Тренировка в сряда - защо не отслабвате 11 съвета за отслабване Foodspring Magazine
Обръщате внимание на това, което ядете, спортувате, но все още няма резултат на кантара. Даваме ви 12 начина да разберете защо, както и отговори за постигане на вашите цели.
Ядете твърде много калории
Факт е: можете да отслабнете само ако сте в калориен дефицит. Това връзка ви позволява да изчислите колко калории имате нужда на ден, за да отслабнете. Ако сте променили успешно диетата си и имате резултати, може да е товащом стигнете до определен момент спирате да отслабвате.
Какво става ?
Благодарение на тегло ти имаш изгубени, Вашият калориите се променят също. Вече не става въпрос за калориен дефицит, а за действителния ви прием на калории за новото ви тегло. Ето защо трябва преизчисляване ежедневната ви нужда и я пренастройте. Да изоставиш от разочарование и възобновяване на старата си диета може само да създаде a йо-йо ефект.
Нашият съвет: нашата безплатна проверка на тялото ви дава информация за калориите, които трябва да приемате ежедневно, и подходящите рецепти.
Тренирате с твърде нисък интензитет
Вече е страхотно, ако тренирате редовно. Направихте крачка в добра посока. Но ако чувствате, че не напредвате и не отслабвате, може би тренирате твърде ниска интензивност.
например: представете си кола, която се движи със 100 км/ч, а друга с 200 км/ч. След 100 км този, който се движи със 200 км/ч, ще е използвал повече гориво от този, който се движи със 100 км/ч.
Ами същата логика кандидатства за калории. Внимавайте, това не означава, че отсега нататък трябва да тренирате възможно най-бързо! Винаги има добра скорост, която може да бъде намерена и предпочитана. Но това показва, че трябва винаги използвайте резервите си когато тренирате. Сесиите HIIT или Табата са особено подходящи при търсене на висока интензивност.
Не напредвате в обучението
Когато намерихте добра интензивност, малката искра ще ви помогне мускули за него развиват. Но след редица сесии със същата интензивност, мускулите ви ще свикнат и ще стагнирате.
В резултат на това мускулите ви вече не се развиват и вече не изгаряте мазнини. За упражнения за телесно тегло, не се колебайте да направите повече сетове.
Дори да не мислите, че ще успеете, направете още 3. След две или три сесии тялото ви ще свикне.
Ако тренирате с тегло, добавете тегло всеки път, когато успеете да повторете упражнявайте толкова пъти, колкото с предишно тегло.