Протеинова диета Действа ли наистина тази диета

Тази статия е за протеиновата диета. Бих искал да отговоря на въпроса дали можете да отслабнете с тази диета. Ще намерите примерен хранителен план, рецепти, съвети и трикове и проучвания относно протеиновата диета. Също така съм събрал опит, който други потребители са направили с протеиновата диета. Ще намерите предимства и недостатъци, заключение и моята лична препоръка за диета.

Облегнете се на протеиновата диета?

Съдържание:

Как работи протеиновата диета

Принципът на протеиновата диета е сравним с този на диетата на Дюкан и относително прост. Чрез намаляване на приема на мазнини и въглехидрати, тялото търси нови източници на енергия. Следователно първото нещо, което тялото използва, са въглехидратите в тялото. В процеса се отделя много течност. След няколко дни вече сте загубили няколко килограма.

За съжаление, това е само вода. Ако спрете диетата след този кратък период от време, няма да загубите нито една тройка телесна мазнина. Едва когато запасите от въглехидрати в тялото са изразходвани, тялото започва да разгражда мазнините. Разграждайки мазнините, тялото може да осигури необходимата енергия. Положителният страничен ефект от загубата на мазнини е, разбира се, че отслабваме. Тази форма на диета е подходяща за всички спортисти, които искат да изграждат мускули въпреки диетата. Поради високото съдържание на протеини в храната, тялото не изгаря мускулите за енергия. Следователно е възможно да получите тънък и да изграждате мускули едновременно.

План за хранене

С протеиновата диета ядете предимно богати на протеини храни, напр. Месо, яйца, мляко, кварки, риба, сирене и др. Трябва да намалите мазнините и въглехидратите колкото е възможно повече, в противен случай тялото ви няма да използва телесните мазнини като енергиен източник. За да не се налага без основни витамини и минерали, препоръчително е да приемате хранителна добавка. Но това не трябва да се приема леко, защото недостигът на хранителни вещества е почти неизбежен при протеиновата диета. Тази небалансирана диета може да доведе до здравословни проблеми без допълнителни хранителни добавки.

Хранителният план трябва да бъде балансиран и да съдържа пропорционално количество протеин. Тук съм изготвил примерен хранителен план.

Закуска 1: 190 мл мляко + 30 г овесени ядки
Закуска 2: 190 г натурално кисело мляко + 1 х плодове
Закуска 3: 6 чаени лъжички зърнена смес + 95 г зеленчуци

Обяд 1: 120 г месо + 125 г зеленчуци
Обяд 2: 75 г тофу или (гъби + 50 г) + 125 г зеленчуци
Обяд 3: 120 g домашни птици + 125 g зеленчуци

Вечеря 1: 130 г риба + 135 г зеленчуци
Вечеря 2: 85 г боб + 135 г зеленчуци
Вечеря 3: 85 г обезмаслено сирене или тофу или нискомаслена кварка + 135 г зеленчуци

Този хранителен план е просто много прост пример. Можете, разбира се, да го допълвате с други храни. Единственото важно нещо е, че всяко хранене трябва да е богато на протеини. Намалете мазнините и въглехидратите. Пийте всеки ден по 2-3 литра вода или неподсладен чай. Все още можете да ядете парче плод при всяко хранене.

Забранени са: тестени изделия, картофи, ястия от пшенично брашно (бял хляб), банани и всичко друго, което съдържа много въглехидрати. Приготвяйте храната с намалени мазнини, т. Е. Използвайте масло много пестеливо и измервайте само с чаена лъжичка.

Рецепти

Не липсват обаче рецепти за този тип диета. Тъй като ви е позволено да ядете месо и риба, можете да избирате от цял набор от рецепти. Тук има пълен списък с рецепти!

Омлет от лук

Накълцайте малко лук. Разбийте 2 яйца и разбъркайте лука. Подправете с черен пипер, сол и индийско орехче.
Сложете 1 чаена лъжичка олио в тиган и загрейте. Поставете яйчената смес в тигана и я оставете да се стегне на умерен огън за около 8 минути.
Нарежете омлета и сервирайте с 3 филийки пилешки гърди.

Омлетът има около 300 ккал. 25g протеин, 20g мазнини и 1g въглехидрати.

Съвети и трикове

Колко протеин ми трябва на ден?
Основното правило е 0,8 до 1,2 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Следователно жената с тегло 60 килограма се нуждае от около 60 грама протеин на ден.

Колко имам до Тринен?
Тази диета дехидратира тялото, затова изпийте поне 2 литра вода.

Трябва ли да спортувам?
Не е нужно да се упражнявате върху протеиновата диета, но аз бих го препоръчал. 3 пъти седмично лек джогинг, колоездене (или каквото и да е забавно) за 20-30 минути. Това значително ще увеличи ефективността на тази диета.

