Трениране на трапецовидния мускул

Без добре развити мускули на качулката физиката ни няма да бъде балансирана. Ако изоставате значително от околните мускули, ще нарисуваме пилешката ти шийка доста смешно. Малцина знаят, че „качулката“ не свършва на ключицата. Неговото честно име е трапецовидният мускул и достига почти до кръста.

Когато тренираме?

Тъй като мускулът на качулката е тясно свързан с мускулите на раменете и гърба, въпросът поставя известна дилема. Поне ако не тренирате тези две мускулни групи за един ден.

За да получите отговор на този въпрос, нека разгледаме как работи нашият трапецовиден мускул. Можем да го разделим на три части.

Функцията на горните трапецовидни мускули е да повдигат раменния пояс. Типична практика е свиването на рамене.

Средната част е отговорна за свиването на лопатките. Типично упражнение: гребане с широк хват докато седите.

Долните трапецовидни мускули движат раменната става надолу. Типично упражнение: повдигане напред с дъмбел.

По този начин може да се види, че горната част на трапецовидния мускул е рамото, докато средната и долната трета помагат за работата на мускулите на гърба. От това следва, че е най-добре да се раздели тренировката на мускула на качулката на две части и да се свие рамото до рамото, докато гребването с широко гребло и повдигането напред е по-вероятно да бъде ударено за тренировка на гърба.

Правилното изпълнение на упражненията

Вдигане на рамене

Можете да правите това упражнение както с щанги, така и с дъмбели. Ако изберете решение за пръта, можете да работите със сериозни тежести. Стремете се да правите упражнението с пълен обхват на движение. В горната мъртва точка разтегнете мускулите на качулката, а отдолу ги оставете напълно да се удължат. Дръжте ръцете си изпънати докрай и лентата докосва бедрата ви, в никакъв случай не се опитвайте да я държите далеч от нея.