Протеинова диета какво да ядем
Ако искате да отслабнете, за да достигнете идеалното здравословно тегло или ако трябва да отслабнете с няколко килограма по здравословни причини, можете да изберете диета с високо съдържание на протеини. Това е една от най-популярните програми за отслабване както за мъже, така и за жени от почти всички възрастови групи. Как работи ? Какви храни са разрешени? Отговорите.
Протеинова диета: какво да ядем ?
Протеиновите, високо протеиновите или високо протеиновите диети се категоризират като диети с ниско съдържание на въглехидрати. Това са програми, които имат за цел да премахнат захарите в ежедневната диета.
Защо яденето само на протеини ви кара да отслабвате ?
За разлика от други хранителни вещества, протеините имат висока сатиетогенна сила. Всъщност те действат като подтискащи апетита, като придават засищащ ефект по-бързо от другите храни. Следователно консумираме по-малко от обикновено. Освен това тези макронутриенти се усвояват по-трудно от въглехидратите или мазнините. Следователно, за да ги елиминира, тялото изразходва много енергия, като изгаря повече калории от това, което поглъща.
Кога и защо да се яде протеин, за да отслабнете ?
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, в които са изброени диети с високо съдържание на протеини, се състоят в намаляване на приема на захари, както и на мазнини и увеличаване на приема на протеини. Този тип програма за отслабване се препоръчва за хора, които искат да отслабнат, докато увеличават или поддържат мускулна маса. В нормални времена мускулите частично намаляват по време на загуба на тегло, тъй като тялото черпи от аминокиселинните резерви, за да произвежда енергия. Като ядете диета с високо съдържание на протеини, можете да спрете или да намалите загубата на мускули.
Какви са различните видове високо протеинова диета ?
За да отговори на всички нужди за отслабване, като същевременно поддържа мускулна маса, човек може да избира от няколко класически протеинови диети като:
- Диетата на Дюкан;
- Диетата на Коен;
- Протеиновата диета против умора;
- Диетата за отслабване с протеинов тонус;
- Диетата с високо съдържание на протеини.
Съществуват и други персонализирани програми за отслабване, особено по отношение на съдържанието на въглехидрати, хода на диетата или списъка на разрешените храни. Те включват, наред с други:
- От диетата на Аткинс;
- От диетата на Майо;
- От диетата на Скарсдейл;
- От палеолитния режим;
- От диетата в Маями;
- От диетата на Фрикър.
Диета с високо съдържание на протеини: как да избегнем опасностите ?
Концепцията за високо протеинова диета се крие в претоварването на организма с протеини. Това е програма за отслабване, която ви помага да отслабнете в краткосрочен план. Обаче, лишавайки тялото от някои храни, особено захарта, тялото ще предизвика незабавна реакция на съхранение в момента, в който решите да ги ядете отново. По този начин, преди да започнете диета с високо съдържание на протеини, е от съществено значение да балансирате основния си метаболизъм, за да избегнете този йо-йо ефект и различните здравословни усложнения като недостатъци или риск от заболяване. Също така е важно да се консултирате със специалист по хранене. Твърде много протеини също могат да причинят бъбречни проблеми в средносрочен и дългосрочен план. Следователно трябва да бъдете много внимателни с този тип диета.
Естествена диета с високо съдържание на протеини: колко килограма на седмица ?
Като част от диетата, независимо дали е с високо съдържание на протеини или по друг начин, броят на изгубените килограми зависи от няколко параметъра. Например, основната скорост на метаболизма, която е източник на загуба на тегло, варира от човек на човек. Интензивността и честотата на ежедневната физическа активност също играят важна роля за елиминирането на мазнините. Освен това, за да се определи точен брой изгубени килограми, е необходимо да се вземе предвид спазването на правилата, регулиращи действието на диетата, по-специално различните фази, включително атака или стабилизация. Въпреки това, следвайки протеинова диета, човек може да загуби между 4 и 5 килограма през седмицата на атака.