Протеинова диета, базирана на палео принципа Wunderweib
Отслабването е по-трудно след 40. С протеиновата диета, базирана на принципа Палео, обаче тя също работи без проблеми от 40-те. Тук можете да разберете какво трябва да имате предвид.
Снимка: (c) RFF съдържание
- Палео принцип за отслабване от 40
- Основни правила за протеиновата диета, базирана на принципа Палео
- Забрани по време на палео протеиновата диета
- Изгарянето на мазнини се променя по време на палео протеиновата диета
- Закуска по палео принципа: яйца пълни!
- Хранене по пътя към Палео: Навсякъде има алтернативи на протеини
- Тези закуски винаги са добър избор:
Палео принцип за отслабване от 40
Отслабнете като нашите предци - с Месо, горски плодове и ядки. Всичко, което е било на разположение на ловците и колекционерите от каменната ера. Така че кой с Протеинова диета, базирана на принципа Палео искат да отслабнат, той яде само храните, които вече са там Първични времена и тази природа, предназначена за нас.
Следователно готовите ястия и цялата индустриално произведена храна засега се заличават. Но дори и преброяването на калории тук няма място! През палеолита, преди хората да се установят и отглеждат и отглеждат говеда, в менюто са били ядки, семена, плодове и зеленчуци. И разбира се риба и месо, когато мъжете се върнаха успешно от лова. Тогава често беше суров. Но ни е позволено да пържим, задушаваме и готвим, така че да ни е лесно за смилане.
Млечните продукти, хлябът, шоколадът, сладоледът или тестените изделия обаче са забранени. В крайна сметка човекът от каменната ера също не яде това. The пълна протеинова мощност, почти никакви въглехидрати и нула изкуствени добавки оставете килограмите да се стопят.
Основни правила за протеиновата диета, базирана на принципа Палео
- Месо, риба, яйца, всички те Източници на протеин, можете да ядете колкото искате.
- Освен това, много зеленчуци, за предпочитане всички цветове, също толкова, колкото искате.
- Закръглете всичко с плодове, ядки, билки и подправки.
Забрани по време на палео протеиновата диета
- бобови растения
- Всичко, което се прави от зърнени храни: хляб, тестени изделия, сладкиши
- Млечни продукти с изключение на масло
- Захар: Избягвайте захарта, когато е възможно. По-специално напитките често съдържат много захар, включително плодови сокове, студени чайове, безалкохолни напитки, безалкохолни напитки и подсладен чай и кафе.
- Преработени храни. Готови ястия, супи за бързо хранене или торби. Те съдържат много скрити захари, изкуствени добавки и нездравословни трансмазнини. И те могат да навредят на тялото ви в дългосрочен план
- Растителни мазнини. Без маргарин. Не използвайте масло от шафран, слънчоглед или рапица. Маслиновите и кокосовите масла са страхотни.
Изгарянето на мазнини се променя по време на палео протеиновата диета
Вашето тяло трябва да бъде в началните етапи Протеинова диета, базирана на принципа Палео Изградете нови ензими, които му помагат да подреди енергийния си баланс и храносмилането по-тясно с протеините и мазнините.
Това са неща, които тялото трябва да приема за даденост, но които с времето е „забравило“. През първите няколко дни вероятно ще се почувствате по различен начин: като след махмурлук, малко мъгливо, може би с Жажда за сладко. Не се притеснявайте, нормално е и ще си отиде отново.
Който иска, може да премине към Протеинова диета, базирана на принципа Палео Улеснете с няколко "добри" въглехидрати - това включва Моркови и кореноплоден, Сладки картофи, Живовляк (приличат на банани, но не са сладки).
Поглезете се малко повече в началото, след това постепенно минимизирайте. Спокойно: тялото ви все още тренира как да изгаря мазнините. Следователно, не бива да се напрягате много по време на тази първа фаза - успокойте се със спорта. Наслаждавайте се на храната си и не се страхувайте повече от мазнини: сега е новият източник на енергия номер едно и е много по-надежден, по-здравословен и по-малко капризен от въглехидратите.
Колко въглехидрати има на диетата? Отговорът е: почти никакъв. Тъй като тялото може да попълни нуждите си от глюкоза само от протеини. Има смисъл обаче да покривате ежедневните си нужди с храна, за да облекчите тялото и да избегнете дефицит. Това е по-малко, отколкото си мислите. Ориентирът е: 100-150 g въглехидрати на ден.
Закуска по палео принципа: яйца пълни!
Повечето хора, запознати с Протеинова диета от каменната ера започнете, имате проблеми със закуската: какво трябва да ям, ако хлябът и мюслита са внезапно забранени? Отговор: Яйца.
Не се притеснявайте, яйцата са здравословни! Можете да ги ядете без колебание, без да променяте нивото на холестерола. Тъй като той се влияе повече от инсулина, отколкото от холестерола в храната. А инсулинът се организира от съдържанието на въглехидрати в храната.
Тъй като това вече е ограничено от богатата на протеини диета, нивата на холестерола ви също ще се подобрят - без значение колко яйца ядете. Яйцата могат да се приготвят по много начини: бъркани яйца, пържени яйца, омлети. Или варени, гарнирани със зеленчуци, месо, бекон или билки. Просто оставете въображението си да се развихри!
Хранене по пътя към Палео: Навсякъде има алтернативи на протеини
Въпреки добрата резолюция, зад всяко ъгълче се крие голямо изкушение да се върнете към старите хранителни навици: трапезариите, магазините за бързо хранене и посещенията на ресторанти с колеги са пълни с неща, за които по време на диетата не може да става дума. Не се притеснявайте, тези трикове така или иначе са гарантирани.
Палео в бургер или кебап
Нашият съвет: вземете този най-големият бургер, и оставете половинките кок. Месото и зеленчуците се съчетават добре с диетата. Донър кебап често се предлага и като поднос с дюнер, т.е.без хляб. Или просто поръчайте салата без дресинг или с оцет и олио.
Палео при италианеца: Достигнете риба и месо!
Спагети и пица навсякъде, може ли това да върви добре? За истинските италианци пастата е просто предястие. Има много основни ястия, от които можете да избирате Протеинови ястия. Защото италианците предпочитат да комбинират месо и риба само със зеленчуци. Това е просто идеално за вас!