Противостареене Тези храни помагат в борбата с бръчките ХРАНИ ПО-УМНО

храни

Има храни, които блестят като истински средства против стареене. В допълнение към подмладяващия ефект върху кожата, те имат и други положителни ефекти върху здравето. Ще ви разкажем как вашата храна кара кожата ви да свети.

Съдържание

  1. Как може да се повлияе на стареенето на кожата?
    1. Така кожата остарява
    2. Здравословен начин на живот за гладка кожа
    3. Трябва да избягвате това
    4. Това ще поддържа кожата ви млада
  2. Как храните помагат на кожата да остане млада?
    1. Антиоксидантите предпазват клетките
    2. Омега-3 за гъвкави клетки
    3. Протеините възстановяват уврежданията на кожата
    4. Избягвайте възпалителните храни
  3. Кои храни са особено полезни за кожата?
  4. Знания за отнемане

Как може да се повлияе на стареенето на кожата?

С напредването на възрастта това се вижда главно от външната страна на кожата. С времето старее забележимо по лицето и останалата част от тялото - сложен процес, който се влияе от различни фактори.

Така кожата остарява

Стареенето на кожата започва около 25-годишна възраст и оттам нататък става все по-видимо. Докато при по-младите хора горният слой на кожата се обновява на всеки 28 дни, при по-възрастните това се случва средно само на всеки 35 дни. Това е така, защото способността на клетките да се обновяват се влошава с напредването на биологичното стареене.

Освен това себумът и потните жлези намаляват. Това намалява влагата в кожата и я прави по-суха. Кръвният поток към кожата също се влошава, тъй като нейното рН се увеличава - което я прави по-чувствителна. Намаляването на подкожната мастна тъкан, което върви заедно с годините, както и ограничен синтез на колаген също допринасят за стареенето на кожата.

Здравословен начин на живот за гладка кожа

Въпреки че не можем да избегнем да развием още няколко малки бръчки тук-там с възрастта, ефективните мерки за противодействие могат да забавят процеса. Най-важният фактор, който е не само полезен за кожата ни, но и защитава здравето ни, е здравословният начин на живот - който преди всичко включва балансирана диета. И обратно, има определени фактори, които увреждат кожата ни.

Какво да избягвате:

  • прекомерно слънчеви бани
  • Солариуми
  • Дим
  • твърде много алкохол
  • липса на грижа за влага

Как да поддържате кожата си млада:

  • Пийте много, около 2 литра на ден, особено вода и други неподсладени напитки като билков чай
  • адекватен, спокоен сън
  • Спорт
  • сауна
  • Редуващи се душове
  • Скрабове, четки за кожа
  • ежедневна грижа с правилните продукти (в зависимост от типа кожа)

Направете тест за тип кожа, за да разберете какъв тип кожа сте.

Как храните помагат на кожата да остане млада?

Антиоксидантите предпазват клетките

В допълнение към естественото узряване на кожата, така наречените свободни радикали са истински ускорители на стареенето. Това са агресивни междинни продукти от нашия метаболизъм, които могат да възникнат в особено голям брой чрез вредни влияния на околната среда (например тютюнопушене или UV лъчение). Те имат решаващо влияние върху стареенето на кожните клетки.

Антиоксидантите от храната имат способността да неутрализират тези виновници и по този начин да помагат за защита на кожата, наред с други неща. Това прави храните с високо съдържание на антиоксиданти истински продукти против стареене. В допълнение, чудесата от природата предотвратяват високо кръвно налягане, рак, както и инсулти и инфаркти (1) .

Преди всичко те могат да развият своите защитни и подобряващи здравето ефекти, ако бъдат приети като част от диета, богата на зеленчуци и плодове. Досега не е доказано, че антиоксидантите в изолирана форма като хранителни добавки имат същите положителни ефекти.

Омега-3 за гъвкави клетки

Омега-3 мастните киселини не само предпазват клетките от възпаление. Това, което мнозина не знаят: Външният слой, клетъчната мембрана, всяка клетка е направена от мазнини. Всеки, който консумира много омега-3 мастни киселини от риба, орехи или ленени семена, има гъвкава клетъчна мембрана чрез усвояването на полиненаситените мастни киселини. Много хидрогенирани мазнини от печени продукти, чипс и маргарин, от друга страна, насърчават твърда клетъчна мембрана, която е вредна за здравето и насърчава сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване, както показват проучванията (2) .

Протеините възстановяват уврежданията на кожата

Протеинът не е полезен само за спортисти, това вече е кристално ясно. Всички ние се нуждаем от протеини всеки ден - или под животинска форма от месо, риба, яйца и млечни продукти, или от растителни източници като бобови растения, ядки, семена и овесени ядки. Те ни помагат да възстановим увреждането на малките клетки и по този начин да осигурим здрава кожа, силни мускули и свеж външен вид.

