Протеини за жени Ето защо те са толкова важни!
Защо и момичетата се нуждаят от протеини
протеин е незаменим за постигане на вашите фитнес цели - досега трябва да е ясно на всеки от вас! Въпреки това продължавам да наблюдавам, че дамите сред вас особено харесват такава Избягвайте храни, богати на протеини или дори да правите протеинови шейкове - фатална грешка, защото губи неизползвания ви потенциал! Защо Протеини за жени са поне толкова важни, колкото за мъжете, можете да разберете тук!
Важно: Оставям здравните аспекти - можете да прочетете достатъчно за това в други статии, например в моята статия за протеини. Сега се интересувам специално от оптични аспекти, с които се занимават по-специално дамите!
Протеини и жени: Какъв е проблемът?
До какво всъщност води Протеините често се избягват от жените ще?! Може би защото в епохата на Instagram и Co. всички наистина са разбирали, че мускулите са направени от протеини. Е наречен: Няма изграждане на мускули без протеини!
За много жени терминът изграждане на мускули звучи обезсърчително - в края на краищата те искат стройно тяло с опънати крака, твърдо дъно и плосък корем. И няма 43 бицепса и по-широки рамене от нейния приятел!
За да се влошат нещата, протеиновият прах обикновено е предназначен за насочени към мускулести мъже и се рекламира с подходящи модели - а изпъкнали вени, твърди стоманени шест пакета и огромни гърди едва ли отговарят на това Дамски идеал за красота.
В обобщение, това означава, че жените често се пазят от протеини - повече от срам, защото това прави целите им недостижими или поне много по-трудни за постигане. Време с Митове за протеините и жените почистете и осигурете яснота!
Прави протеините да изграждат планини от мускули при жените?
Най-голямата грижа на дамите: За да станете килер за една нощ поради богати на протеини храни - поне го направете Протеини около 20% от мускулите навън. Момичета, определено мога да ви успокоя тук: Това НЯМА да се случи! Първо, тялото ви може да изгражда мускули само ако преминете през интензивно обучение задава подходящите стимули, второ, генетично просто не сте в състояние да го направите. Причината е в това Хормон за изграждане на мускули тестостерон (да, не само мъжете имат това!): Нямате достатъчно от него. Мъжете имат повече от 16 пъти повече като теб и въпреки редовните силови тренировки и високо протеиновата диета, повечето от тях трябва да се задържат доста трудно, за да постигнат нови печалби, нали?! Ако изграждането на мускули беше толкова лесно, нямаше да има нито един праз на света.
Скептични сте и мислите за всеки Екстремни примери на жени с по-големи ръце от бедрата ?! Не се притеснявайте: никога няма да стигнете дотам - вие преценявате женските културисти Целият живот върху техния спорт, перфектно хранене, тренировки, релаксация, сън - и често помагат с (забранени) вещества.
И така, какво можете да запомните: a висока консумация на протеини не води автоматично до нарастващи планински мускули!
Протеинът помага на жените да отслабнат
Целта на много момичета във фитнеса: Отслабнете. И както знаете, упражненията не са дори половината от битката: Вашата тренировка ви подкрепя с увеличената консумация на калории, но в крайна сметка зависи много повече от вашата хранене в. Ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, отслабвате - лесно. Това, което на теория звучи толкова просто, често не е толкова лесно да се приложи на практика: катастрофите и диетата водят до страха Jojo ефект, строги забрани също Глад мига и лошо настроение така или иначе е предварително програмиран.
И точно тук протеините могат да ви спестят: За разлика от въглехидратите и мазнините, смилането на протеини струва на тялото ви много енергия, а именно до 30%. На всичкото отгоре насища протеините изключително добре и предпазва от глад - само с четири калории на грам (за сравнение: въглехидратите също имат четири калории на грам, мазнините дори 9!).
Друго предимство: След консумация на богата на протеини храна, тялото ви се отделя сравнително нисък инсулин навън. Това стабилизира нивото на кръвната Ви захар, така че също така предотвратява преяждането.
Накратко: с богата на протеини диета можете отслабнете, без да гладувате!
Между другото, много от процъфтяващите в момента продукти се базират на този принцип Диети с ниско съдържание на въглехидрати, при които дневният прием на въглехидрати е намален в полза на протеините.
Изграждане на мускули благодарение на протеина
Не на последно място: мускулите са ТЕ Убиец на калории абсолютно. Дори когато отдавна сте се върнали от фитнеса и охлаждате на дивана, мускулите ви все още са заети да изгарят калории, 24/7. Няма нищо по-ефективно за унищожаване на мазнините.
Така че, дами, хващайте по-често пържола, кварк, яйца и други подобни.!
Чао, целулит: така протеините осигуряват красива кожа и коса при жените
Не можехте ли всички да убедите още ?! Тогава имам абсолютно убедителен аргумент тук защо Протеини и жени Най-добрите приятели трябва да бъдат: Протеинът прави един красива кожа, здрава, лъскава коса, здрави нокти и - може би най-важното - за един стегната съединителна тъкан. Чао, целулит! Защо?! Лесно: Колаген е основният компонент на съединителната тъкан и какво е колаген?! Да, протеин, по-точно структурен протеин. Ако нямате достатъчно от него, кожата ви липсва структура, еластичност и еластичност - тогава тя се появява под формата на нежелани вдлъбнатини по корема, краката и дъното. За да не се случи това на първо място, можете да вземете предпазни мерки: Винаги давайте на тялото си достатъчно протеинови градивни елементи, т.нар. аминокиселини. Тогава той винаги може да произведе достатъчно колаген и вие сте подготвени.
