Протеинов шейк у дома
Искате ли да увеличите мускулната маса и да намерите красиви мускули, след като се отървете от мастните депа едновременно? В това ще помогнете на вашия протеин, или с други думи, протеинов коктейл. Ако нямате доверие на спортното хранене и не искате да използвате химикали, можете да използвате доказано средство от този вид домашен протеинов коктейл.
Какво ще помогне на протеиновия коктейл със собствените си ръце?
Разбира се, напредналите културисти ще ви убедят, че нито едно ястие няма да ви позволи бързо и лесно да създадете облекчение, като изолирани вещества, които осигуряват спортна храна. Отчасти са прави - ефектът няма да бъде толкова бърз, защото в натуралните продукти на практика няма чист протеин или отделни аминокиселини. В същото време домашният протеинов коктейл не дава толкова много странични ефекти и не уврежда филтриращите органи (черния дроб и бъбреците), които обикновено страдат от приема на химикали.
В противен случай действието на битовите и химическите коктейлни протеини са еднакви - той е предназначен за повишено хранене на тялото с протеини, което прави възможно ефективното нарастване на мускулите. В начина на приготвяне на протеинов коктейл у дома няма толкова много трудности. Много момичета използват протеинови шейкове за отслабване - те отлично облекчават глада, участват в формирането на мускулна маса, която от своя страна активно консумира калории, което причинява разрушаването на мастните клетки. Освен това протеините ускоряват метаболизма, което е предпоставка за отслабване. А за момичетата над 30 години протеиновият коктейл у дома по принцип трябва да се превърне в любимо ястие, защото в този момент мускулите започват да губят тонуса си.
Протеинов коктейл у дома: количество
В зависимост от вашата активност може да се наложи различно количество протеин. Ако водите заседнал начин на живот, тогава необходимият брой протеини е 0,86 g на килограм от вашето тегло. При средна активност ви трябват 1,4 g на 1 kg тегло и при високо ниво - 2 g на 1 kg тегло. Просто умножете теглото си с правилния индикатор и ще разберете колко протеин на ден трябва да ядете.
Момиче, което се занимава активно със спорт, се нуждае от 2 g протеин на килограм тегло, т.е. 50 х 100 грама протеин на ден. Около 50 грама достигат до храната, което означава, че още 50 трябва да се получат от коктейли.
Как да си направим протеинов коктейл у дома?
Решени ли сте да прегледате храната си, но не знаете как да направите протеинов шейк? В това няма нищо сложно. Ето няколко добри рецепти:
Какао протеинов коктейл
- вода: 100-200 ml;
- мляко (без мазнини): 200 ml;
- краве сирене: 300 г;
- какао: 1 супена лъжица.
Смесете всички съставки с миксер, сърцевина или вилица. В този коктейл 48 g протеин, 26 g въглехидрати и 0 g мазнини.
Протеинов коктейл с какао и ядки
- какао: 2-3 супени лъжици;
- орех: 10 бр;
- соево мляко: 300 мл;
- краве сирене: 300 г;
- кокос: на върха на ножа.
Смесете всички съставки с миксер, сърцевина или вилица. В този коктейл 62,5 g протеин, 21 g въглехидрати и 36,5 g мазнини (730 kcal).
Ягодов протеинов коктейл
- мляко (1,5%): 200 ml;
- сирене: 200гр;
- Ягоди: 100гр.
Смесете всички съставки с миксер, микс или вилица. В този коктейл 34 грама протеин, 26 грама въглехидрати и 3,8 грама мазнини (282 ккал). Що се отнася до това как да направите протеинов шейк, няма нищо сложно. Основното нещо не забравяйте да намалите калоричното съдържание на вашата диета, в противен случай в резултат можете да се оправите.