Протеинови вафли - идеалната закуска (3

Вие ли сте от хората, които се нуждаят от много сладки сутрин? След това трябва да опитате следната фитнес рецепта за протеинови вафли, които обещават чудесен старт на деня без чувство на съвест.

закуска

съставки

  • Съставки за една порция:
  • 4 (125 ml) яйчен белтък или 2 цели яйца + 2 белтъка
  • 1/2 чаша нежна овесена каша
  • 150 грама нискомаслено извара (напр. Exquisa Fitline)
  • 1 чаена лъжичка бакпулвер
  • 2 чаени лъжички подсладител

Вид на препарата

Етап 1

Затова отстранете течността от изварата, като я изстискате в чиста кухненска кърпа.

стъпка 2

Смесете всички съставки в блендер или с пасатор до хомогенна маса.

стъпка 3

Изпечете протеиновото вафлено тесто във вафлена ютия.

Стъпка 4

Сервирайте вафлите с малко кленов сироп, мед или нискокалоричен шоколадов/плодов сос, ако искате.

310 калории/14 г мазнини, когато се приготвят с пълно яйце 418 калории
37 g протеин
36 г въглехидрати
2 g мазнина/14 g мазнина, когато се приготвя с цели яйца