Противовъзпалителна диета най-горната храна - J; балансиран

снимка Pixabay - SoFuego

Не е изненадващо, че храните, които съответстват на противовъзпалителните хранителни вещества, са близки до тези в средиземноморската диета. Иновацията е въвеждането на определена йерархия във всеки от нейните компоненти.

Храните, които влияят благоприятно на резултатите са: плодове и зеленчуци, подправки и ароматни билки, бобови растения, пълнозърнести храни, маслени семена, растителни масла, алкохолни напитки ... Резултатите варират от 0 до 0,8. Хранителните вещества, които им оказват негативно влияние, са наситените мазнини, трансмастните киселини, холестеролът, витамин В12. Резултатите варират от 0 до -0,5.

Резултатът за ден се изчислява според стойностите по-долу; за пример са дадени храни. Тази таблица е предназначена за изследвания; позволява тук да се добие представа за състава на партитурата. Храна, като шоколад, може да се състои от положителни хранителни вещества като фибри, магнезий, витамин В6 и отрицателни като наситени мазнини. Сумата от резултатите на хранителните вещества дава крайния положителен и защитен рейтинг в случая на шоколад. Напротив, той е отрицателен в случай на масло. Тази таблица трябва да се приема с известна мярка: Въпреки че има положителен резултат, алкохолът, разбира се, трябва да се консумира умерено.

Снимка Pixabay - mp1746

Резултат за противовъзпалителни храни

ПОВЕЧЕ ОТ 0,7 ТОЧКИ

0.6 импулси или 200 г от варени зеленчуци
  • 7,4 g в 200 g пълнозърнести тестени изделия
  • 4 g в 200 g пълен ориз
  • 3 g в 30 g тъмен шоколад
  • 2,5 g в 40 g пълнозърнест хляб или зърнени храни, 120 г от сурови зеленчуци или от плодове, 30 г сушени плодове и маслени семена, 30 г неподсладени плодови мюсли

    • най-горната

    1,55 г флавони намерен в:

    • 2,5 g от мащерка или от пресен градински чай
    • 1 или 2 маслини
    Снимка Pixabay - jackmac34

    0,5 ч.л.

    0,6 g изофлавони намерен в:

    • 2 g от тофу

    3,7 mg бета-каротин знаейки, че намираме

    • тези 3,7 g в 50 g моркови сурови или 100 г варени
    • Приблизително 1,8 g в 40 g Салата Ромен, глухарче, пресен спанак, 200 г от пресни домати, 120 г от кайсии
    • 1 g в 100 g пъпеш
    Снимка Pixabay - cocoparisienne

    0.4 Чесън

    310 mg магнезий знаейки, че намираме:

    • 120 mg в един литър Хепарска вода
    • 100 mg в 200 g от варен кафяв ориз
    • 70-80 mg в 30 g от бадеми или ядка кашу, 100 г от Морска храна, 200 г от пълнозърнести тестени изделия, литър вода Badoit, Contrex или Quezac
    • 60-70 mg в 40 g от пълнозърнест хляб или със зърнени храни или семена, 30 г тъмен шоколад 70% какао
    • 55 mg в 180 g от сушени зеленчуци варени
    • 45 mg в 30 g от осолени семена и стафиди

    1,06 г омега 3 е

    • 25 до 100 г мазна риба ( скумрия, сардини, сьомга, херинга, сардини, риба тон ...) за морски източници
    • Около 10 г или 2 чаени лъжички от рапично, соево или орехово масло