Протеинов шейк, въпреки наднорменото тегло (отслабване, фитнес, изграждане на мускули)

На въпроса ми: след тренировъчна сесия, да речем, че тя приключва в 21.30 ч., Мога ли все пак да получа протеинов шейк? Според мен е твърде късно, защото лягате половин час по-късно или не? Мога ли да пия и протеиновия шейк преди тренировка ?

5 отговора

Докато спите, метаболизмът ви е подреден, наред с други неща, до „регенерация“. Консумирането на много протеини вечер не е толкова грешно. Например, би имало смисъл. също така да ядете някои ядки (минерали, мастни киселини за клетъчната структура и др.).

Изграждането на мускули не е нищо повече от адаптация към стимул. При силовите тренировки този стимул е вид микро увреждане на мускулните влакна. Във фазата на регенерация тялото възстановява тези „наранявания“, подсилва ги и растежът на нови клетки се стимулира под хормонален контрол. За това хранителните вещества като протеините са важни в достатъчни количества.

И все пак ще бъде така, че повечето хора консумират твърде много протеини. и отделят техните скъпи "добавки".

Виждал съм хора да пият 0.5L протеинов шейк преди тренировка, друг по време и след това още един след това. И то с 2 часа обучение. Кой знае колко ще има вкъщи. С толкова много протеини тялото наистина не може да направи нищо.

би било възможно да пия протеинов шейк след хранене и около 2 часа преди тренировка .

Няма общ отговор на това. Винаги зависи от много фактори. Как/какво закусихте или нещо друго. Кога точно тренирате, какви точно са шейковете (количество, състав и т.н.). Е, бих казал, че не трябва да е преди. Преди тренировка може да е по-разумно да се уверите, че тялото ви може да се представя добре и да не е уморено. Така че лека храна с бързо достъпна енергия.

Протеините са особено полезни преди лягане. Вашето храносмилане и изгаряне също работят, докато спите и протеинът също засилва това!

Освен това тялото ви не знае колко е часът, всъщност не се интересува кога му давате калориите. Преди или след тренировка няма значение.

Преди или след тренировка няма значение.

След тренировка магазините са празни и метаболизмът е вдигнат. Там много добре могат да се използват протеини.

добре, това може да е, не знам въпроса толкова добре. Имах предвид мита, че когато влагате калориите си през деня, това, което има значение за наддаването на тегло. Защото именно това се питаше питащият, че ще изяде нещо толкова късно.

о, съжалявам Не излезе от въпроса и всъщност повече жени се страхуват от теглото си.

Консумирането на протеини през нощта всъщност е полезно. Пийте го с вода и е добре.

Мислех и за това! Вкусът е страхотен с мляко, разбира се, но вечер би било предимство с вода

Разбира се, има по-добър вкус. Лично аз винаги го пия с мляко, защото за мен няма значение, особено след тренировка, въглехидратите са абсолютно задължителни за мен, независимо по кое време.

тялото ви се нуждае от протеини дори когато спите.

Дори ям 250g постно кварк преди да заспя ^^

Не взимам такива неща, но точно преди сън звучи някак погрешно.

подобни въпроси

Първо няколко ключови данни за мен: на 19 години, около 1,83 м, 95 кг.

Целта ми е главно да отслабна (около 10 кг) и евентуално да кача малко мускули
Мускулната маса е налице, но мастният слой трябва да отиде
Тренирах последователно и редовно в 2 сплита в продължение на 4 месеца (преди това 2 години тренировка на цялото тяло)
Наскоро започнах да правя кардио за половин час след всяка тренировка, за да ускоря загубата на мазнини
Взимам фет бърнър (GC Ex, екстракт от Гарциния Камбоджа) 3 пъти на ден

Има ли смисъл, ако купувам и използвам протеин или протеинов прах сега? За съжаление нямам опит с него, но доколкото знам, тогава съществува риск да го взема отново и да трупам мазнини, от което абсолютно не се нуждая.

Ако е така, кой да взема, с който само снабдявам мускулите си с необходимата енергия и пак не напълнявам?

