Талията ми изскочи - или какво - 1
Сега идва едно писане, което, разбира се, няма основание, тъй като в един перфектен свят никой не получава болки в гърба от практиката на размахване с гиря или просто повдигане. Когато студент каже, че усеща гърба си, прободната му талия, струва си да се рови дълбоко в нещата, защото е възможно неправилната терминология да крие и неправилно изпълнение и всъщност да се оплаква, че лумбалната част е чувствителна. И това не би трябвало да е така.
Така че нека да видим основите, интерпретирани за люлка.
- Гърбът е неутрален. Вратът е леко удължен или неутрален в долната позиция на люлката.
- Петите, пръстите и коленете са фиксирани, а коленете следват пръстите.
- Раменете в кобурите им.
- Дръжката на гирята остава над линията на коленете по време на люлеенето назад.
- В долното положение ръцете са изпънати прави.
- Без движение на коляното напред по време на усилване (увеличаване на гръбното отражение на глезена).
- Тялото образува права линия на върха на люлката: бедрата и коленете са изцяло изпънати, гръбначният стълб в неутрално положение.
- На върха на люлката гиретата са продължение на ръцете. Допустими са леко свити лакти.
- Биомеханично дишане
- На върха на люлеенето коремните мускули и седалище видимо се свиват.
- На върха на люлката, гирята лети свободно известно време.
Милион неща могат да бъдат направени погрешно, докато се люлеете, но засега се фокусирам само върху няколко, много критични фактора.
Както казвахме, но какво иска да каже поетът?
Отчасти люлеенето е на практика дъска, която изисква удължаване на бедрото в горната позиция и почти максимално огъване на тазобедрената става в долната позиция. И това е принцип, който не може да се тълкува без правилно биомеханично дишане, правилна стойка. Не е въпросът дали гръбначният стълб и една от лумбалните области са в състояние да се движат в 3D, в случай на люлка, въпросът е дали можете да държите движението на гръбначния стълб под пълен контрол или да се люлеете в квази -планка. Защо? Защото в случай на люлка багажникът не генерира кинетична енергия, а я предава.