Протеиновата диета - това трябва да знаете! Какво протеин
- ПРОДУКТИ
- Протеин на прах
- Диетични продукти
- Аксесоари за тренировка
- Пакети за отслабване
- ЗА НАС
- БЛОГ
- обучение
- хранене
- Рецепти
- КОНТАКТ
- ПРОДУКТИ
- Протеин на прах
- Диетични продукти
- Аксесоари за тренировка
- Пакети за отслабване
- ЗА НАС
- БЛОГ
- обучение
- хранене
- Рецепти
- КОНТАКТ
Протеиновата диета - всичко, което трябва да знаете!
Какво е протеинова диета?
За разлика от така наречените микроелементи като минерали, микроелементи и витамини, тялото получава енергията си от макронутриенти: мазнини, въглехидрати, протеини и протеини. Протеините са част от всички телесни клетки, а също и от мускулите, сърцето, мозъка, кожата и косата.
Диетата, основана предимно на протеини, е форма на протеинова диета, която се нарича протеинова диета поради фокуса си. Това е една от (така наречените) диети с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като и тук има намален прием на въглехидрати, съчетан с увеличен прием на протеини. Предимството на тази форма на диета е едновременно намаляване на телесното тегло без загуба на мускулна маса.
Най-често срещаните варианти на протеинови диети имат за цел да стимулират метаболитни промени в тялото. Това се прави чрез избягване на въглехидрати и увеличаване приема на предимно храни с високо съдържание на протеини, предимно с високо съдържание на мазнини.
Яйцата, млечните продукти, месото, рибата и морските дарове са висококачествени храни, които съдържат особено високо съдържание на протеини. Бобовите растения, ядките, ядките и семената, но също и тофуто, например, са чисто растителни източници на протеин.
Тази метаболитна промяна започва, когато се консумират по-малко от 50 грама въглехидрати на ден в продължение на няколко дни. Сега тялото започва да не черпи енергията си от въглехидрати, както преди, например глюкоза или гликоген, а от собствените мастни киселини на тялото, които вече са били складирани.
Отслабнете здравословно с протеини
Протеиновата диета не е диета - отказ от приема на калории - в конвенционалния смисъл. По-скоро става въпрос за дългосрочна съзнателна промяна в диетата. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и протеини са част от стратегиите за здравословно хранене не само от вчера. Дали като терапия за метаболитно заболяване, като желано намаляване на теглото или просто като здравна профилактика - основната идея може да е различна, но резултатът е същият.
Тъй като протеините са идеални за отслабване. Протеинът е сравнително трудно да се превърне в енергия от тялото. Процесът на храносмилане на храни, богати на протеини, е много по-бавен и консумира много калории. Освен това има по-дълго чувство на ситост, отколкото при храни, богати на захар и високо калории. Следователно гладът е по-рядко срещан, защото за разлика от въглехидратите, протеините и мазнините поддържат тялото по-дълго пълно. Нивото на кръвната захар остава по-постоянно, ако правите без въглехидрати. В същото време добавените допълнителни протеини укрепват съединителната тъкан и мускулите.
Формула комплекс от протеинова диета
Пълното избягване на въглехидратите не се препоръчва за никоя протеинова диета. Плодовете и зеленчуците осигуряват важни фибри, минерали, витамини и микроелементи и трябва да бъдат част от балансираната диета, дори ако те са храни, съдържащи въглехидрати. Правилният състав на хранителните вещества не трябва да се има предвид само по здравословни причини, той също е от решаващо значение за успеха на протеиновата диета.
Около 50% от калориите, консумирани ежедневно по протеинова диета, идват от протеини, 35% идват от мазнини и 15% от въглехидрати. Трябва да се отбележи, че 1 g протеин и 1 g въглехидрати имат само около 4 kcal всеки, докато 1 g мазнина може да съдържа около 9 kcal. Тези проценти могат да бъдат преобразувани за количествата макроелементи. Следователно мазнините и въглехидратите трябва да се изчисляват с по 19% за количеството макронутриенти, а протеините съответно с 62%.