Здравейте разбрах от приятели, че джинджифиловият чай е полезен за метаболизма.Така че при мен възникна въпросът дали е по-добре да пия чая рано сутрин или по-скоро вечер преди лягане.Моят проблем е, че спортувам и го правя сутрин и вечер преди сън пийте протеинов шейк как се разбирате или на какви интервали трябва да го приемам.Ако има твърде много протеини и след това и чай от джинджифил

Утре ми направиха колоноскопия и затова логично получих лаксативи за прочистване на дебелото черво. В 16 ч. (Както е предписано) го взех и пих по 1/2 литър вода на всеки половин час. За съжаление до този момент нищо не се е случило. Току-що прочетох вложката на опаковката и там пише, че трябва да я разбърквате за 2-3 минути и уж може да се нагрее, но просто изсипах праха във водата и я изпих веднага. Заради това ли е? В 4:30 сутринта трябва да изпия второ саше. Това достатъчно ли е за почистване на червата или все пак е късно? Извинете за дългия текст.

кратко и сладко. бях от 2 години как да кажа. алкохолик? пияч на навици? Пих много всяка 2-ра вечер, така че около половин бутилка шнапс. след това успя да се откаже от пиенето. обаче бих искал да изпия по някое питие от време на време. но сега към моя проблем. дори да успея да пия само малко, сърцето ми се ускорява след това, за да не мога да заспя. ще изчезне ли това някога отново? защо е така? защото съм алкохолик?

Трябва да отида на тренировка от петък до събота. Още веднъж. Тъй като винаги мога да спя много зле в Hozels, лекарят ми предписа Mirtazapine 15 mg за мен. Наистина го приемам само когато трябва да спя някъде другаде. Какво се случва на всеки шест месеца. Обикновено и там не пия нищо. Но този път с нея отива колега, която също има рожден ден. Тогава бих искал да пия по една бира с нея. Какво ще кажете за забавянето във времето между последната бира и приема на миртазапин? Знам, че обикновено не трябва да пиете нищо, защото това може да увеличи ефекта. Но може би е малко по-добре, ако имате времева разлика. Моят колега също не знае нищо за AD. И тя наистина очаква с нетърпение да пийнем заедно.

Имам остеосперотичен Т-резултат -2,8. Препоръчително ли е да спя на водно легло или трябва да конвертирам и да купя твърд матрак? От 10 дни мога да спя във водното легло през нощта, само 4 часа, след това болката настъпва и нощта приключи за мен.

Ще ви бъда много благодарен за отговори и препоръки.

важен ли е протеинов шейк след тренировка? Наистина ли прави нещо? Това хранене ли е или мога да вечерям нормално, да правя силови тренировки или тренировки по футбол и след това да получа протеинов шейк?

Здравейте, на 13 години съм и тежа 77 кг. Наистина искам да стигна до 65 поради причината, че просто не се чувствам добре. Приятелят ми казва, че имам страхотна фигура, но не мисля така. Искам да отслабна с упражнения и здравословна диета и не много, това е нездравословно. Но бих искал да знам как можете да намалите или намалите глада си за нещо по-съществено ?

Моят фитнес план: понеделник 10 часа: 1 час разходка с колело вторник 10 часа: разходка с куче 45 минути четвъртък 10 часа: 1 час джогинг неделя 11 часа: половин час джогинг, половин час бягане

Искам да започна бавно, защото не искам да отслабвам твърде бързо. Без сладкиши между до и 3 пъти на ден 1 порция е здравословна ?

Очаквам с нетърпение съвети и предложения за подобрение!:-)

След безсънни нощи днес получих валерианските капки в DM

пише на гърба трябва да вземете 1 чаена лъжичка, разредена с вода половин час преди лягане. Сега разбирам, че трябва да ги сложа в чаша .

