Протеинова диета вегетариански стил! Пик момиче
Ако не ядете месо поради другите си възгледи, но симпатизирате на протеиновата диета, не трябва да се страхувате. Има алтернативи, които можете да използвате, за да замените постно месото относително добре.
Можете да следвате вегетарианството на различни нива:
- Очно вегетарианство: освен растения, от време на време можете да ядете и домашни птици и риба
- Лакто: основни растителни хранителни суровини, в допълнение към млечните продукти, млякото е разрешено
- Ово: Освен храни на растителна основа, можете да ядете и яйца
- Oolvo: яйцата, млечните продукти, млякото са включени в допълнение към растителните суровини
- Веганство: във вашата диета са включени само храни на растителна основа
Основата и същността на протеиновата диета е увеличеният прием на протеини. От тази гледна точка ситуацията ви е по-трудна, ако практикувате по-екстремен вид вегетарианство от лакто или веган. Ако си позволите яйца и млечни продукти, ситуацията вече е по-лесна, що се отнася до приема на протеини.
Ако останете при нас, няма да пропуснете нито една важна информация, която ще ви помогне да отслабнете! Можете да го изтеглите безплатно!
Вегетарианска протеинова диета
Положението ви е по-лесно, ако ядете яйца и извара!
Целите яйца съдържат средно 5 грама протеин, докато яйчните протеини съдържат 13 грама на 100 милилитра. От първите яжте по едно или две парчета на всеки 2-3 дни поради мазнините, скрити в яйчния жълтък.
Сред млечните продукти обезмаслената извара е добра алтернатива за увеличаване на дневния прием на протеини. Изберете сорт с ниско съдържание на мазнини във всички случаи. Такова извара съдържа средно 12-15 грама протеин на 100 грама. Не можете обаче да пренебрегвате съдържанието на въглехидрати. Не консумирайте повече от 1-2 порции на ден по време на диета.
Освен яйцата и млечните продукти, храните, получени от соя, са тези, които трябва да съхранявате в по-големи количества.
Обичаме тофу, въпреки че не сме вегани!
Тофу от китайски произход, след изстискване на изварата, останала от накисването на соево мляко, се превръща във форма, която може да се консумира и от вас. В допълнение към ценното си съдържание на протеини, тялото ви използва и минералното и витаминното му съдържание. Можете да го консумирате самостоятелно, суров, бързо нарязан на кубчета или пържен на маслено спрейче с нулева калория E-Z, залито с MCT масло. Сол или сезон, много вкусно!
Какво е Sejta? Нарича се още пшенично месо.
Ако сте вегетарианец и все още не сте запознати с клетката, можете да регулирате протеиновата си диета възможно най-скоро.
Брашното от спелта се прави в тесто чрез добавяне на морска сол и пречистена вода и след почивка нишестето се избира от него с вода с помощта на специална машина, която намалява съдържанието му на въглехидрати. Полученият концентрат се подлага на топлинна обработка, за да стане готов за консумация. Можете да го приготвите под формата на прах по няколко начина, за да можете да ядете по-разнообразни ястия. Той има съдържание на протеин 77 g/100 g, докато съдържанието на въглехидрати е само 12 грама в същото количество.