Звучи сложно, но може лесно да се обобщи, като се използва следната формула: три части протеин към една част мазнини до една част въглехидрати, така че: 3 - 1 - 1.
Диетата ще бъде успешна само ако ядете достатъчно богата на протеини храна и ядете само богати на въглехидрати храни по-рядко и целенасочено. Следователно трябва да се занимавате по-отблизо с кои храни обичате да консумирате или консумирате по-често, за да можете да провеждате съответно протеинова диета.
Намаляване на калориите и здраве
Както при всяка диета, дефицитът на калории е решаващ фактор за загубата на мазнини с протеинова диета. Ако намалите приема на калории с около 500 kcal на ден - т.е. добавяте 500 kcal по-малко, отколкото ви е необходимо - количество енергия от 3500 kcal се получава от собствените депа на тялото за една седмица. При богата на протеини диета по-голямата част от тази енергия се получава от преобразуването на телесните мазнини.
Телесните мазнини осигуряват приблизително 7000 kcal на 1 kg тегло. При дефицит от 3500 kcal, както в нашия пример, това би довело до загуба на мазнини от около 500 g.
Информацията за калориите обаче никога не е особено точна. Например, трудно е да се определи колко отделни калории се консумират чрез упражнения. Освен това генетично се определя в кой момент тялото първо разгражда мастните резерви, в кой ред и до каква степен започва това разграждане.
Увеличеният калориен дефицит от над 500 ккал на ден е не само контрапродуктивен, но и нездравословен. Често срещан мит е, че това ще доведе до по-бърза загуба на тегло. Тъй като в един момент тялото напълно намалява консумацията на енергия, ако ядете твърде малко.
50% от калориите са покрити с протеини като част от протеиновата диета. При достатъчен прием на течности над 2 литра на ден, такава повишена консумация на протеини е безвредна за здравето. Освен това е научно противоречиво дали един здрав възрастен дори може да консумира твърде много протеини. Бременните жени обаче трябва предварително да обсъдят диета с високо съдържание на протеини с лекаря си.
Допълнителен прием на протеини при протеинова диета
В допълнение към храните, съдържащи протеини в нормалната диета или специална диетична програма, протеиновите шейкове могат да осигурят значителен допълнителен източник на протеини за диетичния план. Протеиновите шейкове, смесени от протеинов прах с вода или други течности, могат да бъдат изключително полезна подкрепа за осъзната богата на протеини диета и здравословно отслабване.
Като диетична храна или като хранителна добавка, протеините и протеиновите прахове се препоръчват за допълнителен прием на протеини. Тези специални препарати имат много по-висока концентрация на протеин в сравнение с конвенционалните храни и са идеално подходящи не само за използване в ежедневния хранителен план на любителите на спорта и професионалните спортисти. Тъй като протеините са незаменима част от метаболитните процеси на нашите клетки и нашето тяло. Следователно достатъчното количество протеин е от огромно значение - и особено при упражнения, това е от съществено значение за здравословния начин на живот.
Ефективен метод за отслабване по целенасочен и здравословен начин, за постигане и поддържане на мечтаното тегло, е допълнителна доставка на протеини чрез особено висококачествени продукти.
Предимство: Видим успех без загуба на мускули
Тялото ви вероятно ще загуби много вода, особено когато започнете да се храните с протеини. Това сигнализира за първа метаболитна промяна, дори ако ефектът не продължи дълго без допълнителни действия. Но бързо се появява на кантара и трябва да ви мотивира да продължите.
Допълнителният прием на протеини предпазва тялото от загуба на мускули като част от диетата, за да компенсира енергийния дефицит. Богата на протеини диета е не само част от поддържането и изграждането на мускулна маса за най-добрите спортисти.
Тъй като протеинът, вграден в мускулите, също представлява енергиен резерв, който може да се превърне в глюкоза в случай на недостиг (дефицит). Това обаче може да бъде предотвратено, като продължите да предизвиквате мускулите чрез упражнения и тренировки и чрез богат прием на протеини, например в протеиновата диета. Това е така, защото разграденият мускулен протеин незабавно се замества.