Протеинова диета - предимства и недостатъци, какво да правите и какво да не ядете и коя е най-добрата протеинова диета
В момента има редица различни диети. Единият се нарича протеинова диета, който е записан за първи път в Харвардския университет в САЩ през 1974г. Това е сложна диета, която може да се използва за постигане на правилното телесно тегло според предварително определен план.
Тази диета се основава на три съставки, които се появяват като източник на енергия - а това са въглехидрати, протеини и мазнини. Те ни осигуряват енергия и храна. Също така трябва да се подчертае, че протеините са градивните елементи на мускулната маса и живите организми (състоящи се от аминокиселини). Също така се нуждаем от вода, витамини и минерали, които в идеалния случай се съдържат в храни (или добавки).
Основата на тази диета е да a тя осигурява на тялото висококачествени протеини, като същевременно намалява приема на въглехидрати и увеличава дела на отделните зеленчуци в диетата. Освен въглехидратите, мазнините не трябва да се появяват под никаква форма в диетата. Като цяло въглехидратите (т.е. захарите) са основните енергийни източници. С намаляването на техния дял телата ни започват да преобразуват енергията от съхраняваните мазнини. Ако приемът на протеини в диетата е недостатъчен, може да има риск от загуба на мускулна маса.
Когато енергийният източник и по този начин метаболизмът също се променят, това се нарича състояние на кетоза. В този случай тялото ни произвежда така наречените кетонни тела (които могат да се измерват почти в урината). Тези вещества потискат чувството на глад и предизвикват добро настроение и ще бъдат пълни с енергия. Тъй като водата в тялото намалява по-бързо в тялото, по време на диетата трябва да има достатъчен прием на натрий и калий.
Какво е тогава богата на протеини диета?
На практика консумацията на цялото, т.е. картофи, ориз, тестени изделия, кускус, зърнени храни, хлебни изделия, сладки или неузрели плодове и сладкиши, се основава на ограничаването на гарнитурите. Максималното количество захар, от което тялото се нуждае на ден, е само 50 грама.
Диетата включва много храни с високо съдържание на протеини. Кои храни съдържат протеин? Може да се намери например в месо, сирена, мляко, кисело мляко, извара, яйца, риба (те не винаги са посочени като храни, съдържащи протеин) и зеленчуци (които са много важни). Освен това достатъчно количество течност - което е около 3 литра на ден.
Също така е важно да се спомене, че протеинът се намира в суроватката (суроватъчен протеин), но има и конопен и соев протеин, т.е. Суроватъчният протеин е качествен протеин, който се използва главно от културисти и спортисти след тренировка, за да увеличи мускулната си маса. Конопеният протеин е протеин с много висока хранителна стойност. Съдържа всички ценни аминокиселини, които са много редки в протеините. Също така съдържа омега 3,6 и 9 ненаситени мастни киселини. Соевият протеин също е много полезна и подходяща добавка.
✅Какво точно е примерен ден от богата на протеини диета?
Извара с лук и домати за закуска и чаша кисело мляко за десет часа. След това можете да имате пилешка пържола със зеленчуци за обяд, яйца за закуски и рибно филе със зеленчуци за вечеря.
HatКакви са различните етапи от диетата?
На първия етап богатите на протеини храни се консумират пет пъти на ден, както се споменава със зеленчуците. Зеленчуци, които трябва да се консумират: броколи, карфиол, тиквички, праз, цикория, репички, краставици, спанак, бобови растения, зеле, китайско зеле, целина, копър, аспержи, патладжан, звездна тиква, хрян, всякакви марули, соя и др. Разрешените зеленчуци могат да се консумират сурови, варени или на пара. Препоръчителната дневна доза зеленчуци е около 500 грама. Първият етап продължава около две до четири седмици (ако не се консултирате с диетолог, това може да отнеме до шест седмици).
На втория етап трябва да се храните три пъти на ден. Консумацията на зеленчуци все още се препоръчва. За разлика от първата фаза, в диетата има много храни, богати на протеини (с изключение на постно месо, свинско, яйца или риба). Продължителността на секцията варира от около три до осем седмици. На втория етап можете да ядете домати, чушки (само 1 брой на ден), лук, чесън, цвекло, артишок и тикви (до 200 г/ден).
Всички видове зеленчуци трябва да се ядат през следващите етапи от диетата. На третия етап се препоръчва да се ядат храни, богати на протеини, препоръчват се и много зеленчуци и плодове. Трябва да се спазват 5 хранения на ден. Консумирайте богати на протеини храни само веднъж или два пъти, колкото е необходимо. В края на диетата захарите отново влизат в диетата и можете да се върнете към обичайната си класическа диета. Това предотвратява нежелания йо-йо ефект.
По принцип и на този етап трябва да се спазват правилата за здравословна диета (пържени картофи, кнедли и различни сосове), препоръчва се да се изяде половината от гарнитурите и да се ядат зеленчуци като гарнитура. Разрешено е много малко алкохол - чаша вино, евентуално малка бира на седмица.
Ако може да почувствате глад през първите няколко дни, трябва да консумирате зеленчуците, изброени по-горе, или да пиете повече вода, което ще прочисти тялото ви и ще попречи на тялото ви да произвежда твърде много киселина.
Също така е важно да се отбележи, че има естествени препарати, които можете веднага да консумирате като протеин под формата на прах, тъй като много хора нямат възможност да приготвят храната си всеки ден. Такива незабавни храни включват Express Diet продукти. Тези продукти могат да заместят цяла диета, ако целта е отслабването.
В допълнение към диетичната програма трябва да се упражнявате, но най-вече се препоръчват само леки упражнения - като ходене, плуване или колоездене. Ако тренирате по-физически, например във фитнес зала, препоръчително е да консумирате 30 до 50 грама въглехидрати 30 минути преди тренировка. Това е за ядене на банан.
✅ Най-добрата богата на протеини диета за наистина отслабване
Омръзна ли ви да не можете да отслабнете? Изпробвали сте буквално десетки диети, но нито една не е работила? Краткосрочните успехи са последвани от йо-йо ефект и килограмите се изплъзват обратно срещу волята му?
Само за вас разгледахме подробно диетите и намерихме тази, която обещава успешна, здравословна и същевременно трайна загуба на тегло. Кой ще е най-добрият?
✅ Сравнение на най-ефективните протеинови диети до 2020 г.
Тази година нашата диета постигна голям успех при отслабване, което е протеинова диета и се основава на факта, че веднъж високо и веднъж ниско протеинови храни.