Протеините са важни за успеха на тренировките във фитнес залата

Всички знаят, че протеините са необходими за изграждане на мускули. Бих искал обаче да започна, като подчертая, че високо протеиновата диета е също толкова важна за хората, чиято основна цел е да отслабнат и да загубят телесни мазнини.

Защо се нуждаем от протеини във фитнес тренировките: Нека разгледаме отделно нашите два важни компонента, които значително влияят върху формата на тялото ни, мускулите и телесните мазнини.

Изграждане на мускули: Без достатъчен прием на протеин, няма да можете да изградите мускули дори при най-доброто обучение. Трябва да си представите, че със силови тренировки моделирате хранителния протеин, който трябва да доставяте на тялото в достатъчно количество, върху тялото си. И двата компонента са еднакво важни за оформянето на тялото ви, т.е. хранителният протеин като строителен материал и силовите тренировки като работа по моделиране.

Моделиране на тялото чрез тренировка

Загуба на мазнини: мускулите са като двигателя на автомобила за нашето тяло. Колкото по-голям е двигателят, толкова по-голям е разходът. А по-големите мускули също се нуждаят от повече енергия, дори когато почти не са активни (напр. Когато спят). Следователно е изключително важно за хората, които искат да губят телесни мазнини, че тялото им има високи енергийни нужди. Ако сега вкараме тялото в енергиен дефицит, за да изгори телесните мазнини, трябва да му попречим да черпи ценната си мускулна маса за снабдяване с енергия. Защото в противен случай отслабваме, но намаляваме енергийните нужди на тялото чрез намаляване на мускулната маса и след това слагаме на телесните мазнини все по-бързо с малко увеличен енергиен запас. И ние можем да повлияем на загубата на мускулна маса, точно както правим чрез силови тренировки, чрез увеличена консумация на протеини.

Колко протеин трябва да консумираме:

Повечето изследвания и изследвания показват оптимална дневна консумация на протеин от 2,2 грама на килограм от желаното телесно тегло (телесното тегло, към което се стремите). Това означава, че някой, който сега тежи 90 кг или 110 кг, но чието телесно тегло е 100 кг, трябва да консумира 220 грама протеин дневно. От личния си опит мога да кажа, че малко по-високата консумация на протеини от 2,5 до 3 грама ускори мускулния ми растеж. Затова бих ви препоръчал да видите 2,2 грама като долна граница.

Кой тип протеин е оптимален по кое време на деня:

За нашите мускули е най-добре да имаме постоянен запас от протеини. Следователно трябва да разпределите дневните си нужди от протеин върху възможно най-много хранения. Разбира се, не винаги имате възможност да ядете, като докато спи. Следователно трябва да се възползвате от времето за обработка на отделните видове протеини в организма. Напр. Казеинът, който се съдържа в нискомаслена кварка и отнема няколко часа, за да бъде обработен от тялото и направен достъпен за мускулите, винаги трябва да се консумира преди дълга протеинова жажда (напр. Преди лягане). Ако не сте успели да ядете богата на протеини храна навреме преди силова тренировка, се препоръчва суроватъчен протеинов шейк, който бързо снабдява мускулите с протеин за около 30 минути и по този начин осигурява достатъчно хранителни вещества за тренировката.

Какви храни са добри източници на протеин:

Постно месо (възможно най-разнообразно): птиче месо, говеждо, агнешко, свинско месо
Риба: риба тон, сьомга, писия…. (също варира тук)
Млечни продукти: нискомаслена кварка, мляко, кисело мляко, нискомаслено сирене
Соеви продукти: мляко, кълнове, тофу
Яйца
Зеленчуци с високо съдържание на протеини: бобови растения като боб и леща
Овесени ядки (но също така с високо съдържание на въглехидрати)

В Gymmy Shape & Club в Мюнхен, Богенхаузен, ние не само се грижим за вашата оптимална фитнес тренировка, но също така интензивно се занимаваме с важния фактор на храненето чрез безплатни семинари за хранене за нашите членове, за да постигнем оптимален успех за вас.