Протеиновите шейкове сами правят рецепти за хранителни добавки

Просто го направете сами

Ето колко лесно е да направите вкусен протеинов шейк

04.04.2016, 15:29 | sf (IP)

Можете да подкрепите изграждането на мускули с протеинови шейкове (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Протеиновите напитки се рекламират като висококачествен, висококачествен протеин. Често можете да правите без готови продукти. С евтини, здравословни, свежи и най-вече вкусни съставки имате възможност да направите свой собствен протеинов шейк.

Протеин: основно хранително вещество

Протеинът е важен строителен материал на човешките клетки, голяма част от който поглъщате с храната. По този начин вие снабдявате тялото си с незаменими аминокиселини, които са необходими за изграждането на собствените протеини на тялото. Като спортист използвате шейкове, съдържащи протеин, за бързо и интензивно изграждане на мускулна маса.

Използвайки течни хранителни добавки, ще получите достатъчно протеини за диети, за регенерация след физическа активност и за задоволяване на нарастващите нужди от протеин в напреднала възраст. Винаги осигурявайте доставки на протеини, тъй като това е необходимо за здрава имунна система, развитието на мускулите, костите, кожата, косата и хормоните и за съсирването на кръвта, когато раните зарастват.

Правилният микс

Готовите протеинови напитки са обогатени с химически добавки. Вашият метаболизъм трудно обработва тези. Обърнете специално внимание на доброто качество. "Stiftung Warentest" тества някои продукти и установи, че половината от продуктите не са добре съставени. Протеиновите шейкове обаче не съдържат поне никакви хормони или лекарства. „Stiftung Warentest“ посочва, че 1,2 g протеин на килограм телесно тегло на ден е достатъчен, ако тренирате интензивно. Препоръките на производителите от 2 g на килограм телесно тегло следователно са безсмислени, тъй като тялото така или иначе не може да абсорбира твърде много протеини.

Като алтернатива на готовите за пиене продукти, можете да направите свой собствен протеинов шейк. Можете да изберете да използвате протеинов прах, който се предлага като концентрат, направен от соя, яйце, мляко или суроватка в различни вкусове. Съберете лесно смилаеми шейкове и избягвайте евтини продукти. "Германското общество по хранене" препоръчва около 0,8 грама дневен прием на протеин на килограм телесно тегло. Твърде високата концентрация на протеин натоварва сърцето, бъбреците и черния дроб. Затова пийте много вода, докато тренирате. Между другото, ако направите сами протеинов шейк, спестявате калории, тъй като готовите продукти обикновено съдържат много захар.

Пригответе протеинов шейк

Протеинова енергийна напитка с протеинов прах съдържа супена лъжица протеинов прах в 200 милилитра мляко. Добавете парче пресни, натрошени плодове или 50 грама плодове. Правете сезонни вариации с банани, манго, портокали или ягоди. Използвайте и шепа богати на витамини зеленчуци или пресни билки, като цвекло, кресон, спанак или магданоз. Предпочитайте сладък протеинов шейк, прецизирайте го с мед, ванилия или канела.

Протеинов шейк без протеинов прах

Но можете също така да направите свой собствен протеинов шейк без прах. Вземете 125 милилитра обезмаслено мляко или соево мляко, 125 грама нискомаслена кварка, 60 грама извара, сурово яйце, банан и други плодове. Този шейк съдържа 28,5 грама протеин. С овесените ядки осигурявате допълнителен протеин. Разбийте всички съставки в блендера за минута, преди да консумирате творението си. Моля, имайте предвид обаче, че за ефективно изграждане на мускулите, спортистите преди всичко се нуждаят от професионална подготовка, която се подкрепя само от подходящото хранене.

Направете веган протеинова напитка със соев или конопен протеин

Като веган алтернатива, протеинов шейк може да се направи от соево или бадемово мляко, соево кисело мляко и плодове. Прецизирайте своя шейк с ядки, аромат на ванилия или сироп от агава. Ако искате да вървите по-бързо, можете да използвате готов за пиене соев протеинов прах на различни вкусове.

Хранителна добавка:Могат ли витаминните таблетки да заменят плодовете?
Осъществяване на храната да продължи по-дълго:Пет вакуумни уплътнители в сравнение

Друг източник на вегетариански протеини е конопеният протеин.Леко ореховият прах съдържа полиненаситени мастни киселини и не съдържа глутен, холестерол и лактоза. Порталът "www.zentrum-der-gesundheit.de" дори описва конопения протеин като "перфектен хранителен протеин", защото съдържа много важни съставки. Можете също така да използвате конопен протеин за приготвяне на шейкове, но също така и вкусни протеинови барове. За шейк смесете приблизително 20 g конопен протеин на прах, 300 ml бадемово мляко (алтернативно овесено или соево мляко), банан или друг плод и приблизително супена лъжица сироп от агаве (подправете на вкус).

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.