Йога 8-те лечебни сили на асаните

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

асаните

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Пранаяма, асана и медитация: Йога е толкова ефективна при някои заболявания, колкото хирургията и медикаментите. Тук можете да разберете кой стил е подходящ и за начинаещи.

Но в началото: Какво е йога така или иначе? Йога е традиционна индийска лечебна система, която се състои от три елемента: дихателна техника (пранаяма), физически упражнения (асани) и медитация. Изненадващо за много начинаещи, не асаните, а медитацията са най-трудната част.Но обещавам: Наистина можете да се научите да не мислите за нищо - дори ако това отнема известно време.

Учителят по йога и блогър Мадхави Гумоес: „За да се научите да медитирате, първоначално е достатъчно да седите неподвижно със затворени очи и отпуснато чело и да дишате в стомаха си.“ Останалото след това идва само по себе си. И когато умът ни е изцяло стресиран и свръхактивен и ни бомбардира със съобщения като „Определено имате нужда от препарат за вълна и прозорците трябва да се почистят“? „Тогава е напълно нормално“, казва учителят по йога: „Всички имаме пълноценен живот.“ Ако практикуваме медитация по-често, дори и най-съкрушеният ум спира да скача наоколо като „дива маймуна“. Паузите между мислите автоматично се увеличават, ние се отпускаме по-добре. Всъщност половин час медитация на ден може видимо да промени мозъка на изключително стресираните хора към по-добро за осем седмици, показва научно изследване. За тези, които са по-малко стресирани, две упражнения на седмица са достатъчни, за да постигнат забележимо повече спокойствие.

За да ни излекува йога, ни е необходимо преди всичко едно: търпение! Снимка: Алами

Изследователите виждат намаляването на стреса като основна причина за ефективността на йога. Прекомерните изисквания на ума и психиката сега се считат за отговорни като основна причина за заболяването.

Но как точно лекува йога? Важно е да знаете: Учението не може да се използва като аспирин или антибиотици за възстановяване на здравето отсега нататък. И все пак е много ефективен. За това обаче ни трябва малко дъх. Опитните учители съветват да опитате йога десет пъти (!) Вместо само веднъж. Отнема много време преди да се усетят първите физически и психически промени. В огледалото можем да видим как се формира тялото ни: след няколко седмици силуетът изглежда по-стегнат, стойката по-изправена. След три до шест месеца можем да измерим промените (ако ни се иска): Обиколката на талията, бедрата и бедрата е намаляла. Много хора дори стават до три сантиметра по-високи - и наистина дори при 40 плюс: когато гръбначният ни стълб е отпуснат и ние се изправим физически и психически чрез упражненията. Много ортодоксални лекари бяха изумени от рутинната здравна проверка (между другото, задължителните здравноосигурителни компании поемат това на всеки две години).

Като Йога оформя ума, разпознаваме, когато гледаме на живота си отвън. Асаните, дишането и медитацията ни учат да възприемаме несъзнателни импулси като страх и агресия - така те изведнъж стават контролируеми. Дори болката се преживява като по-малко заплашителна. След дълга йога практика, собственото поведение често се променя трайно. Почти незабелязани започваме да се храним по-здравословно, да се грижим повече за себе си, да развиваме доброжелателни приятелства и да прекъсваме онези връзки, които не ни правят добро. Учените наричат ​​това „трансформация“. Посветените казват: Това е лечебният начин на йога.

Тялото и умът стават независими и силни. Най-накрая сме в състояние да оформим живота си по такъв начин, че да е добър за нас

Осем начина, по които йога ви поддържа здрави

Не е нужно да сте атлетични или слаби, за да се възползвате от ползите за здравето от преподаването. Всеки може да се занимава с йога!

