Против стареене; Хранене Как да се храните млади и жизнени!

Със сигурност сте попаднали на фразата „здравословната диета осигурява силна имунна система“. Но какво ще кажете за „Можете да се борите с бръчките с правилните храни“? Всъщност а Диета против стареене подкрепа в борбата срещу признаците на старостта. Тук можете да прочетете какво е важно!

Бръчки и хранене - къде е връзката?

Още в средата на 20-те години клетъчната активност намалява и обновяването на клетките се забавя. По-специално, съединителната тъкан с колаген като опора става по-тънка, по-малко „лубриканти“ като хиалуронова киселина и хондроитин сулфат свързват течността в кожата. Резултатът: бръчки и други визуални признаци на стареене.

Три фактора играят съществена роля:

Гени
Влияния на околната среда
индивидуален начин на живот

Но как влияят тези влияния върху кожата? Излагането на слънце, замърсяването на въздуха или нездравословният начин на живот поради много пушене, малко упражнения и небалансирана диета насърчават развитието на свободни радикали. Това са наред с други неща за Разграждане на колаген, което поддържа кожата ви стегната, отговорна. The добри новини е: Можете да противодействате на процеса на стареене!

В допълнение към адекватен сън, намаляване на стреса, упражнения и добра грижа за кожата, можете да противодействате на естествения процес на стареене, като използвате определени храни срещу бръчки и осигурите диета против стареене. Съдържат много здравословни храни Антиоксиданти, които от своя страна неутрализират свободните радикали.

Тук ви даваме общ преглед на най-важните витамини, минерали и микроелементи против стареене и също така ви казваме повече Информация за храненето за красива кожа.

До известна степен стареенето е обратимо - кожата може отново да се стегне, бръчките да отстъпят, кожата отново да стане по-лъскава.

Какво е важно в диетата против стареене - преглед

Бих искал да обобщя още веднъж какво се случва с кожата с напредването на възрастта:

Съдържанието на колаген намалява
Количеството на свързващите вода вещества намалява
Запасът от витамини и минерали намалява
Свободните радикали (оксидативен стрес) атакуват кожния скелет
Потокът на кръвта намалява
Стволовите клетки в кожата стават все по-неактивни

Можете да противодействате на тези процеси, като вземете подходящи мерки в диетата и начина на живот. Преди да разгледаме някои от тях в детайли, ето един преглед:

Начин на живот против стареене

Редовно упражнение за кръвообращение
Вземете си студен душ от време на време и/или отидете в сауната
Слънчева светлина - не твърде много (слънчево изгаряне), не твърде малко
Да не се пуши
Намаляване на стреса - както активен (медитация, гора/природа, йога, музика, ...), така и пасивен (управление на стреса)

Антиейдж - съвети за хранене

Правилните витамини: А, С, Е
Минерали: магнезий, цинк, селен, витамини от група В, сяра
Хранителни вещества: хиалуронова киселина, N-ацетил-глюкозамин, хондроитин сулфат, колаген, омега-3 мастни киселини, висококачествени протеини
Ниско съдържание на преработени храни, ниско съдържание на транс-мазнини, ниско съдържание на захар
Здравословна, богата на хранителни вещества диета с много пресни плодове, зеленчуци, плодове, гъби/лечебни гъби и висококачествени мазнини

Ето до какво се свежда - с тези съвети можете не само активно да подмладите кожата си, но и да я поддържате млада. Сега бих искал да разгледам накратко някои от съветите:

Абсолютната основа: здравословни, богати на хранителни вещества и цветни плодове и зеленчуци

Тези витамини са в менюто ви при диети против стареене

Витамин А

С радост пометен под килима, витамин А е важен растежен фактор за кожните клетки. Това означава, че са необходими достатъчни количества витамин А за регенерация и активиране на стволовите клетки в кожата. Този витамин често се пренебрегва ... за съжаление, защото също така е важно тялото да изгаря мазнините и да произвежда топлина.

Можете да намерите витамин А в:

Телешки черен дроб
Био яйца
Био масло

Можете да го намерите в неговия предшественик, провитамин А (ß-каротин):

Зелени зеленчуци
Цвекло
Моркови
домати

витамин Ц

Витамин С е суперзвезда! Опитайте се да консумирате витамин С всеки ден, защото той не само може да предпази кожата от увреждане на клетките, но също така участва в образуването на колагенови влакна. Укрепва съединителната тъкан и я прави по-еластична.