Важно е да знаете: Храната не е лекарство, което действа за една нощ. Вместо краткосрочен ефект, те имат превантивни и преди всичко трайни ефекти върху здравето, а също и върху кожата.

Избягвайте възпалителните храни

Възпалението също играе роля при стареенето на кожата. Дори и да не го забелязваме, в тялото ни непрекъснато протичат малки възпалителни процеси, които се контролират от собствените защитни сили на организма. Твърде много неблагоприятни храни оставят процесите извън контрол. За мнозина наднорменото тегло също води до възпаление, което излиза извън контрол. Коремната мазнина по-специално е хормонално активна и произвежда възпалителни фактори.

Трябва да поддържате тези вещества, стимулиращи възпалението, възможно най-ниски:

  • захар
  • бяло брашно
  • Трансмазнини, например в печени изделия, чипс, маргарини
  • алкохол
  • Арахидонова киселина (особено в свинско месо и колбаси)

Кои храни са особено полезни за кожата?

Бери: Те са естествени усилватели на красотата за нашата кожа. Тъмните плодове като боровинки и плодове арония, по-специално съдържат много антиоксиданти, които изчистват свободните радикали и по този начин защитават клетките на кожата. Тъй като боровинките са богати на витамини С и Е, те също стимулират образуването на колаген по естествен начин и придават на кожата свеж тен.

Авокадо: С витамините А, С, D и Е плодовете укрепват нашите клетки. Витамин Е и мононенаситените мастни киселини от пеперудата помагат на кожата да поддържа тонуса си. Те също играят важна роля в възстановяването на клетките и по този начин предотвратяват появата на бръчки и други признаци на стареене като старчески петна. Витамин С, от друга страна, стимулира образуването на еластин и колаген.

Червени боровинки: Независимо дали са пресни, замразени или изсушени, малкото зрънце осигурява много антиоксиданти. Това означава, че боровинките са идеални за подпомагане на защитата на клетките и за предотвратяване на преждевременно стареене на кожата.

Зелен чай: Това е напитката за красота на моделите. Зеленият чай не само е най-добрият детоксикиращ чай за подпомагане на черния дроб, но също така има мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Със своите много положителни ефекти, зеленият чай е истинско чудо за красота. Същото важи и за зелените зеленчуци като спанак: благодарение на високото си съдържание на витамин В и минерали, те придават свеж тен.

Домати и моркови: Те също така осигуряват ценни фитохимикали, включително антиоксиданти. Каротеноидите в доматите и морковите противодействат на стареенето на кожата и в същото време имат слънцезащитни качества. Често забравяме, че кожата ни е изложена на слънце в ежедневието.

Куркума: Подправката е противовъзпалително средство номер едно. Ако не искате да си правите къри с куркума или да пиете златна лате всеки ден, можете също да вземете жълтия прах пресован или под формата на капсули - добра опора за сияйна, здрава кожа и добра защита срещу болести.

Орехи и риба: Здравословната диета включва и добри мазнини. Преди всичко омега-3 мастните киселини от орехите и рибите гарантират, че тялото ни се справя добре с малки възпалителни процеси. Те също така поддържат клетките здрави, като им придават еластична и стабилна форма - това може да се види и върху кожата.

Кисело мляко, мътеница, суроватка: Пробиотичните храни не само осигуряват висококачествени животински протеини, но и укрепват чревната флора. Кожата може да блести само когато червата са в баланс. Пробиотичните храни съдържат бактериални култури, които се утаяват в червата и развиват своите здравословни ефекти там. Не напразно се казва, че мътеница те прави красива.

Знания за отнемане

Когато нашата биологична възраст напредва, ние също не сме имунизирани срещу външни промени. Стареенето на кожата се случва независимо дали ни харесва или не. Можете обаче да промените здравословния начин на живот, който включва спокоен сън, адекватна хидратация, упражнения и балансирана диета.

Важно е в диетата да се поддържат ниски фактори като пушене, продължителни слънчеви бани и стимулиращи възпалението вещества като захар, алкохол, арахидонова киселина от свинско месо и транс-мазнини от сладкиши и чипс.

Можете да окажете голямо влияние, особено когато става въпрос за хранене. Някои храни са истински чудеса против стареене: тъмните плодове, спанакът и зеленият чай например съдържат антиоксиданти, които защитават нашите клетки. Орехите и рибата с техните омега-3 мастни киселини също имат поддържащ ефект върху красивата кожа. Протеините от животински продукти и растителни източници като бобови растения и ядки спомагат за възстановяването на малки увредени кожни участъци.

Умни партньори - TK и EAT SMARTER
Заедно с TK, ние сме много заинтересовани да ви информираме за важни теми, свързани със здравето и храненето. Можете да научите повече за сътрудничеството и TK тук.