1. Поздрав към слънцето за здраво сърце и против инсулти

Йога значително намалява предсърдното мъждене, показва проучване от Канзас Сити, САЩ. Предсърдно мъждене, често срещано нарушение на сърдечния ритъм, е ясен рисков фактор за инсулт. Средно участниците са имали 45 процента по-малко епизоди с ежедневна практика - и то само след три месеца! Освен това се подобри качеството на живот на участниците в проучването: Тревожността и депресията намаляха значително. Йога има положителен ефект и върху други рискови фактори за инсулт: Понижава високото кръвно налягане, намалява затлъстяването и ограничава желанието за алкохол и цигари.

2. Асаните спират болките в гърба и шията

Шест месеца редовна практика (90 минути веднъж седмично) значително намалява хроничната болка в гърба, показват изследователи от Вашингтонския университет в Сиатъл. 80 процента от йогите могат да се справят без лекарства за болка. Това прави индийското учение дори по-ефективно от класическата комбинация от физиотерапия и спринцовки. Можете да овладеете болката във врата дори по-бързо: само след десет седмици с по 90-минутна йога, практикуващите заявиха, че болката е намаляла с две трети. Освен това качеството на живот рязко се е повишило, потвърждава друго проучване на университетската болница „Шарите“ в Берлин.

3. Йога при мигрена и други болки

Йога значително намалява интензивността и честотата на болката и свързаното с това намаляване на активността. Това е резултат от мета-анализ на Медицинския университет във Витен-Хердеке, фондацията на Вероника Карстенс и Берлинския шарите, в който са обединени данните от 23 малки проучвания. Всичките 23 прегледа стигнаха до един и същ резултат: Йога облекчава болката - независимо от нейния тип: мигрена, главоболие, артрит, синдром на раздразнените черва, мускулно напрежение, синдром на карпалния тунел, болки в ставите и много други. Практикуването у дома също се оказа изключително полезно.

4. Борба с тревожността, стреса и депресията с йога

Бъдете най-после щастливи. Изследователи от Медицинския факултет на Университета в Бостън установиха, че хората, които практикуват йога от дълго време, имат 27% увеличение на нивата на GABA в мозъка след йога сесия. GABA (гама-аминомаслена киселина) е един от най-важните невротрансмитери в мозъка: неговата функция е да намали стреса и безпокойството. Тестваните лица също показаха повишено сутрешно освобождаване на хормона на стреса кортизол: Той гарантира, че имаме достатъчно енергия дори в стресови ситуации. След това учените препоръчват спешно допълнителни проучвания. Защото това „йога хапче” винаги е по-поносимо от психотропните лекарства.

5. Оставете излишни килограми на постелката с йога

Йога ви помага да отслабнете - и не само с движение. Научно изследване на Американския национален институт по здравеопазване сравнява група жени, които са правили упражнения за разтягане, с жени, които са научили бавна форма на йога. Първата група се чувстваше по-добре след една година, но не отслабна. Йогите, от друга страна, са загубили мазнини - а именно труднодостъпните подкожни мазнини на стомаха, гърба и бедрата.

6. Предпазва от рак: Йога и здравословно хранене в комбинация с ходене

Сензационно проучване от Калифорнийския университет показва, че йога има положителен ефект върху нашите гени. На тридесет болни от рак се даваха ежедневни разходки, час йога и вегетариански ястия. След три месеца от тях се отстранява тъкан и се сравнява с по-старите проби. Раковите гени, които са били активни преди излекуването, са заглушени. В крайна сметка: Дори и да имаме ракови гени в себе си, йога предотвратява включването им. При болни хора той противодейства на развитието на допълнителни тумори.

7. Върнете биологичния часовник назад: останете млади с йога

Йога всъщност може да обърне процеса на стареене! Това се доказва от проучване на Калифорнийския университет. Половината от участниците са практикували йога в продължение на пет години и са добавили пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци към диетата си. След това бяха изследвани теломерите (един вид защитна капачка за нашия генетичен материал) на всички участници в теста - те показват продължителността на живота на клетката. Резултат: йогите са нараснали средно с десет процента! В групата за сравнение обаче те бяха с три процента по-ниски.

