От адреналин до цинк Тези енергийни вещества ви правят тънък! Тигър годни
Те са истински тайни оръжия, когато става въпрос за борба с излишните беконни ролки: Силните вещества осигуряват плавен метаболизъм и по този начин също така оптимално изгаряне на мазнини. Тези, които обръщат внимание на тези вещества в диетата си и редовно спортуват на издръжливост, скоро ще бъдат възнаградени с по-тънък силует и по-добро здраве. Но кои енергийни вещества са точно и в кои храни се съдържат? Повече информация можете да намерите в следващата статия.
адреналин
Хормонът на стреса адреналин със сигурност е едно от най-известните енергийни вещества. Той може да задейства целия метаболизъм в рамките на няколко секунди. Допълнителна доза адреналин се отделя винаги, когато тялото попадне в стресови ситуации. Това включва и физическа активност, особено спортове за издръжливост. Редовното упражнение води до факта, че адреналинът мобилизира гликогеновите резерви и потиска производството на инсулин. Резултатът: повишено изгаряне на мазнини.
За да се произведе достатъчно адреналин, е необходимо достатъчно количество растителни и животински протеини - важна предпоставка за дългосрочен успех в обучението! Изборът на висококачествено спортно облекло, като това, което се предлага от този онлайн търговец, също е решаващо за успешното и здравословно обучение. Защото особено при бягане е важно да имате качествени обувки и дрехи, за да избегнете наранявания.
Фибри
Тези несмилаеми въглехидрати идват от структурните елементи на растителните клетки: Диетичните фибри имат много положителни ефекти върху метаболизма на мазнините. От една страна те свързват водата, от друга се подуват в червата, което означава, че усещането за ситост настъпва по-бързо.
Пресните плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са основните източници на фибри. Трябва обаче да се уверите, че приемате достатъчно течности. Това позволява на тялото да използва по-добре по-голямото количество фибри.
Биотин
Биотинът принадлежи към семейството на витамините от група В. Той е отговорен за образуването на глюкоза; процес, който консумира много енергия и по този начин също така подхранва изгарянето на мазнини. Известно е също, че биотинът разкрасява структурата на кожата и ускорява растежа на косата.
Има много биотин в ядките, маята, пълнозърнестите храни и авокадото. Яйчни жълтъци, соя и гъби също могат да спечелят точки с високото си съдържание на биотин. Производството на биотин е ограничено от прекомерна консумация на захар и алкохол. Така че, моля, наслаждавайте се само внимателно и умерено!
хром
Този микроелемент се намира в мозъка и в белите дробове: Хромът играе важна роля в изгарянето на глюкозата. Когато има недостиг на този ценен елемент, излишната глюкоза се превръща в мазнина и след това се утаява в черния дроб. Ето защо, особено хората, които искат да губят мазнини в дългосрочен план, трябва да обърнат внимание на достатъчно количество хром в диетата си.
Следните храни съдържат много хром: ядки, стафиди, черен пипер, горски плодове, стафиди, пълнозърнести продукти, плодове.
Глюкагон
Хормонът глюкагон се произвежда в панкреаса. Той е отговорен за регулирането на нивата на кръвната захар. По време на физическа активност се увеличава отделянето на това силово вещество, което стимулира отстраняването на мастните клетки от депата. Глюкагонът също така помага на тялото да преобразува мазнините в енергия.
Достатъчното снабдяване с протеини е важно за усвояването на хормона. Постната шунка, птиче месо, продукти от сирене и риба са особено богати на глюкагон.
L-карнитин
L-карнитинът е подобно на витамин вещество, което се съхранява в мускулите и може да развие ефекта си на изгаряне на мазнини само в комбинация с упражнения. Животинските продукти са особено богати на L-карнитин. Те включват свинско и говеждо постно месо, птици и риба.
магнезий
Нервите и мускулите се нуждаят от достатъчно магнезий, за да си вършат работата. Минералът също така гарантира, че изгарянето на кислород работи, което от своя страна е полезно за изгаряне на мазнини. Липсата на магнезий може да доведе до нервност и лоша концентрация, но също така и до натрупване на излишни мастни натрупвания.
Магнезият се съдържа и в много храни, които трябва да бъдат част от здравословната диета редовно. А това са: сирене и млечни продукти (особено мътеница), банани, царевица, боб, домати, риба и лешници.
Таурин
Протеинът таурин благоприятства транспорта на хормони, които са отговорни за мускулната сила и разграждането на мастните клетки. Тъй като участва активно и в метаболизма на мазнините, той също влиза в списъка на веществата за отслабване.
Има много таурин във високомаслените риби, миди и раци, както и в черния дроб и други месни продукти.
витамин Ц
Витамин С е известен със своя укрепващ ефект върху имунната система. Това допринася значително за предотвратяване на настинки и други вирусни и бактериални инфекции. Освен това, достатъчно количество витамин С на ден гарантира, че тялото е защитено от свободните радикали и може да обработва по-добре хранителните вещества - важно условие за загуба на мазнини!
Тъй като витамин С не може да се съхранява в организма, диетолозите препоръчват да приемате дневно количество от 500 mg, за предпочитане с храна, а не като таблетка. Важният витамин се съдържа в цитрусовите плодове, чушките, плодовете и ябълките. Черешата ацерола, сокът от която се предлага в аптеките и аптеките, съдържа особено голямо количество витамин С.
Този микроелемент е отговорен за изграждането на мускулите и ефективността. Той също така укрепва имунната система и стимулира производството на хормона тестостерон не само при мъжете, но и при жените. Това от своя страна играе активна роля в изграждането на мускулна маса, което в същото време насърчава изгарянето на мазнини.
Естественият цинк се съдържа в множество морски дарове, както и в черния дроб, птиците, яйцата и продуктите със сирене.