Протеинови закуски, които удължават чувството ви за ситост • Здравейте Яш •
Заради бързината и вълнението, които управляват живота на много хора днес, закуски те са взети в бягство и небрежни. Повечето правят невдъхновен избор, тоест закуски, богати на въглехидрати и мазнини, но с ниско съдържание на протеини. протеини това обаче ви помага да поддържате чувството за ситост за по-дълго време.
Възрастните трябва да консумират 1,2-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Askmen.com състави списък с някои храни, които са с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Ето няколко протеинови закуски, които удължават чувството ви за ситост:
1. Яйчен белтък
Яйчен белтък има само 15 калории, не съдържа мазнини и холестерол и има около четири грама протеин. Поставете два или три белтъка в тиган, като добавите сол, черен пипер или, ако искате, лук, магданоз и др., И ще получите вкусен и питателен омлет.
2. Извара
Половин чаша извара с 2% мазнина съдържа средно 16 грама протеин, има само 102 калории и два грама мазнини (за разлика от други видове сирена, които могат да имат много мазнини). Можете също така да добавите малко пресни плодове и ще имате лесна за приготвяне и здравословна закуска.
3. Тон
Рибата тон е много добър източник на протеин, тежащ около 25 грама на кутия. Освен това кутия тон във вода съдържа около 111 калории и няма мазнини.
4. Шейк, направен у дома Много търговски протеинови шейкове могат да имат твърде високо ниво на въглехидрати, както и много протеинови барове. Но, за да сте сигурни в качеството на такъв шейк, можете да го направите у дома, като смесите в блендера следните съставки: две чаши натурално соево мляко (внимавайте да не добавяте захар - етикетът трябва да казва, че само соя и дестилирана вода), три белтъка, банан (или друг плод), супена лъжица фъстъчено масло, две чаени лъжички ленено масло и трета чаша овесени ядки.
5. леща
Слагането на шепа леща в супа или салата ще ви осигури лека закуска с добавен протеин. Чаша леща съдържа около 230 калории, един грам мазнини и 18 грама протеин.
6. Фъстъчено масло
Една супена лъжица фъстъчено масло съдържа около четири грама протеин, осем грама мазнини и 95 калории. За да получите повече енергия, намажете една супена лъжица от това масло върху филия пълнозърнест хляб и добавете резени банан отгоре.
7. Овес
Моменталните овесени ядки са добър избор поради баланса между протеини и "добри" въглехидрати, осигурявайки енергията, необходима особено по време на упражнение.
Важно е обаче да знаете, че макар богатите на протеини закуски да са за предпочитане, не бива да се опитвате да елиминирате въглехидратите от диетата си, особено ако имате физическа активност, тъй като те са основният източник на енергия на тялото. От съществено значение е да имате балансирана диета, която включва ниско съдържание на протеини, много нерафинирани въглехидрати (пълнозърнести храни), прости въглехидрати (сурови плодове и зеленчуци) и малко количество мазнини.