След това започнете да се изправяте и бавно излизайте с горната част на тялото към пръстите на краката. Ще видите: Малко по малко мобилността ви ще се увеличи.
Правилно разтягане: за какво да внимавате?
Упражненията за разтягане не са еднакво подходящи за всички - тук е важно осъзнаването на тялото ви. Ако почувствате подобрение в симптомите си след упражненията, заповядайте да продължите. От друга страна, ако боли, говорете с лекар или физиотерапевт, преди да продължите.
Правилното изпълнение също е важно. От вас зависи дали ще се разтягате динамично в кръгли движения или ще останете в статични позиции. Важно е само при никакви обстоятелства да не се разтягате рязко - това може да прекали с връзките и да причини силна болка.
Кога е точното време: след или преди тренировка? Ако искате да направите истинско разтягане, най-добре си вземете почивен ден извън упражненията. Но можете да спортувате и нежно след спорт - това отпуска мускулите и ви кара да се чувствате комфортно, когато се охладите след спорт.