Протеини за закуска Толкова е лесно - LOOX

Що се отнася до изграждането на мускули, почти всичко зависи от вашата диета. Ако не получавате достатъчно протеини, ще трябва да тренирате по-дълго от необходимото, за да постигнете целите си. И така: протеини в чинията ви - за предпочитане вече на закуска.

Протеините са важен хранителен компонент по пътя към мускулестото тяло. За мнозина обаче това е голяма стъпка. Някои трябва да тренират храната и ще изпитате възходи и падения. Ако обучението ви е еднообразно, бързо ще загубите удоволствието от него. Това важи и за храненето. Ако ядете любимото си ястие всеки ден, то вероятно няма да остане така дълго. Важно е да се променя и тук.

Трябват ви яйца!

Без значение дали сте мъж или жена: Нуждаете се от яйца за изграждане на мускули. Ако не сте веган, можете да разчитате изцяло на яйца за закуска. Хубавото в него: Има милиони варианти. Независимо дали са варени, пържени (без мазнина), като бъркани яйца или омлети. Вашето творчество не знае граници. Важно: Имате нужда от добър тиган за яйца. По този начин можете да намалите употребата на масло, гхи или олио. Класическият скрепер за тесто е идеален за приготвяне на бъркани яйца или омлети. С това защитавате покритието на вашия тиган. Резен пълнозърнест хляб с извара (и Табаско за цикъла), риба тон и домати вървят перфектно с него.

Публикация, споделена от LOOX (@loox_fitness) на 10 декември 2019 г. в 10:25 ч. PST

Не бъди жаба: Quark прави мускули!

Експерт по хранене Dr. Николай Уорм вече го е казал няколко пъти в LOOX: „Млякото е най-добрият естествен анаболен стероид.“ Разбира се, това включва и млечни продукти като кварка. Дванадесет грама протеин на 100 грама - бяга. Като трик отгоре има ниската цена и малко наличните калории. Можете да приготвите кварк сладък или чубрица. По-конкретно постната версия сама по себе си е предизвикателство. Ако го смесите с мляко, идеално е да комбинирате с овесени ядки. Което ни води до следващата точка:

„Овесът е живот“ - овесени люспи за добър метаболизъм

Овесените ядки не само осигуряват протеини (13 грама/100 грама), но и "добри" въглехидрати - а фибрите им зарадват метаболизма ви. Вашите овесени ядки също могат да получат допълнителен протеинов удар с лъжица протеин на прах. За да приготвите класическа каша, се справяте без кварка и използвате мляко по ваш избор. Загрейте млякото, овесените ядки, суроватката на прах и меда (или каквото и да използвате за подслаждане) заедно, докато получите хубава кашава консистенция.

Какво правя като веган?

В Европа, в сравнение със САЩ, все още има какво да наваксаме, що се отнася до веганското хранене. Но дори и по нашите географски ширини няма да умрете от глад като веган. Има веган варианти за млечни продукти от всякакъв вид. Вашата каша работи и с бадемово мляко. Семена от киноа или чиа (отгоре: много калций) могат да попаднат във вашата купа със зърнени храни на закуска.

За перфектното захранване започнете деня:- Купа: Соево кисело мляко (кленов сироп, ако искате), ядки, семена от чиа, плодове от коджи, плодове на вкус
- Амарантова каша: Заменете водата със (соево, овесено или бадемово) мляко и гответе до желаната консистенция. След това подправете с кленов сироп и мелодия с плодове и ядки (кокос, ако искате).

Случва се така, че без правилно хранене напредъкът ви ще бъде бавен. Трябва да завъртите хранителния винт. След това работи с мечтаното тяло. Здравословната закуска е добро начало.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Ленено масло и нискомаслени кварки

Това казва експертът

Постният кварк с ленено масло е наистина толкова добър!

Ленено масло с нискомаслена кварка - няма по-добра смес от протеини и омега-3 мастни киселини. Или?

Въглехидрати, протеини, мазнини

Протеини, въглехидрати, добри мазнини

Направете сами бодливи купи

Направете свои собствени годни купички

Протеини, здравословни мазнини, пълнеж и много витамини! Poke купите са просто страхотни.

Здравословен от морето?

Здраве от морето

Моля, риба!

Рибата е здрава от всички страни. И все пак не трябва просто да купувате всички сортове.

Шакшука

Мощна закуска

Закуска от Израел

Shakshuka осигурява огнено начало на деня

Това е националното ястие на Израел, супер вкусно и вече не трябва да липсва в нито едно меню: Shakshuka!

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!