Протеинови шейкове за фитнес експо
След дълъг работен ден, по-голямата част от който беше прекаран седнал, много хора копнеят за баланс, предимно от спортен характер. Все повече хора се обръщат към фитнеса.
Фитнес тенденция: протеиновите шейкове като хранителна добавка
Цифрите го доказват: Изживяваме фитнес бум в Германия! Според Statista.de около 9,1 милиона души в Германия са били активни членове на един от около 7100 фитнес клуба през 2014 г. Два пъти повече от преди десет години и само от 2010 г. броят им се е увеличил с повече от ¼. От само себе си се разбира, че всеки има свои цели:
Докато някои търсят баланс в ежедневната си работа, други може да преследват целта да отслабнат или да напълнеят чрез изграждане на мускули. За да постигнат тези цели, много спортисти използват хранителни добавки, за да увеличат дневния си прием на протеини. Протеиновите шейкове са популярен източник на протеини. В зависимост от целта те служат за покриване на повишената нужда поради обучение, но също така и като заместител на храненето по време на диета.
Сега има редица доставчици, които предлагат готови прахове с голямо разнообразие от вкусове с всички възможни съставки. За съжаление в тях има много изкуствени съставки. Друга отрицателна точка за готовите протеинови шейкове, които трябва да смесите само с мляко (или, в зависимост от вашия вкус, с вода), е високата цена.
Очевидният въпрос сега е: какъв ефект всъщност има протеинът? Следващият раздел хвърля светлина върху тъмнината.
Протеините, освен въглехидратите и мазнините, са сред трите макронутриента и играят важна роля като доставчици на енергия. Със своите наполовина по-малко килокалории на грам от мазнините, протеинът е нискокалоричен агент за ситост.
Днес ще ви покажем как можете да си смесите здравословен, вкусен фитнес шейк, направен от натурални продукти! Абсолютен плюс тук: Можете сами да изберете вкуса на шейка и не е нужно да се връщате към стандартните вкусове на шоколад, ванилия или ягода. Единственият инструмент, от който се нуждаете, е млечен шейкър и сте готови!
Вкусни рецепти за протеинов шейк от expondo
На първо място, искаме да ви запознаем с рецепта за диетичен протеинов шейк, който е чудесен като заместител на храненето и има страхотен вкус!
За да приготвите протеинов шейк за изграждане на мускули, винаги трябва да имате предвид и трите макронутриента. За това препоръчваме:
✔ Кварка или извара като източник на протеин (приблизително 150 g)
✔ Овесени ядки или плодове, богати на въглехидрати, например банани (100 g)
✔ Зехтин, ядки или ленени семена за мазнини (2 супени лъжици).
В зависимост от вашите предпочитания можете да усъвършенствате протеиновия си шейк с плодове, мед или подправки. От вас зависи дали предпочитате да използвате вода или мляко!
За да може протеиновият шейк всъщност да бъде полезна част от диетата, той трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории едновременно. С нашата 2-ра рецепта трябва да бъдат спазени и двете изисквания. Нуждаете се от:
✔ 150 г кварк с ниско съдържание на мазнини
✔ 70 г плодове по ваш избор (замразените плодове винаги са вкусна и евтина алтернатива;))
✔ 1 чаена лъжичка мед.
Сега трябва да сложите всичко във вашия шейкър за мляко и можете да се насладите на вашия протеинов шейк expondo!
Бихме искали да обясним често задаван въпрос предварително. Всъщност няма значение дали ще вземете шейка си с вода или с мляко. Мазнините забавят усвояването на протеина, така че шейкът с мляко вечер е теоретично по-разумен, тъй като е желателно постоянно снабдяване с протеини през нощта. Но това не е основен въпрос за фитнес спорта.
Толкова за нашия малък клиент с протеинов шейк! Надяваме се статията да ви е харесала и с нетърпение очакваме вашите предложения и рецепти!
Лукас Питърс
Лукас активно подкрепя екипа ни в областта на маркетинга в социалните медии и добросъвестно води нашия блог. По-специално сцената за бързо хранене е много важна за него.