8. Добър сън благодарение на йога? Да, работи

След осем седмици ежедневна практика, йога групата в проучване на Харвардския университет, Бостън, показа значително по-добро качество на съня от сравнителната група. Тенденция, която все още се забелязва месеци по-късно и може да бъде проследена до намаляване на стреса. Вместо средно 45 минути, йогите се нуждаеха само от десет минути, за да заспят след завършване на обучението си. Продължителността на съня се бе установила на здравословни седем часа и половина. Ами тогава, Намасте и лека нощ.

Любима йога: Разберете кой стил е подходящ за вас тук

Айенгар йога - укрепва вътрешните органи

Йога на изцелението. В специални спа центрове и студия по целия свят йога Айенгар се използва за лечение - както ортопедично, така и вътрешно. Бъбречната слабост и синдромът на раздразнените черва се излекуват. Специалността на този вид йога: Всички упражнения се провеждат дълго време. Това е възможно и за неопитни и болни чрез помощни средства като блокове, одеяла, колани и специални столове за йога. На пръв поглед може да изглежда страшно за ученик да виси от тавана с крака в колана. Но това е чудесно релаксиращо! Моля, опитайте само под ръководство.

Как и къде да практикувате?

Информация и търсене на учители в Iyengar Yoga Deutschland e.V . Съвет за книга: Geeta S. Iyengar (дъщерята на основателя): „Йога за жени“, O. W. Barth Verlag, около 25 €.

Започнете сега: Прав ъгъл: Поставете ръцете си върху плота в кухнята и направете две или три крачки назад, докато тялото образува прав ъгъл. Вдишайте и издишайте бавно. Гърбът е леко удължен, на вътрешните органи се дава пространство и въздух.

Йога дживамукти - укрепва мускулите и мозъка

По-модерната форма на традиционната йога Ащанга е разработена от двойка художници в Ню Йорк през 1984 г. Йога дживамукти се състои от плавни последователности от движения, които почти танцуват едно в друго и тренират всички мускулни групи. Духовната част включва пеене на мантри и по-дълги периоди на медитация. Йога Дживамукти е нещо за всеки, който обича да се движи енергично и иска да изживее своята духовна страна. Тези, които се включат, придобиват сила и смелост. Важно: Наистина трябва да се чувствате предизвикателни, защото Дживамукти е един от най-напрегнатите видове йога. Ето защо сте изтощени след урока - но много щастливи!

Добре е да знаете: здравното осигуряване плаща за тези йога приложения

Почти всички задължителни здравноосигурителни компании покриват 80 процента от разходите за курс за превенция на йога, който се състои от десет единици. Обадете се на касата, за да намерите доставчик във вашия район. Всеки, който има общопрактикуващ лекар със задължително здравно осигуряване, който предлага и йога терапия, често ще получава ценни съвети тук. В допълнение, всеки, който има частна допълнителна застраховка за алтернативни лекари, може да таксува йога терапевтични процедури от алтернативен лекар.

Как и къде да практикувате?

Понастоящем официалните центрове на Jivamukti са в Берлин, Мюнхен и в Schloss Elmau. Отделни учители могат да бъдат намерени в Google в много градове. Съвет за DVD: Габриела Божич, Кони Лерман: „Йога. Всичко, от което се нуждая ”, около 18 евро.

Започнете сега: Куче, обърнато надолу: От позиция на четири крака с пръсти нагоре, повдигнете коленете си при издишване, сложете сила в ръцете и ръцете си и донесете дъното си нагоре, като изпънете краката си. Задръжте десет вдишвания. Изгражда сила в цялото тяло, успокоява ума.

