Протеини за увеличаване на мускулната маса и тегло - Softpedia Forum
Здравейте. След 1 месец ходене на фитнес, какви протеини или хранителни добавки препоръчвате за напълняване и мускулна маса и каква диета според вас трябва да имам? Благодаря ти.
Така:
-кг 72
-височина 1.90
-възраст 20
Случайните алкохолни цигари не са наркотици
-цели: Искам да кача маса и тегло
Каква амино енергия ?
Ако на 20 той се нуждае от стимули.
Можете да разгледате простата версия + декстроза (18 лея/кг) (+ вероятно креатин)
Пиете ги след тренировка
Ако го вземете от този сайт, виждате, че при> 300 леи имате безплатна доставка
Или на твоята възраст върви с нещо по-евтино, Gfx-8? (сега обидите да текат)
Трябва обаче да изпробвате няколко опции, за да видите кое работи най-добре.
Опитах няколко, а следващият ми вариант ще бъде Мляко и яйце + декстроза/други въглехидрати + креатин
Лично мен суроватъчното злато не ме впечатли.
Редактирано от sirgoofy, 09 март 2013 - 13:48.
sirgoofy, на 09 март 2013 - 13:34, каза:
Каква амино енергия ?
Ако на 20 той се нуждае от стимули.
Вземете простата опция + декстроза (18 леи/кг) (+ евентуално креатин)
Пиете ги след тренировка
J0ystick0, на 09 март 2013 - 13:39, каза:
Поставих го, когато бях в гимназията
Бих казал да дам малко повече до Gfx-8 (3 кг гигант = 124 лея, Gfx-8 3 кг = 163 лея)
И не вземайте максималната сума от първата, вземете 2 чаши, ако пише 3 и вижте как е.
Редактирано от sirgoofy, 09 март 2013 - 13:53.
sirgoofy, на 09 март 2013 - 13:52, каза:
Поставих го, когато бях в гимназията
Бих казал да дам малко повече до Gfx-8 (3 кг гигант = 124 лея, Gfx-8 3 кг = 163 лея)
И не вземайте максималната сума от първата, вземете 2 чаши, ако пише 3 и вижте как е.
Редактирано от echo3, 09 март 2013 - 14:17.
Суроватъчно злато + 40g декстроза + 20g малтодекстрин сутрин.
Витамините и минералите при хранене преди тренировка, оптимално от оптимално хранене, са добри витамини.
Креатин 30 минути преди тренировка, можете да го приемате с 30g декстроза. Лично аз използвам буря от универсален.
Амино гориво от twinlab след тренировка.
Казеин преди лягане.
Мелатонин или GABA за качество на съня и секреция на HGH.
Като диета 3g протеин/кг. Останалите калории, взети от въглехидрати и мазнини в съотношение 66%/33%. Въглехидрати с бързо усвояване сутрин и след тренировка, иначе въглехидрати с бавно усвояване. Мазнините трябва да са предимно ненаситени (растителни).
watami, на 09 март 2013 - 15:50, каза:
Суроватъчно злато + 40g декстроза + 20g малтодекстрин сутрин.
Витамините и минералите при хранене преди тренировка, оптимално от оптимално хранене, са добри витамини.
Креатин 30 минути преди тренировка, можете да го приемате с 30g декстроза. Лично аз използвам буря от универсален.
Амино гориво от twinlab след тренировка.
Казеин преди лягане.
Мелатонин или GABA за качество на съня и секреция на HGH.
Като диета 3g протеин/кг. Останалите калории, взети от въглехидрати и мазнини в съотношение 66%/33%. Въглехидрати с бързо усвояване сутрин и след тренировка, иначе въглехидрати с бавно усвояване. Мазнините трябва да са предимно ненаситени (растителни).