Колко ястия са разрешени?
Протеиновата диета ви позволява да ядете 3 хранения и 2 леки закуски.

Съвети за пържене
Използвайте само малки количества масло за пържене. Растително вместо животинско масло, или дори по-добре, използвайте покрит тиган. Нарежете месото, рибата или пуйката на малки парченца и ги изтъркайте в незалепващ тиган (така че да останат сурови вътре). Със сол и черен пипер, добавете подправки, малко соев сос и вода, сложете капака и оставете да се готви 10 минути. Готово

Съвет за дресинг за салата
Смесете 60 мл оцет от червено вино, 2 чаени лъжички сок от лайм, по 1 чаена лъжичка мащерка, копър, магданоз (всички накълцани) и черен пипер. Не използвайте балсамови превръзки или готови превръзки, тъй като те съдържат много захар и мазнини.

Обобщение на основните правила
Консумирайте възможно най-малко алкохол, никотин, мазнини и въглехидрати.

Изследвания върху протеиновата диета

В така нареченото проучване на Diogenes изследователи от Университета в Копенхаген са разгледали по-отблизо протеиновата диета. Те оцениха данните от 773 възрастни с наднормено тегло. В тази група енергийният прием беше силно ограничен в продължение на 8 седмици. Субектите са свалили средно 11 килограма. Целта на проучването е да разбере каква диета субектите са могли да използват, за да поддържат теглото си, а групата с високо протеинова диета е на първо място. В края на 6-месечното проучване те са загубили 2 килограма повече от средното.

Така че това проучване доказва, че можете да избегнете йо-йо ефекта, като ядете богата на протеини диета. За съжаление не беше тествано дали можете да получите тънък с него. Но все пак е добре да знаете, че богата на протеини диета може да поддържа вашето тегло след успешна загуба на тегло.

Опит с протеиновата диета

Също така потърсих в Интернет опит на други потребители на протеинова диета. Преживяванията са предимно положителни. Избрах тези 3 мнения, защото те отразяват добре реалността.

Следвах протеиновата диета от 21 дни. Отслабнах общо с 8 килограма и съм супер доволен. Диетата не ми беше трудна. Бих го направил отново.

Днес е 15-ият ден от моята протеинова диета. Сега достигнах точка, в която вече не виждам никаква риба, месо или кварк. Само когато се сетя за протеини, това ме отвращава. Но разбира се ще продължа.

Загубих 5 килограма на протеинова диета. Всъщност исках да отслабна още повече, но не съм напълно доволен от диетата. Ще търся различен хранителен режим.

Протеинови продукти и съвет за книга

Ако се борите да ядете достатъчно протеини, има добра алтернатива на високо протеиновите храни. Високи дози протеинови шейкове и протеинови барове. На Amazon има напр. Multaben Shake за около 6 € или барът за около 3 €

Мога да препоръчам книгата Forever Young - Secret Protein от Dr. Препоръчайте Улрих Струнц. Но това не е книга за диети в смисъл. Днес това е в менюто ... но това обяснява влиянието, което различните храни оказват върху тялото. Протеинът е особено подчертан. Обяснява как изглежда здравословната диета и как тя може да бъде приложена. Научете повече за „Завинаги млади - тайният протеин“!

Предимства и недостатъци

Първото предимство е, че високата загуба на тегло ви дава огромен стимул в мотивацията през първите няколко дни. Това ви улеснява да демонстрирате твърдата диета. Друго предимство е, че не е нужно да гладувате по протеиновата диета. Позволено е да се яде постно месо, риба и др. Тези храни ви засищат много по-добре от обикновените въглехидрати, като напр се срещат в картофите.

Диетата през това време е много едностранна и може да доведе до здравословни проблеми. Благодарение на протеиновата диета, тя може напр. до увреждане на бъбреците. В допълнение, протеиновата диета често води до липса на витамини и хранителни вещества. Поради това се препоръчва допълнителен прием на хранителни добавки. Ако искате да отслабнете здравословно, разгледайте диетата amapur. Мога да ги препоръчам на 100%.

Заключение на протеиновата диета

С протеиновата диета почти ядете само храни, които съдържат протеини, което означава, че тялото ви изгаря повече мазнини. За съжаление, небалансираната диета може да доведе до симптоми на дефицит и увреждане на бъбреците. Поради тази причина мога само да не препоръчвам тази диета. Мисля обаче, че има смисъл да се увеличи съдържанието на протеин след успешна загуба на тегло. В крайна сметка това е показано и от проучването на Diogenes, балансираната диета, съчетана с леко повишен прием на протеини, помага да се поддържа теглото в дългосрочен план.

Моята препоръка за диета

И накрая, моята лична препоръка за диета. Сега сравних почти 50 диети и стигнах до заключението, че диетата амапур е най-бързата и здравословна диета едновременно. Прочетете подробното ми ревю тук.