Официалната дневна доза от 50 mg се използва за предотвратяване на скорбут, заболяване със смъртоносен дефицит. По-добре е да се стремите към около 500-1000 mg дневно чрез вашата диета, за да поддържате тялото си младо и жизнено.

Цветно, свежо, универсално - така би могло да изглежда!

Можете да намерите много витамин С в:

боровинки
Малини
касис
Ягоди
червен пипер
Кейл
брюкселско зеле
броколи
Телешки черен дроб
Пресни цитрусови плодове и ябълки

Витамин Е.

Това ви помага да защитите по-добре клетките от свободните радикали Витамин Е със своя антиоксидантен ефект. Витамин Е е най-често срещаният антиоксидант, открит в клетъчната мембрана.

Витамин Е се съдържа в някои храни против бръчки:

Ядки като бадеми и лешници
ленено семе
Люти чушки
Зеле
Авокадо и масло от авокадо
Маслини и зехтин

Минерали и микроелементи: Възможни храни срещу бръчки

магнезий поддържа клетъчните стени стабилни, което преди всичко ви дава стегната кожа. И не само това - кожата ви също може по-равномерно и гладко ще. Просото, овесените ядки и кольраби са особено богати на магнезий; те поддържат вашата диета против стареене.

Следващият ви помощник срещу бръчки е цинк, той се грижи за Обновяване на клетките и помага да предпазите кожата си от изсушаване. Коя диета трябва да предпочетете, за да приемате достатъчно цинк? Говеждото и агнешкото, рибата и пълнозърнестите храни, яйцата, сиренето и дори зеленият чай се оказаха много добри източници на цинк. Една добра добавка с цинк може да бъде полезно допълнение:

Също сяра е високо ценен в областта на антиейдж храненето. Това не само ви помага да получите такъв по-чиста кожа, но също така подпомага клетъчното обновяване на кожата ви! Сярата се съдържа главно в риба и морски дарове, лук (чесън!) И зелеви зеленчуци.

Костен бульон - Тайното оръжие!

Получавате костен бульон, когато сварите костите на животните. Колагенът отнема най-малко 80 минути, за да се освободи от костите и хрущялите и формира основата за бульона. Освен това има вещества от костите, които кожата ви улавя с целувка: хиалуронова киселина, хондроитин сулфат, N-ацетил-глюкозамин.

С малко масло, сол и черен пипер, костният бульон е здравословна и енергизираща закуска. Попитайте избрания от вас месар за кости или кости от мозък (или супа пиле) и ги оставете да къкри 3-4 часа с лук, моркови, карамфил и дафинови листа. Пийте по 1-2 чаши от бульона всеки ден.

Костен бульон - недооценената суперхрана!

Гъби, недооценената тайна съставка

Гъбите като цяло са много полезни за червата, черния дроб и имунната система. Идеален за устойчиво правене на нещо за метаболизма, храносмилането и детоксикацията. Поради високото си съдържание на ß-глюкани и тритерпени, те също имат стимулиращ ефект върху стволовите клетки - също в кожата.

Лечебните гъби (особено Reishi и Hericium) са научно добре проучени и се използват терапевтично. С екстрактите от Рейши и Херициум, например от Hifas da Terra, можете да се възползвате от тях устойчиво, без да се налага да готвите с гъби всеки ден.

Какъв вид диета се препоръчва?

Не обичам да мисля по понятия, а по категории здравословни храни. С храните, споменати в тази публикация, вече имате с какво да започнете. С тези храни вече бихте могли да обогатите ежедневната си диета и да направите много за кожата си. Във всеки случай, разумна хранителна добавка е висококачественият колаген *, тъй като това също подпомага тялото ви по много други въпроси.

Проблеми с акнето? Открийте най-добрите съвети срещу акне в тази публикация.

Ако искате диета, на която можете да се ориентирате, за да опростите нещата, мога горещо да препоръчам палео диета и чисто хранене.

Кои са най-добрите ви съвети за добра диета против стареене? Забравих ли нещо? Очаквам с нетърпение коментара ви!