Протеинова диета - Ето защо тя е водеща звезда сред диетите
Протеиновата диета е в Културист сцена много популярен, защото можете да го използвате за изграждане на мускули и много бързо загуба на мазнини. Но е също толкова подходящ за хора, които със здравословно темпо желаещи да отслабнат.
Протеиновата диета става често срещана с диетите с ниско съдържание на въглехидрати натрупани заедно. За съжаление, съвсем погрешно!
Много от тези диети, като диетата на Аткинс, са въглехидрати практически изгонен от чинията. Застанете за големи количества мазнини в менюто.
Това е с протеиновата диета в никакъв случай случаят. Всъщност той се основава на едно много нещо здрави и гъвкави Хранителна концепция.
Протеинът, разбира се, както подсказва името, е фокусът. Но освен увеличения прием на протеини са висококачествени въглехидрати като част от диетата като здравословни мазнини.
Има различни вариации протеиновата диета.
От една страна, тя може да се извършва за ограничен период от време, за да се намали конкретно теглото. От друга страна е добре и за един дългосрочна промяна в диетата.
Протеинът ви прави пълни и тънки
Голям сегмент от бодибилдинг общността е привърженик на протеиновата диета. За тях протеинът е абсолютно необходим, защото е такъв мускулите с най-важните аминокиселини при условие.
Протеиновата диета също има това, което е необходимо, точно това Хвърлете килограми позволява.
Има две основни причини за това:
- Протеинът прави писнало. Помага за ограничаване на апетита и предотвратява апетита за храна.
И така става: Тялото отделя много по-малко инсулин след протеиново хранене, отколкото след хранене с предимно празни въглехидрати. Нивото на кръвната захар не варира толкова силно и загубата на мазнини се оптимизира.
Собствените на тялото се намират в мускулите Съхранение на протеини. При диети, които са силно намалени в калории, тялото получава протеина от запасите си. Накратко: Той разгражда мускулите.
Това разбира се не се иска, защото Чистата мускулатура изгаря мазнините. Ако те са разбити, основният метаболизъм също пада.
Така че отслабвате по-бавно. Това не е така при протеиновата диета.
График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти
Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!
- Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
- 84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
- Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
- Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.
Няма прекалено строги правила
„класическа протеинова диета" няма никакви. Има много Вариации в обращение.
Например, един лесен начин да започнете е да ядете няколко допълнителни протеина с храната си всеки ден.
Бакшиш: Трябва да увеличавате количеството протеин бавно всеки ден.
Това подобрява и това съвместимост от погълнатия протеин. Тялото може да свикне.
Играе се Няма значение, когато ядете и дали между тях имате само 3 хранения или няколко закуски.
Но със сигурност не вреди и по време на диетата Следете калориите, които приемате общо.
Ако завъртите подаването 300 - 500 kcal на ден Ако редуцирате и упражнявате редовно (2-3 пъти седмично поне 30 минути) по плана си, определено ще постигнете добри резултати.
Храните в протеиновата диета са вкусни, разнообразни и здравословни
Храните на вашата диета трябва да са с високо съдържание на протеини, но в същото време с ниско съдържание на наситени мазнини и калории бъда.
Добри примери са:
- Чисто месо
- Морска храна
- Боб
- Едамаме
- соя
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
- Яйца
- Ядки и семена
Можете да комбинирате тези продукти помежду си отново и отново и да получите такъв разнообразно и здравословно меню съберете от него.
Например, ястието със сьомга е богато на Омега-3 мастни киселини. Много от тях предлагат боб или леща Фибри и добри протеини. А орехите на салатата или бадемите в мюсли правят едно висококачествени и богати на протеини Яжте.
Тук можете да намерите много чудесни предложения
Ние също имаме такъв Списък на най-добрите доставчици на протеини съставен под храните:
| лупина | 40 |
| Пилешки гърди без кожа | 25-ти |
| филе от риба | 20-ти |
| Риба тон (консерва) | 19-ти |
| Годжи бери (сушени) | 11. |
| Извара (ниско съдържание на мазнини) | 12 |
| Тофу, леща, грах, боб (варени) | 10 |
| кисело мляко | 10 |
| Сушени домати, чесън | 6-то |
| фъстъци | 25-ти |
| яйце | 12 |
| Бобови кълнове | 5 |
(* Стойностите могат да варират леко в зависимост от продукта)
Протеиновата диета е подходяща дори за вегани
Всъщност протеиновата диета е подходяща не само за месоядните сред нас, но също така веган може успешно да отслабнете с него.
