Протеинова диета Това са най-добрите източници на протеин
Това са най-добрите доставчици на протеини
Протеинът може да ви помогне да отслабнете. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Ръмжещ стомах, глад и страшният йо-йо ефект не трябва да бъдат: Тези, които се хранят с диета, богата на протеини, остават сити по-дълго, закусват по-малко между храненията и отслабват по-лесно. Различни проучвания вече са доказали това. Тези храни съдържат особено голямо количество протеини.
Повече за отслабването
Колко протеини ни трябват?
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да не се консумират повече от два грама протеин на килограм телесно тегло на ден. 0.8 грама на килограм телесно тегло са идеални. Изискването за възрастна жена е около 47 грама, а за мъж около 59 грама. Делът на богатите на протеини храни в общото количество храна трябва да бъде 15 до 20 процента.
Най-здравословно е да се храните с естествени източници на протеин. Така че можете лесно да покриете ежедневните си нужди. Можете уверено да се справите без протеинов прах, протеинови блокчета или протеинови шейкове.
Пармезанът е добър източник на протеини
Сиренето съдържа много протеини: Edam и Gouda осигуряват около 25 грама протеин на 100 грама. Emmentaler дори се предлага на 29 грама, а пармезанът е истинският лидер на около 36 грама. Млечните продукти, от друга страна, осигуряват малко по-малко протеини: Quark съдържа 13 грама протеин, а киселото мляко съдържа четири грама.
Но бъдете внимателни: сиренето често е много богато на мазнини. Най-добре е да използвате сортове с ниско съдържание на мазнини като сирене Harz, варено сирене или извара.
Рибата има до 24 грама протеин
Рибата също е един от доставчиците на протеини. Например, 100 грама пъстърва имат 24 грама протеин на 100 грама. Но и тук е по-добре да се използват постни сортове като сайда или треска. Но месото съдържа и много протеини: пуешкото и пилешкото месо, например, са особено постни и съдържат до 24 грама протеин на 100 грама. Яйцата тежат седем грама.
Бобовите растения и ядките са здравословни
Бобовите растения и ядките са не само здравословни, но и богати на протеини. 100 грама бобови растения като леща, боб или нахут съдържат около 22 грама протеин. Соята осигурява дори 37 грама. Дори тези, които обичат да хапят ядки между тях, могат да очакват много протеини: фъстъците имат 25 грама протеин, както и орехите. Но ядките са и особено богати на калории. Те са подходящи като малка закуска между тях. Но не бива да закусвате твърде много.
Твърде много протеини също не са добри
Чистите протеинови диети обаче нанасят повече вреда, отколкото полза на тялото ни. Те представляват риск за бъбреците и сърдечно-съдовата система, тъй като тялото вече не може да се справи с усвояването на големи количества. Освен това много протеин често означава много животински мазнини.
Не отрязвайте диетичните фибри
Не трябва да избягвате напълно въглехидратите. Германското общество за хранене (DGE) препоръчва да консумирате поне 50 процента от дневния си енергиен прием от въглехидрати. Те се срещат особено в зърнени продукти като ръжен или пълнозърнест хляб, овесени люспи, тестени изделия, ориз, бобови растения и картофи.
Диетичните фибри, които съдържа, ще ви заситят за дълго време, ще предотвратят пристъпите на глад и съдържат важни минерали. Те също така имат регулиращ ефект върху нивото на холестерола и техните фибри поддържат червата на пръсти и предотвратяват запек.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.