Противовъзпалителната кутия с инструменти - Passeport Nutrition
Събрах през годините, така да се каже, една противовъзпалителна кутия с инструменти за извършване на превантивна поддръжка, която ме държи на повърхността, без болка. Това е добре заредена кутия с инструменти, тъй като възпалението е толкова сложно, че поразява всеки по различен начин. И най-добрите инструменти са тези, които са преминали теста на живота, вашия живот.
Затова бих искал да ви напомня, преди да ви разкрие съдържанието на тази ракла, че идеалната диета не съществува. Ние сме в състояние да се адаптираме към няколко местообитания, да комбинираме няколко различни храни, за да създадем няколко диети, адаптирани към нашите нужди. Идеалната диета е тази, която е най-подходяща за живота ви днес. Това е концепция, която ще се променя през целия ви живот, която трябва да се развива заедно с вас. Той ви дава най-добрия здравен капитал при обстоятелствата, на които сте подложени, а не тези на вашия съсед, царят на фитнеса или супермодела, който може да си позволи да ходи на фитнес 5 дни в седмицата и който може да си позволи частен треньор. Храненето на ревматизъм в портфейла ви също не е начинът да изградите идеалната диета. Чрез слушане на вашата интуиция и зачитане на вашите граници вие изграждате оптималната диета. Тази, която ни прави щастливи.
Гама хранителни стратегии
Има няколко стратегии, с които можете да се опитате да се справите директно с възпалението. Всички тези стратегии работят синергично и малките кумулативни промени ще свършат своята работа за подобряване на вашето имунно здраве. Но тук не става въпрос за насърчаване да спрете приема на лекарства след 2 седмици на противовъзпалително меню. Може да отнеме години, преди да се почувствате достатъчно възстановени, за да помислите за отказ от лекарства. Но начинът ви на живот може да ви помогне да подобрите прогнозата си и тъй като животът е дълъг, може и да започнете сега! Малко по малко ще придобиете качество на живот и ще опознаете по-добре тялото си, което ще стане ваш приятел. Спрете да търсите в интернет за чудодейната храна, която лекува артрит, или 10-те храни за намаляване на възпалението. Всичко е свързано с малките неща, които в крайна сметка ще имат значение както във физически, така и в психологически план. Последната ми книга „Храна и възпаление“ обхваща подробно основите на противовъзпалителното хранене, така че това не е смисълът на тази статия. Но все пак, ето кратко описание на хранителните стратегии, които можете да приложите на практика точно сега.
Стремете се към баланс
Страдащото тяло не обича крайностите. Спазването на неговата толерантност никога не трябва да компрометира приема на макронутриенти, които трябва да са около 40% въглехидрати най-малко, 20% протеини най-много и 40% липиди най-много. Важно е съотношението на хранителните вещества. За да се предотврати възпалението, диетата, която осигурява и трите макронутриента в оптимални пропорции, е от съществено значение. Също така това разпределение ще осигури по-голяма дълголетие и по-добро здраве на няколко нива.
Що се отнася до храненето, също така е ясно, че за повечето хранителни вещества качеството на храната е също толкова важно, ако не и по-голямо от количеството. Яденето на по-малко мазнини, но запазването само на противовъзпалителните мазнини не е полезно за вашето здраве. Тук отново съотношението между добрите мазнини и по-малко полезните е определящ елемент. Всичко е свързано с баланса!
Уважавайте границите си
Прекомерната консумация е противовъзпалителна! Като слушате сигналите си, като например разделянето на калориите по-равномерно през целия ден, можете да намалите приема си с 30%, без да го осъзнавате твърде много. В допълнение, рутинното хранене, изискващо от нашето тяло определен хормонален контрол, и това продължава само около четири или пет часа, няколко малки хранения, допълнени с питателни закуски, е благоприятна стратегия за намаляване на възпалението. Това също има няколко предимства при поддържането на здравословно тегло, което от своя страна помага да се предотврати натрупването на мастна тъкан, която има потенциал да отделя и медиатори на възпалението (адипокини).
Избягвайте периодичното гладуване, защото то е противоположно на това, от което се нуждае вашата имунна система. Изводът е да уважавате ситостта си и да избягвате стресът от оттеглянето, колкото стресът от излишъка върху тялото ви. Тяло, което се бори да мобилизира резервите и да ги съхранява ежедневно, не може да се грижи за имунната си система. Имунната система е, така да се каже, лукс, на който се наслаждавате, когато всичко друго е придобито. Има смисъл: Гладното село не е в състояние да се защити добре !
Уверете се, че толерирате това, което ядете
Може да почувствате, че не можете да понасяте нищо, особено ако ви боли дълго време. Ако е така, вие сте заподозряли все повече храни и репертоарът ви се е свил през годините. Това е нормално, това е инстинктивната реакция, това е чисто Павлов кондициониране: Ние ядем. Боли. Поглеждаме в храненията преди това, което би могло да ни разболее ... Проблемът е, че имате хронична болка и възпалителна каскада, нищо не е ясно и през повечето време симптомите са разпределени и следователно картите са разбъркани. И когато нараняваме непрекъснато, в крайна сметка обвиняваме всичко. Това е капан, в който не трябва да попадаме, тъй като хранителното състояние по този начин се влошава много бързо.