Как да отслабнете диета, съвети и рецепти
Искате ли най-накрая да се чувствате добре в тялото си? С правилната диета, здравословен калориен дефицит и воля за гладене всичко е възможно! Показваме ви основите на диетата, най-добрите съвети за отслабване и нещо, което да варира удоволствията от вашето фитнес готвене с нашите здравословни рецепти.
Съдържание
ОТСЛАБНЕ: ОТСЛАБВАНЕ НА ЦЕЛНАТА ДИЕТА
Като цяло винаги препоръчваме да приемете a здравословна и балансирана диета. Така че начин на хранене, който осигурява всичко важни макро- и микроелементи. Оттук и значението на работата на a голямо разнообразие от храни. The комбинация от хранителни и гъсти продукти с ниско съдържание на калории е идеален, например зеленчуци и пълнозърнести храни. Масла, мазнини и захарните храни трябва да се консумират с голяма мярка.
Най-добре е да готвите възможно най-често, за да сте сигурни, че използвате само качествени, непромишлени храни. Освен това можете да управлявате порциите си по-адекватно.
Нашият съвет: За отслабване е особено важно да се консумира достатъчно добър протеин. Нашите продукти ще ви помогне с вашия проект за отслабване. Нашата цел е траен силует без празни обещания, като същевременно запазваме ежедневното си представяне. Събудихме ли любопитството ви? Така че нека се убедите.
МАКРОНУТРИЕНТИ
УСПЕШНО БЛАГОДАРЯ НА ДОБЪР КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ
За да отслабнете по здравословен и устойчив начин, е необходимо да имате добър калориен дефицит: трябва консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно. Тъй като тялото ви се нуждае от енергия дори в покой, никога не трябва да ядете по-малко калории от основния си метаболизъм. Благодарение на правилния калориен дефицит, адаптиран към вашата тренировъчна цел и вашата физическа активност, ще можете да отслабнете устойчиво и по здравословен начин.
Използвайте нашите калоричен калкулатор безплатно, за да знаете точно вашите калории, за да отслабнете. Най-общо казано препоръчваме a калориен дефицит между 200 и 500 kcal на ден. Така ще избегнете страховития йо-йо ефект.
ОТСЛАБНЕТЕ БЕЗ УМРАТА ОТ ГЛАД
Отслабването е да гладувате и да ядете само салати? Това е много упорит предразсъдък. Но напротив: с малко подготовка и добър избор на храна, няма да имате желание и дори можете да закусите за следобеден чай.
В нашата Ръководство за отслабване 12 седмици, ще намерите например пълна седмична програма с рецепти за отслабване и техните варианти. И за да си осигурите успеха, получавате супер ефективни упражнения за усъвършенстване на вашата фигура.
РЕЦЕПТИ С НИСКИ ВЪГЛЕхидрати за отслабване
Рецептите за отслабване в идеалния случай трябва да останат с ниско съдържание на калории, докато доставяте много хранителни вещества. Нашите фитнес рецепти са напълно подходящи за тренировка за отслабване. Ето няколко рецепти сред любимите ни.
СУПА ОТ МОРКОВ И ДЖИНФИЛ
Супи, няма нищо по-добро! Те са готови бързо и могат да варират много просто. И можете да им се насладите с парчета или смесени, както искате. Обичаме да варираме, но преди всичко ни харесва, когато това е полезно за вашето здраве. Тази супа е пълна с преживявания: основата е кремообразна благодарение на кокосовото мляко. Печеният нахут добавя пикантна нотка, докато Кокосов чипс доставете свежа и сочна нотка на цялото.