Ин Йога - освобождава вътрешни блокажи

Женската форма на традиционната хатха йога. Позициите са толкова удобни, че могат да се задържат по-дълго. Мускулите са пасивно разтегнати и с тях фасциите. Отпуснете вътрешните органи. Структури, които ограничават тялото и по този начин и ума са разбити: Ин Йога се успокоява и освобождава вътрешните блокажи. Може дори да разреши съхранените негативни преживявания (травма и стрес).

Как и къде да практикувате Поредицата от упражнения на този DVD не смазва никого: Стефани Аренд: „Ин Йога - отпусната за баланс и здраве“, около 20 €.

Започнете сега: Отварящи се рамене на навитите одеяла (например подредете две вълнени одеяла едно върху друго): Нека ръцете ви свободно да падат встрани на височината на раменете. Разведете краката на ширината на бедрата. Отпуснете се в поза до десет минути.

Анусара йога - укрепва сърцето

Модерен йога стил от Л. А. за голямо, здраво сърце и вътрешна стабилност. Думата „Анусара“ в превод означава: следвайте сърцето. Мъдростта, която се крие зад нея: Тези, които се чувстват добре и имат достатъчно място за дишане, остават здрави. В момента Анусара е най-бързо растящият йога стил в света. Йога философията има твърдо място тук. Всеки урок започва с малка беседа на тема, която е важна за всички, като самочувствие. След това по време на урока се практикуват съответните асани и медитации.

Как и къде да практикувате?

С тази прекрасно илюстрирана книга на Барбра Но: „Йога - Живот със сила и грация: Основи и последователности на упражненията“, Тезей Верлаг, около 30 €.

Започнете сега: Отваряне на сърцето: Поставете краката на ширината на ханша, оставете ръцете си да висят надолу, върнете ги назад, сгънете ръцете си на задните части. Сега вдигнете ръцете си доколкото можете и задръжте. Ако искате, можете да огънете горната част на тялото напред: Сега ръцете са освободени още по-далеч от тялото. Сърцето се отваря, раменете се отпускат.

Хормонална йога - за симптомите на менопаузата

Женската ендокринна система е повлияна положително, процесите на стареене се забавят. Изобретателят Дина Родригес е направил впечатляващи проучвания за ефективността, но те не отговарят на научните насоки. Много жени все още са убедени.

Как и къде да практикувате?

С Дина Родригес: "Хормон-йога", Schirner Verlag, около 20 €.

Започнете сега: Поставете десния крак над левия, обърнете горната част на тялото надясно и закачете левия лакът зад дясното коляно. Задръжте позиция за около две минути. Докато издишвате, представете си, че изпращате жизнена енергия в яйчниците. Сменете страната.

Йога за внимателност - облекчава безсънието

Когато сме обзети от ежедневието, често не можем да заспим. Тук помага нежната йога, която интегрира упражнения за внимание. Поредицата упражнения са кратки, но имат траен ефект.

Как и къде да практикувате?

Вкъщи малко преди лягане с „Великата кутия за внимание“ (1 DVD, 2 CD-та) от Dr. Britta Hölzel, 5 W Verlag, приблизително € 20.

Днес има множество различни йога стилове, които можете да изберете от Снимка: shutterstock

Започнете сега: Обратно положение с крака до стената: За да направите това, седнете до стената и дойдете да легнете с изпънати крака. Почувствайте тежестта от краката си и тежестта на деня. Затвори си очите. Представете си да затворите очи за втори път. Отпуснете се.

Също така си заслужава да опитате:

Кундалини йога (тук е скандиране, означава: пеят се мантри) и йога Шивананда (много класическа). Съвременните видове са основна йога (с упражнения за стягане на средата на корема), ариел йога (тренирате докато плавате в кърпи, които са прикрепени към тавана), бикрам йога (йога в стая, загрята до 38 градуса: ставате по-гъвкави, по-вероятно е да се потите), йога джогинг, йога пилатес, бокс йога (тук любимите ни спортове са смесени с йога, добре като въведение за начинаещи и като промяна за старите любители на йога).