Протеинов шейк - тиквен пай - Драгош Тудореску

протеинов
Не всички протеинови шейкове се основават на една и съща рецепта.Всеки от тях се различава в зависимост от това, което искате да сложите в него. Някои са традиционни класики (фъстъчено масло, банан, горски плодове над зрънце), докато други са истински десерти, маскирани като здравословни варианти.

Необичайни протеинови шейкове

Все още има шейкове, които се пресъздават от нулата, взимат любима храна и я връщат към живот, но този път в течна форма.
И сега, нашата изненада за предложение за здравословна закуска: пай от тиква под формата на протеинов шейк.

Защо е здравословна рецепта?

Тази версия на тиквения пай поема любимите ви вкусове, елиминира големи количества захар и мазнини и създава приятна и пълна с протеини версия, която ще сервирате този път, изненада, от чашата.!

И въпреки че ароматът е отличен, допълнителните предимства, които се добавят, са тези, които ще възнаградят усилията ви. Тиквата е изключително питателна храна, но за съжаление изключително подценена от фитнес треньорите. Той е пълен с фибри, каротеноиди, които се борят с рака и има повече калий, отколкото банан, любимата съставка на почти всеки треньор, защото е лесен за прилагане във всеки шейк.

Това може да бъде идеалният шейк след тренировка, който ви дава въглехидрати за попълване на батериите, протеини за възстановяване на мускулната тъкан и малко здравословна мазнина от кокосово мляко и семена от чиа, които ще ви помогнат да се почувствате сити и доволни. Освен това калият от тиква и банан ще замести електролитите, загубени след интензивна тренировка.

съставки

Чаша неподсладено кокосово мляко
1/3 чаша пюре от тиква
¼ чаша традиционен овес
½ замразен банан
½ супена лъжица семена от чиа
¼ чаена лъжичка подправка за пай от тиква (ако нямате подправка за пай от тиква, можете да добавите малко канела, индийско орехче, джинджифил или бахар)
¼ чаена лъжичка канела
1,5 мярка протеин на прах
5 капки стевия, аромат на ванилов крем (може да се замени с ½ чаена лъжичка стевия и ¼ чаена лъжичка екстракт от ванилия)
3 кубчета лед

Начин на приготвяне

Добавете всички съставки в блендера и задръжте пулсовия бутон, докато стане хомогенна и фина напитка. Веднага изпийте шейка. Ще имате здравословна порция от всички гледни точки!

Хранителна информация и макронутриенти

Без лактоза/без мляко, без глутен (ако използвате овес без глутен), без добавена захар (естествени плодови захари), вегетарианска, веганска (ако използвате веган протеин).

Макронутриенти за шейкове (1 порция):

395 калории
15 грама мазнини
45 грама въглехидрати
40 грама протеин