Протеините ви карат да отслабвате, вярно или невярно Рефлекс-коучинг за ежедневието ви

Протеинът е едно от хранителните вещества, които са от съществено значение за организма. Ето защо е необходимо да го ядете ежедневно.

За разлика от другите два макронутриента - въглехидрати и мазнини - протеините не се използват за съхранение на въглехидрати или мазнини.

В действителност, те просто не се съхраняват от тялото.

Като цяло те помагат главно за ограничаване на загубата на мускули.

Поради това те са особено популярни сред културистите и тези, които искат да отслабнат.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-poids-sante-optimisation.jpg?fit=300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-poids-sante-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C427 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Протеините са от съществено значение за организма. Трябва да се яде ежедневно. "Width =" 640 "height =" 427 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines- weight-health-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-poids-sante- оптимизация .jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "size =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Всъщност протеините си сътрудничат в изграждането, поддържането и възстановяването на телесните тъкани, включително

органи
мускули,
костна тъкан,
коса и нокти,
епидермални клетки (кожа),
кръв, ...

Освен това те присъстват в много хормони, ензими и антитела.

Освен това те

осигуряват енергия на тялото
поддържат силна имунна система.

Всъщност протеините се състоят от 21 аминокиселини. Тялото произвежда дванадесет.

Ние обаче се нуждаем само от нови, които тялото не прави. Това са незаменими аминокиселини лесно се намират в нашата храна.

Така че, докато храната ви е разнообразна и консумирате достатъчно калории, ще се оправите.

Така или иначе, не е нужно да удовлетворявате аминокиселинния баланс в чинията си.

Така или иначе, важното е да се придържате към препоръчителните дневни количества протеин. Те са 1,3 g на килограм тегло, т.е.:

130 г за мъж
80 за жена.

Разбира се, малко повече (до 2,5 г.) Ако сте културист ...

Във всеки случай, ако искате да увеличите нивото на протеин, предпочитайте семена (лен, коноп, чиа) обикновени или на прах.

Различни протеинови храни

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-aliments-optimisation.jpg?fit=300%2C172&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-aliments-optimisation.jpg?fit=640%2C366&ssl = 1 "натоварване =" мързелив "alt =" Протеините се състоят от аминокиселини, девет от които тялото не произвежда. Това са основните аминокиселини, които лесно се намират в храната ни. "width =" 640 "height =" 366 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-aliments-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-aliments-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

въпреки това, дефицитът на протеини е изключително рядък.

Всъщност те почти не съществуват.

От друга страна, свръхконсумацията на протеини е доста честа. По-специално заради вълната на високо протеинови диети, обещаваща бърза загуба на тегло.

Въпреки това, резултатите не само не отговарят на обещанията, но рискувате да загубите здравето си.

Всъщност протеините имат добра преса, защото те

улесняват ситостта и,
успокоявам (когато ядем много).

Така че поглъщането на повече от необходимото изглежда е най-драстичното решение за постигането му.

Ако обаче ядете 2400 калории на ден и 15% от вашата диета идва от протеини, вие абсорбирате 90g протеин. Което е повече от достатъчно, особено оттогава нуждите варират в зависимост от възрастта.

Протеини и здраве

Във всеки случай избягвайте да го консумирате до излишък. Тъй като свръхконсумацията им води до сериозни здравословни проблеми:

висок процент на рак;
остеопороза;
заболяване на бъбреците;
чернодробни дисфункции;
нарушения на коронарните артерии;
сърдечно-съдови заболявания;
умора, раздразнителност.

Съответно, за да поддържате здравето си, най-добре е

приемете диета с ниско съдържание на протеини;
ограничете животинските протеини в менютата си

Чиния с риба и морски дарове.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-poisson-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-poisson-optimisation.jpg?fit=640%2C427&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Протеините от животински произход са най-известните. Изследванията обаче показват, че качеството на тези протеини е по-ниско от това на растителните протеини. "Ширина =" 640 "височина =" 427 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp - content/uploads/2019/10/les-proteines-poisson-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/ 10/les-proteines-poisson-optimization.jpg? W = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccc-dims =" 1 "/>

Храни, богати на протеини

Разбира се, най-известните протеинови храни се намират в животинските продукти.

Въпреки това, противно на общоприетото схващане, изследванията показват, че всъщност качеството на животинските протеини е значително по-ниски до тази на растителните протеини. Макар и по отношение на здравето и продължителността на живота ви.

Животински протеини

са лесно достъпни и
имат репутация на висококачествени. Какво не е наред.

Сред тях откриваме:

яйца (особено бели);
червени и бели меса;
риба и морски дарове:
месни продукти: студени меса, пастети и др.
сирене и млечни продукти.

Във всеки случай ги изберете

постно (за месо и производни) или
без мазнини (за сирене и млечни продукти).