Протеинов шейк BCAA капсули, разумно за приемане (фитнес, изграждане на мускули)
Приемам по 2-3 протеинови шейка на ден. Бих искал също да приемам BCAA капсули.
Тъй като шейкът съдържа и BCAA, има смисъл да приемате и двата протеина на прах + BCAA капсули.
2 отговора
Защо, по дяволите, 2-3 шейка на ден? o.O.
Суроватката след тренировка е добре заради бързото усвояване. Но останалото трябва да се консумира чрез здравословна диета, а не чрез шейкове.
По отношение на въпроса: Мисля, че BCAA има смисъл само ако вашата диета е оптимална. Ако случаят не е такъв, бих го оставил на мира, тогава няма да има желания ефект и само ще струва ненужно пари
Имате ли идея за изграждане на мускули? Уау, колко разстроени ме разстроиха хората, които веднага измислят „здравословно хранене“.
Някой, който изгражда мускули, има повишена нужда от протеини. Разбира се, можете да получите достатъчно протеини чрез вашата диета, но това изисква дисциплина и здравословна диета. Нямам дисциплина по отношение на храненето и със сигурност не приемам достатъчно протеини чрез хранене. Ето защо приемам и хранителни добавки!
Имам около 80 кг и шейк около 30 г протеин. 3 шейка имат 90g протеин, ако приемете, че имате нужда от до 2g протеин на кг телесно тегло, за да изградите мускули, тогава е ясно защо приемам 2-3 шейка. С храненето стигам до „идеалното“ количество.
Преди бях просто „кости и кожа“, благодарение на усилените тренировки и хранителните добавки сега имам тонизирано тяло. Така че, ако някой ми каже, че протеиновите шейкове са безполезни без здравословна диета, това със сигурност е глупост. Разбира се, цялото нещо не е полезно без обучение.
Но искам още повече мускулна маса и BCAA не са достатъчни. Оттук и въпросът ми по-горе.
Така че, ако не сте запознати с темата и вашата „здравословна диета“ го показва, тогава не коментирайте!
Ясно ми е, че здравословната диета е важна, не отричам това, но за някой, който няма „хранителна дисциплина“, хранителните добавки са добър избор.
Имам много добра идея за изграждане на мускули. Аз тренирам себе си от няколко години и имам голям успех. Глупост е да се каже, че не можете да си набавите протеин на нормална диета. И ако нямате дисциплинарен план, нямате работа за мен в BB. Къде е проблемът с удрянето на пакет 600г пиле в тигана за обяд? Само това прави над 120 g протеин. Това, че включвате всеки, който ви разказва за здравословно хранене, говори много за вашия интелект. Не без основание всички ще ви кажат, защото доброто хранене е това основа на културизма. Но накрайникът ви за 5 шейка на ден, най-доброто нещо е да замените останалите ястия с течност и вредата от BCAA не винаги е в нея.
Казвам, че BCAA са страхотни 15-20g след тренировка, но няма смисъл да харчите толкова много пари за тях, ако не сте коригирали останалата част от диетата си. Това са бисери, хвърлени по свинете.
1. Ясно ми е, че можете да постигнете необходимото количество протеин със здравословна диета, но не ми се иска да обръщам внимание какво ям и кога. Разбира се, внимавам да не прекалявам с бързата храна. Ако искате перфектна дефиниция, трябва да се храните здравословно, спортувайте кардио, но не казах, че работя върху дефиницията!
2. Да казваш, че протеиновите шейкове са безсмислени е просто глупост, постигнал съм добри резултати с шейкове и тренировки, особено когато се замисля как съм изглеждал преди. Така че НИКОЙ не може да ми каже, че шейковете са загуба на пари.
3. Отново, защото вече писах по-горе, че знам, че здравословното хранене е важно! Но за някой, който просто иска да качи мускулна маса, без да е толкова перфектно дефиниран като модел на списание, шейковете са добър избор.
4. Към моя съмнителен интелект. Защото разпалвам хората, както каза по-горе. Знам достатъчно хора като теб в този форум, щом някой попита нещо за хранителните добавки, някой веднага идва и крещи колко е глупаво, веднага искаш да наложиш своята философия на хората. И това ме разстройва изключително. Не попитах как да се храня здравословно, въпросът ми беше за шейкове и BCAA, как да се храня, така че отговорът ви беше напълно ненужен.