Те обаче трябва по-големи количества растителни храни консумирайте, за да получите същото количество протеин. Причината за това е, че протеиновата плътност на зеленчуците и ко. обикновено е по-малко.
Много диетични гурута сега твърдят: Не всички протеини са създадени равни.
По-скоро зависи от биологична стойност в.
Има няколко формули за изчисляване на качеството на протеина. Първо, има Химически резултат, който оценява качеството на аминокиселините, съдържащи се в протеина.
От друга страна, има т.нар Стойност на PDCAAS, което освен аминокиселините отчита и смилаемостта на протеина.
Не може да се направи надеждно изявление относно действителното качество на протеина в храната, използвайки математическа формула!
Можете също така да се насладите на въглехидрати и мазнини
Въглехидратите също са разрешени.
Трябва да се придържате към висококачествените въглехидрати, т.нар "Умни въглехидрати", задръжте.
- плодове
- зеленчуци
- пълнозърнест
- Фасул и бобови растения
- млечни продукти с намалено съдържание на мазнини
Също Вредни храни можете да се насладите умерено.
Всъщност трябва, защото тялото ви се нуждае от мазнини, за да го направи мастноразтворими витамини А, D, Е и К за да може изобщо да ги използва.
Отново, разбира се, трябва здравословни мазнини използване.
Предлагат се следните храни:
- Ядки, семена и ядково масло
- Маслини
- Екстра върджин зехтин и рапично масло
- риба
- Авокадо
Проучванията потвърждават ефекта
The Протеиновата диета работи.
Имаше положително въздействие Доказано за ситост и контрол на теглото.
Според проучвания субектите всъщност са отслабнали и е доказано, че няма риск за здравето.
Вредно за здравето протеиновата диета е само ако:
- приемът на протеини приключи 200 грама на ден е и
- с недостатъчен прием на други източници на калории като Мазнини или въглехидрати върви ръка за ръка.
Като цяло трябва дневна препоръка за протеини, зависима от теглото не надвишавайте.
Например за човек с тегло 80 кг това означава, че не трябва да консумира повече от 285 грама протеин на ден.
Хората със здравословни проблеми определено трябва да се проверят предварително Консултирайте се с лекар.
По-специално при предишни заболявания на бъбреците и черния дроб, повишеният прием на протеини може да бъде a риск представляват.
Заключение
Евтин и подходящ за ежедневна употреба
Преминаването обикновено е безпроблемно и също за по-малко дисциплинирани хора няма проблем.
A Разнообразие от различни храни е на разположение за избор.
С това можете много вкусни ястия Подгответе се за вкъщи или в движение.
Яжте диета с високо съдържание на фибри, тъй като много храни са богати на протеини с ниско съдържание на фибри.
Диетата, базирана на протеиновата диета, не причинява значителни допълнителни разходи. В зависимост от източника на протеин обаче диетата може да се промени различни в портфейла засягат:
Висококачествените месни и рибни продукти са по-скъпи от растителните протеини и тези, направени от млечни продукти.
Така че си заслужава, да планирате предварително. Ето защо диетата е такава неусложнена, защото всички хранителни стоки, от които се нуждаете, са на разположение във всеки супермаркет.
Можете също така да смесвате собствените си протеинови шейкове, вместо да купувате скъпи продукти като Almased или Amapur. Показваме ви как в нашата статия Almased Alternative да го направите сами.
Препоръчителни, ефективни, безвредни
Можем да отидем на тази диета определено препоръчвам. Може да се наложи да направите малко търпение носете със себе си, но успехът ще ви възнагради за това в дългосрочен план.
Ако следвате някои прости основни правила, протеиновата диета е такава безвредни.
В комбинация с редовна програма за упражнения, тя дори може да бъде наистина добро въведение в такава дългосрочна концепция за здравословно хранене представляват.
Глюкоманан капсули - нашият номер 1 за отслабване!