Не мога просто да го взема и да пия по едно питие. (би било по-сръчно за мен) благодаря предварително ^^

Здрасти! Ще се оперирам утре в 11:30 сутринта с кратка обща упойка. Казаха ми само, че не трябва да ям нищо 6 часа преди това и да не пия нищо 2 часа преди това. Сега ядох малко пуешко месо и салата около 20 ч. Днес и няколко рафаела около 22 ч., Така че съпругът ми каза, че вероятно не е добра идея да ям тези рафаела толкова късно. как е сега, проблематично ли е това или не? Не мислех нищо за това, остават още 13 часа. Благодаря!

Имам следния план за обучение:

Mo: джогинг
Вторник: тренировка (стомах, гърди, рамо, гръб, ръце)
Сряда: джогинг
Чет: тренировка (стомах, гърди, рамо, гръб, ръце)
Пет: джогинг
Sa: ден за почивка
И така: тренировка (стомах, гърди, рамо, гръб, ръце)

На 18 години съм и тежа 77 кг на 1,86 м. Всъщност съм относително доволен от него, само беконът на корема ми много ме притеснява. Ето защо ходя на джогинг по половин час 3 пъти седмично и пия само вода .

Сега исках да опитам тези протеинови шейкове. Трябва ли да ги взема преди или след тренировка? Всеки ден или просто всеки друг? След джогинг или след силова тренировка?

В близко бъдеще вероятно ще се опитам да прилагам диета с ниско съдържание на въглехидрати, но имам най-големи резерви към вечерята. Доколкото съм информиран, особено при нисковъглехидратна диета, трябва да сте сигурни, че ще ядете вечерята си най-късно до 18:00. Освен това, очевидно трябва да се уверите, че консумирате особено малко въглехидрати по време на последното хранене. Толкова за кабината ми.

Моля ви да оставите неща като лични оценки на такива планове за хранене, същото важи и за спорта, който трябва да се извършва паралелно. Правя редовно тренировки с тежести и допълнителни кардио тренировки, така че нека тази част бъде моя грижа.

Проблемът, който се развива за мен, е просто, че няма да мога да го управлявам навреме. Закуската около 7:00 ч. И обяд около 13:30 ч. Е напълно съвместима с училището, само ако искам да уча училище и тренировки с тежести в същия ден, се сблъсквам със следните проблеми: • Независимо от това как се разделям през седмицата, поне един ден имам училище до 17:20 ч. и трябва да отида във фитнеса, за да спазвам тренировъчния си план. • От една страна, трябва да приемам последното си хранене не по-късно от 18:00 ч. • От друга страна, силно се препоръчва да ям СЛЕД тренировка, точно до шейка, който пия след тренировка

Така се случва, че карам колелото си до студиото като кардио уред (което отнема около 30 минути за една посока, т.е. общо 60 минути) и все още тренирам там, което води до това, че се прибирам много късно . Затова се питам до каква степен това е съвместимо помежду си или кое „нарушение“ срещу тази диета би имало най-малко негативни последици, предпочитам да ям нещо след тренировка (понякога от 21 до 22 ч.) Или по-скоро строго на границата „18 ч.“ "и дори се въздържайте от протеиновия шейк след тренировка ?

Съжалявам, ако станах малко разпуснат, просто исках да дам колкото се може повече информация, за да можете по-добре да разберете малката "дилема", в която съм.

Здравей добро утро! Този въпрос е насочен към всички, които наистина са запознати с фитнес тренировките.

i (жена, 19 г.) ходя всеки ден на фитнес, правя силови тренировки и кардио и искам да отслабна малко (приблизително 4кило) и също да натрупа мускулна маса. Знам протеинови шейкове от приятели и т.н., но никога не съм ги опитвал сам. Просто исках да си купя нискокалоричен протеинов шейк, защото обръщам голямо внимание и на диетата си, а също така обмислям да взема мазнини. Какво мислиш? наистина ли помага?

Не искам да приемам протеинов шейк, ако в крайна сметка не се получи. че не губя 10 килограма от него ми е ясно ха-ха и ако фет бърнърът е просто стратегия за продажби, тогава разбира се не ме интересува. за съжаление изобщо не съм запознат с тази тема. Радвам се на вашите преживявания и съвети, благодаря! приятен ден, lg