Протеинова добавка при кондициониране на дефицит на калории - обмен на стекове

ЗАДЕН ПЛАН

Аз съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати от около четири месеца и през това време преминах от 93 на 78 кг. Вдигнал съм някои тежести (някои клекове, ритници над главата, наведени над редове) с ниски повторения (6-8) и ги броих веднъж или два пъти седмично (1-2), само за да поддържам съществуващата мускулна маса. Сигурен съм, че по-голямата част от теглото беше мазнина. След като направих някои изчисления с моята (донякъде неусложнена) везна за баня с измерване на BF%, стигнах до извода, че около 75% - 80% от загубеното тегло са мазнини.

Тъй като диетата ми всъщност се основава на промяна на хранителните навици/модели, без да брои грамове и калории и имам предвид да се придържам към тях, не мога наистина да контролирам точно приема на калории и протеини. Въпреки това бих предположил, че съм в или близо до калориен дефицит. Диетата се основава на премахване на сладкиши, хляб, ориз, картофи, тестени изделия и други подобни източници на въглехидрати и силно ограничаване на плодовете. Понякога (веднъж или два пъти седмично) си позволявам въглехидратен пик и ям почти всичко, което искам, включително пица или шоколад, само за да поддържам диетата в дългосрочен план.

Сега исках да започна тренировъчен план с около 2 физически и 1 техническо обучение по фехтовка на седмица (вижте това: Ако правите план за обучение/възстановка на средновековен меч, могат да се използват други добри отговори). Ще се съсредоточа главно върху настройването на интервала за издръжливост/90 секунди, а не върху силата по време на тренировка за физическа подготовка.

Опасявам се, че приемът на протеини може да е твърде нисък за такъв план на тренировка. Най-вероятно все още имам калориен дефицит, тъй като теглото ми все още не е стабилно (колебания + - 1 кг, с обща тенденция да намалява, поне засега). Ето защо си помислих да взема протеинова добавка, за да съм сигурен, че получавам достатъчно протеин, за да предотвратя загубата на мускулна маса.

Докато диетата ми включва тон яйца, млечни продукти и различни видове месо, не мога да съм сигурен дали е подходящо за допълнително кондициониране. Добавянето на добавка „за всеки случай“ е добра идея? Ако да, колко да добавя?

Също така (не искам да повтарям раздела за заден план по друг въпрос) може ли кондиционирането да повлияе на програмата ми за състава на тялото въз основа на промени в хранителните навици? Може ли тази програма да възпрепятства усилията ми за подобряване на издръжливостта/състоянието ми? Моля, имайте предвид, че не се опитвам да кача мускулна маса, докато отслабвам. Искам да подобря колко дълго мога да бъда активен за 90 секунди, изблици с висока интензивност, без да скривам способността си за загуба на мазнини и да развалям съществуващата си сила и мускулна маса.

отговор

„Добавянето на добавка„ за всеки случай “е добра идея? Ако да, колко трябва да добавя?“
„Може ли кондиционирането да повлияе на програмата ми за възстановяване на тялото въз основа на промени в хранителните навици?“
„Може ли тази програма да попречи на усилията ми да подобря издръжливостта/състоянието си?“

Отговорът на всички тези въпроси е . Да ! За да разбера защо, ще отговоря на всеки въпрос, който започва с 1 и завършва с 3.

Q2. Вторият източник има раздел, озаглавен " Промени в състава на тялото от диета и упражнения ", и ще изброя някои от по-важните цитати от него.

"Нови доказателства сочат, че намаляването на приема на въглехидрати от храната е критична стъпка за насърчаване както на по-голяма загуба на тегло, така и на по-голяма загуба на телесни мазнини."

„След диети с ниско съдържание на въглехидрати, диетата с по-нисък ГИ може да бъде проблем за спортистите с издръжливост, които желаят да се състезават, тъй като се препоръчва приемът на въглехидрати в храната да се поддържа по-висок за по-бързо и по-пълно възстановяване на ендогенните запаси от гликоген.“

"Очевидно е, че по-високият прием на протеини или мазнини за сметка на въглехидратите може да повлияе на ефективността."

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде много ефективна при понижаване на мазнините ** (мога да гарантирам за нея лично) **, но има вероятност тя да повлияе отрицателно на работата.

Q3. 90-секундни изблици на висока интензивност показват постоянство. Гликогенът е важен източник за производството на АТФ, особено важен източник на енергия за тренировъчни обиколки от 60 до 90 секунди [3]. И ако премахнете източниците на въглехидрати, както казахте, ще бъде трудно да постигнете възможно най-високото ниво на ефективност във вашите фитнес начинания. В почивните си дни аз лично вярвам, че преминаването към диета с по-високо съдържание на мазнини е чудесен начин за повишаване на чувствителността към инсулин, което може да бъде важен фактор за предотвратяване на наддаването на тегло.

Надявам се това да изчисти всичко и да ви помогне да станете зъл средновековен фехтовник.