5. И сега прочетете всичко, което написах отново, не ми се иска да ви обяснявам отново някои неща. Защото очевидно не сте прочели точно първия коментар към отговора си, защото тогава знаете, че не съм поставял под въпрос здравословното хранене, но твърдях, че шейковете имат цел. Така че сега можете спокойно да разпитвате отново моя интелект.
Имам предвид само точките, които ме притесняват тук, защото не ми се иска да обсъждам подобни глупости.
По отношение на точка 2: Имам никога твърди, че протеиновите шейкове са безсмислени. Аз самият използвам един след тренировка и може би втори, за да отговоря на нуждите ми, ако този ден бях малко на протеин. Казах, че 3 на ден са безсмислени и скъпи, защото приемате протеина по-различно.
Относно вашата точка 3: Не ви изнесох лекция за здравословното хранене (в началото). Току-що споменах нещо и както можете да видите отдолу има "На въпроса:" и след това се позовавам на вашия въпрос, на който отговорих, като ви казах, че най-големите BCAA са лесни НЯМА ДОБРО ДОСТОЕН ЕФЕКТ ако диетата не се побира. Изглежда, че не ти влиза в главата. Не казах, че BCAA са лоши или не трябва да ги приемате. Казах само, че е лесно да загубите пари, ако диетата не се вписва, защото надеждата ви за ефект няма да бъде постигната, тъй като може да възникне аминокиселинен дисбаланс, ако от една страна се дават висококачествени BCAA на тялото, но други важни AS се пренебрегват.
Относно точка 4: Не налагам на никого „моята философия“ или нещо друго. За да бъда честен, не ме интересува дали и как се храните. Вие задавате въпрос, аз ще ви дам отговор. Вие също тълкувате погрешно моята философия тук. Взимам шейкове себе си и от време на време глутамин и не казвам, че не можете да го приемате.
До 5.: Отново: Никога не съм казвал, че шейковете нямат смисъл
Хм, казах ви да прочетете постовете ми отново и внимателно. Разбира се, че се нуждаете от здравословна диета за перфектна дефиниция на тялото, но аз просто искам да натрупам малко мускулна маса и шейкове/BCAAS + обучение са достатъчни.
Нито едното, нито другото няма смисъл, стига да имате достъп до нормална храна.
Глупости какво пишеш.
При изграждане на мускули има повишена нужда от протеини. Получаването на количеството протеин в „нормалната“ храна не е толкова лесно. Имате нужда от дисциплина и трябва да се храните здравословно, аз нямам дисциплина или със сигурност не получавам необходимото количество протеин чрез нормална храна. Ето защо хранителните добавки имат смисъл.
пс: защо отговаряш на въпроса ми, когато явно нямаш представа за изграждане на мускули.
Тогава трябва да бъда извънземно, защото ми се получи добре без хранителни добавки. Сега съм на 14 години на ютията и карам напр. също добър 200-250 км велосипед на седмица (спортът за издръжливост случайно генерира по-висока нужда от протеин, отколкото силовите тренировки).
Твърденията на производителите на хранителни добавки и интернет героите от 2g на килограм телесно тегло или повече са просто напълно прекомерни. Няма да се преобърнете мъртви, но и това няма да ви помогне.
Средният бургер тук консумира добри 1,2g на килограм телесно тегло. Ако сега преценим, че се нуждаем от излишък на калории, за да изградим мускули, бързо достигаме 1,5 грама или повече, което е много повече от достатъчно. Не мисля много за сметката за млечни продукти на DGE, която препоръчва 0.8g, но мисля, че не би трябвало да имате проблеми с 1-1.5g.
Трябва също да се запитате как всички спортисти са взели телата си в миналото. Един Юджийн Сандоу имаше тяло преди повече от 100 години, което 99% от посетителите на McFit никога няма да постигнат, нито с добавки, а може би дори със стероиди.
Освен това има много по-важно в храната, отколкото само количеството протеин. Броят на калориите е може би най-важното за натрупването, освен това се нуждаете от достатъчно количество здравословни мазнини, тъй като те оказват силно влияние върху хормоналния баланс и въглехидратите в крайна сметка определят колко ефективни сте в тренировката и дали дори успявате да стимулирате растежа за изграждане на мускулна маса чрез увеличен синтез на протеини. Разбира се, тук има хиляда други ефекти и процеси, но те трябва да бъдат сред най-важните по отношение на мускулния растеж.
В обобщение, яденето на боклуци и пиенето на шейкове не работи и тези, които се хранят правилно, нямат нужда от шейковете.
Както и да е, ще се върна в моя ъгъл с другите нищо неподозиращи хора:)