Протеинова диета, диета, лесна за поддържане и с красиви резултати

Протеинова диета Това е може би една от най-лесните диети за отслабване, която е много лесна за поддържане и се следва от все повече жени. Тъй като има високо съдържание на храни, богати на протеини, той е предпочитан и от мъжете. Научно доказано е, че протеините консумират най-много калории за изгаряне и обработка, така че протеиновата диета ускорява метаболизма и ускорява изгарянето на мазнините. Тази лесна диета за отслабване не ви гладува, а само ви насърчава да ядете здравословни продукти.

Храни, разрешени в протеиновата диета

Можете да консумирате без ограничение поредица от много продукти с високо съдържание на протеини.

  • Месото на първо място, за предпочитане да е възможно най-слабо: пиле, пуйка, шунка, черен дроб, червено месо не се препоръчва
  • Рибите независимо от вида им, дори морските дарове имат много високо съдържание на протеини и са с ниско съдържание на мазнини.
  • Млечни продукти, но за предпочитане обезмаслени, кисело мляко, мляко, сирене.
  • Зеленчуците и плодовете, освен че са богати на витамини, са и с високо съдържание на протеини. Най-препоръчителните са: гъби, броколи, спанак, чесън, боб, грах, зеле, червени плодове, портокали, киви, помело.
  • Маслени семена и маслени плодове, ядки, лешници, фъстъци, бадеми, шам-фъстъци, сусам, тиквени семки и слънчогледови семки.

    диета

    Ползите от протеинова диета

    На първо място, както казах по-горе, основната полза от протеиновата диета е, че не гладувате, няма правило относно количеството разрешена храна. Друго предимство е, че протеините имат голямото предимство да намаляват глада през целия ден, така че вече няма да изпитвате нужда да хапете нещо между храненията.

    Тази протеинова диета не трябва да се спазва повече от 3 месеца, а връщането към нормалното хранене трябва да става постепенно. Загубата на тегло варира в зависимост от всяко тяло, обикновено губите някъде с 3-4 килограма за 2 седмици.

    Примерно меню

    Закуска: чаша обезмаслено мляко с 50 g пълнозърнести храни, кафе за отслабване или черен чай без захар.
    Лека закуска (по избор): плод по ваш избор или малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
    Обяд: 200g пилешки гърди на скара, 150 g зеленчукова салата със зехтин или лимонов сок, парче пълнозърнест хляб.
    Вечеря: 100 г риба на скара, 200 г варени зеленчуци (по желание), подправени с лимонов сок и малко сол, плод по ваш избор.

    Радвам се, че след бременността успях да сваля 4 килограма и все още спазвам диетата си на Рина, но персонализирана от тук. Благодаря ти

    Според мен протеиновата диета е свързана с напълняване, а не с отслабване ... малко трудно за пеене след това лечение.