Същият принцип се отнася и за кожата, косата и ноктите: Протеинът е от съществено значение за обновяването на клетките. Или казано по друг начин: Без протеини няма натрупване или поддържане на косата, кожата и ноктите. И честно казано, коя жена не го оценява?!
Изисквания към протеини: Колко протеин за жени?
Германското общество по хранене препоръчва здрави възрастни всеки ден 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло запис. За 60-килограмова жена това означава 60 х 0,8 = 48 грама. Те са вече в две филийки сирене, 100 грама пиле и половин консерва боб.
Междувременно обаче спортните учени по-специално приемат, че това трябва да се разглежда като абсолютен минимум и че предпочитате да залагате с по-високи стойности, особено ако спортувате.
Препоръчвам ви, около 1,5 грама на килограм запис.
Ако по-горе беше създадено впечатлението, че това се отнася само за силови атлети - грешно: Спортисти за издръжливост се нуждаете от точно толкова, защото тялото ви може да получи повече енергия директно от аминокиселините тук.
Вие се страхувате от вашите Бъбреци, увредени от твърде много протеини?! Не се притеснявайте, докато сте здрави, можете спокойно да отхвърлите това като хранителен мит: твърде много протеини стават лесни за тялото отпаднал неизползван. Единственото нещо, което може да се случи, е, че тялото ви в дългосрочен план става кисело - поне ако се нуждаете от протеини основно от животински източници. Вашето тяло може лесно да компенсира това за определен период от време, но в дългосрочен план става трудно. Така че или комбинирайте източници на растителни и животински протеини или просто не прекалявайте с нискомаслени кварки, пилета, яйца и други подобни.!
Източници на протеин за всяка цел
Стига теория, идва практиката: ако Протеини, толкова важни за жените са източниците, които трябва да изберат?!
По принцип отговорът е прост: Както казах, в него има основно много протеини животински продукти като яйца, риба, мляко и млечни продукти като сирене, кварк, мътеница, кисело мляко или крема сирене и разбира се в месо. Веган източници на протеин например, бобови култури като леща, грах или боб, пълнозърнести храни като овесени люспи или пълнозърнест хляб, семена и ядки като кашу, бадеми, лешници, ленени семена или слънчогледови семки и псевдозърна като амарант или киноа. И има много протеини без лактоза.
Трябва обаче да отбележите, че като жена вие сте такава по-ниски енергийни изисквания от мъжете, макар и само поради по-ниската мускулна маса и по-високия процент мазнини. Ако сега имате работа в офис или не се движите много в ежедневието, рядко имате по-висока консумация на калории от 2000 - 2500 калории на ден въпреки упражненията.
Затова ви съветвам по-скоро нискокалорични или нискомаслени храни да вземете. Средства: предпочитайте млечни продукти на постно ниво, ядки в умерени количества, нискомаслена риба и меса като птици, треска и писия и купувайте зеленчукови източници.
Не знаете колко енергия ви е необходима? Тук можете да изчислите калориите си.
Хранителни добавки: Има ли смисъл суроватъчният протеин за жените?
Отново и отново се чувате специални протеинови продукти за жени като Shape Shakes. На първо място: това са абсолютни глупости, момичета! Ако искате да използвате суроватка, казеин и Ко, тогава можете да използвате абсолютно същите продукти като вашия приятел - човешкото тяло си остава човешкото тяло! В най-добрия случай производителите просто искат своите специални дамски продукти Правете въглища и разчитайте на грижите на жените да мутират в планини от мускули с „мъжка суроватка“. В най-лошия случай купувате не само скъпи продукти, но дори лошо качество, които са пълни с ненужни добавки и които също могат да имат наистина лоши хранителни стойности, например малко протеини и по-висок процент въглехидрати.
Като цяло се нуждаят, но нито жени, нито мъже хранителни добавки, Балансираната, здравословна диета е достатъчна, за да задоволи ежедневната нужда от макроси, микроелементи и витамини, включително протеини. Разбира се, има изключения, при които протеиновият прах има смисъл, но това би било извън обхвата на тази статия.
Ако искате да научите повече по темата, погледнете тук: Кои добавки са наистина полезни?
Заключение: Ето колко важни са протеините за жените и техните цели
- Протеините не превръщат автоматично жените в ръбове, дори и с подходящо обучение. Причината за това: ниско ниво на тестостерон.
- Протеинът е изключително важен за жените, защото помага за изграждането на красиви, чисти мускули и те им помагат Оформете мечтаната фигура и в Отслабнете помогне.
- Красива кожа, здрава коса, здрави нокти и твърда съединителна тъкан са възможни само благодарение на колагена - и това е възможно само с доставката на достатъчно аминокиселини образован.
- Протеинът е чудодейно лекарство за отслабване: намалява Жажда, дълготрайна ситост и стабилизира нивото на кръвната захар.
И така, дами: Мога ли да ви убедя защо? Протеини, толкова важни за жените са ?! Пишете ми - любопитен съм!