Протеинови барове кога да ги ядем и защо
Протеиновите блокчета стават все по-популярни, но мнозина все още не знаят кога да ги ядат и защо. Преди или след тренировка? Какви са предимствата на протеиновото блокче и на какво да обърнете внимание, когато го купувате?
Да бъда честен. В миналото протеиновите барове бяха ужасни, беше много трудно да ги ядем, те бяха силни и т.н. За щастие времената се променят и има стотици вкусни протеинови барове, дори можете да си купите „протеиновата версия“ на добре познати барове като Snickers или Bounty. Имаме голямо разнообразие от продукти и това поражда много въпроси.
Какви са характеристиките на ДОБРИЯ протеинов бар?
Това е много просто: трябва да прочетете написаното на етикета. Да, трябва да прочетете подробностите, написани с малки букви, а не само маркетинговия текст. Вземете пръчката, обърнете я и прочетете етикета - не се заблуждавайте. Може би пише с главни букви, че има 26 грама протеин, но може би има и високо съдържание на захар, което променя играта.
Ще ви напишем какво да търсите при закупуване на протеинов блок.
На първо място, той трябва да съдържа много протеини. Всъщност ще откриете повече протеин в най-слабия протеинов продукт, ако го сравним с обикновения бар, закупен в магазина. Вид, качество и източник на протеин това също са важни фактори. Това може да бъде соев протеин, но също така и суроватъчен протеин. Кое според вас е по-качествено? Разбира се суроватъчният изолат.
Най-голямата грешка е непроверката колко грама захар съдържа продуктът. Не съм писал въглехидрати, тъй като има и добри, сложни въглехидрати, които са полезни в определени ситуации - но за това по-късно.
Трябва да се провери и колко мазнина съдържа пръчката. Избягвайте барове с високо съдържание на наситени мазнини.
Качеството на бара зависи и от това кога искате да го консумирате. Напр, можете да използвате пръчка с високо съдържание на захар или други бързо усвояващи се въглехидрати веднага след тренировка, защото прости въглехидрати ще презареждат запасите от гликоген в мускулите. Ако искате да ядете бар преди лягане (обикновено това е времето, когато искаме нещо сладко), тогава лентата след тренировка не е добър избор. Вместо мускули, ще натрупате телесни мазнини. Ето защо, преди лягане трябва да изберете бар с почти 0% захар.
Трябва също да се вземе предвид съдържание на диетични фибри на пръчка. Фибрите имат много предимства: те са изключително здравословни, защото помагат на метаболизма и намаляват апетита.
Идеята е винаги да четете етикета. Не купувайте бара преди това. След като разберете колко грама протеини, въглехидрати, фибри и мазнини съдържа, следвайте списъка на съставките. Може да не намерите всички съставки, но поне ще намерите основните съставки.
Кога и защо трябва да ядете протеинови барове?
Най-доброто време за ядене на протеинови барове? Няма такова нещо, можем да ги консумираме по всяко време. Разбира се, целите ви трябва да бъдат взети под внимание. Вече знаете, че след тренировка бар с бързо съдържание на въглехидрати и протеини може да бъде от полза, но tтрябва да се отбележи, че няма да се използва толкова бързо, колкото протеинов шейк, но това е добро допълнение към протеиновия шейк.
Друго подходящо време за консумация на тези продукти е, когато сте в ситуация, в която не можете да ядете твърда храна. По време на пътуване, до училище или когато сте на работа.
Обикновено трябва да ядете 500 грама пилешки гърди на ден за масивен мускулен растеж, но не всеки има време и ресурси да консумира това количество. Протеиновата лента може да бъде решение от време на време, ако не успеете да изядете необходимото количество протеин.
Необходимостта да се "яде нещо сладко" беше споменато по-горе, но ние го споменаваме отново. За тези, които обичат сладкото, протеиновата лента може да бъде отлична алтернатива. Той ще бъде точно като нормален шоколад, но също така ще ви осигури хранителни вещества и ще увеличи мускулната маса, вместо да увеличава телесните мазнини.
Може би най-голямото предимство на протеиновото блокче е, че е изключително практично. Не изисква никаква подготовка, не трябва да се съхранява в хладилник, не се нуждаете от вилица, нож, лъжица и т.н.
Така че протеиновата лента е страхотно изобретение. Можете да го ядете почти по всяко време, но както при всички хранителни добавки, трябва да направите интелигентен избор. Надяваме се, че тази статия ви е била полезна!