Протеинова диета (диета след раждането)

Вече не правя класическото въведение. Знам, че искате да отслабнете след раждането, бързо, здравословно и красиво.

Освен това знам, че смятате, че диетата трябва да е здравословна.

Протеиновата диета е най-добрата диета след раждането и добро решение, защото ви помага да се отървете от мъчителното чувство на глад, което се появява след хранене на бебето, защото имаме прост и добър трик: лека закуска преди хранене на бебето.

Диетата има три основни правила:

Кърмете по време на диетата. Помага на диетата и повишава нейната ефективност.
Спазвайте диетата за период от 3-5 месеца. Упражнявайте се поне 30 минути на ден (разходка с бебето, почистване на къщата, игра с бебето или само няколко упражнения сутрин).
Диетата не може да започне по-рано от два месеца след раждането на бебето.

Протеинова диета Това е една от най-удобните диети и това е така, защото при тази диета мъките от глад почти не съществуват. Предимството на диетата е, че протеините са основните хранителни вещества, фундаментално необходими за развитието и функционирането на организма. Диетата с високо съдържание на протеини има голямо предимство. Протеинът консумира най-много калории за изгаряне и обработка. Следователно диетата с високо съдържание на протеини активира метаболизма и стимулира изгарянето на мазнини.

Друго предимство на протеиновата диета е фактът, че тя осигурява опушена, постоянна загуба на тегло, която не ви носи никакви хранителни щети, не ви деминерализира и не ви изтласква от витамините. Диетата е дисоциирана диета, основана на консумацията на богати на протеини храни и консумацията на месо, знаейки, че тя „консумира“ най-много калории по време на храносмилането, в сравнение с други храни.

Резултатите от диетата са видими след няколко седмици (3-4 седмици). Едно предимство е, че протеините имат свойството да „отрязват глада“. Загубата на тегло варира от човек на човек и се постига чрез значително намаляване на мастните натрупвания. Диетата изключва сладкиши и алкохол, но в отговор не се отчита строго броя на поетите калории, разрешените храни могат да се консумират във „каквото и да е количество“.

Протеиновата диета има план от четири стъпки.

Първият етап напълно изключва тестени изделия, бял хляб, рафинирани зърнени храни и сладкиши и приема консумацията на здравословни мазнини. Консумацията на плодове и зеленчуци е ниска, но са разрешени: ябълки, портокали. авокадо (заради качеството му на плодове, богати на здравословни мазнини), лимон, боб, нахут, леща и зелени зеленчуци (зелен фасул, броколи, маруля), целина и домати. Важно е през този период консумацията на течности да бъде поне 1,5-2 литра вода на ден или плодови и зеленчукови сокове (приготвени в домашни условия) и задължително огънати с вода.

Вторият етап позволява прием на зеленчуци и плодове (споменатите по-горе), към които се добавя банан два пъти седмично, но запазва забраната за сладкиши и всякакъв вид захар или рафинирани зърнени храни.. Картофите, белият хляб, белият ориз са и остават забранени. Това е етапът, в който отслабването е очевидно, постоянно и непрекъснато. Трябва да пиете поне 1,5 литра течности на ден. Това е мястото, където метаболизмът консумира мазнини само от собствените резерви на организма.

Третият етап е преходната фаза, при която се разрешава повторното въвеждане в диетата на всички плодове и зеленчуци.

Четвъртият етап, наречен още фаза на стабилизиране, периодът, в който се връща нормалната диета, като се спазват принципите на здравословното хранене, едновременно с ниска консумация на въглехидрати.

Сред храните, посочени в диетата, най-добри са обезмасленото мляко. Изберете кисело мляко, сирене или обезмаслено мляко. Забравете за подсладените и плодовите кисели млека. Ядките и сушените плодове, богати на протеини, фибри, въглехидрати и основни мазнини са добре дошли. Най-доброто: ядки и бадеми.

Що се отнася до месото, за предпочитане е да се яде пиле, говеждо (веднъж седмично), риба (два пъти седмично), пуйка. Гъби, постно телемо, обезмаслено мляко, яйца (4-5 на седмица) са добре дошли.
Що се отнася до зеленчуците, предпочитат се зелените, със или без листа: грах, зелен фасул, зеле, тиквички, спанак, аспержи, салата.

Типово меню изглежда така: на закуска два белтъка или цяло яйце, две филийки пълнозърнест хляб, плод и чаша кафе или чай без захар. За обяд пиле с размер на длан и голяма салата плюс голяма порция зелен фасул, задушен със зехтин и лимонов сок, а за вечеря пилешка супа със зеленчуци, парче пиле или риба и маруля голям.

Диетата се спазва максимум три месеца. Много е важно връщането към нормална диета да става постепенно и здравословният начин на живот да се поддържа дори след като протеиновата диета е постигнала целта си.

По отношение на закуските преди хранене на бебето, най-добрият избор са: обикновено кисело мляко, ябълка, чаша сок, парче телемея, шепа сливици или половин авокадо с малко лимон.

През следващите дни ще се върна с разбито меню за всеки период на диета и с прости и вкусни рецепти, които се приготвят бързо.