Протеини, въглехидрати, липиди

Храната е основна грижа на много от нас. Някои предпочитат детокс смутита, други с прекъсване на гладно ... Но по-атлетичните често се обръщат към по-специфични диети. Диети, богати на протеини, във въглехидрати или липиди. Но понякога е трудно да се балансира всичко това.

протеини

Независимо дали сте случайни спортисти или опитни спортисти, винаги е препоръчително да приемете балансирана диета. Но когато започнете да навлизате в интензивно спортно темпо, е трудно да знаете откъде да започнете. Как да покриете енергийните си разходи? Как да балансирате диетата си? Фокусирайте се върху основите на балансираната спортна диета.

Основите на храненето

Винаги е добре да правите някои основни напомняния. Много храни са от съществено значение за функционирането на структурата на тялото ви. Очевидно плодовете и зеленчуците са от съществено значение. Всички знаете поговорката „5 плода и зеленчука на ден“. Той не е тук за нищо и винаги е добре да следвате този съвет. Независимо дали сурови, в сок, в салата или в супа, тялото ви ще ви благодари.

Протеинът също е от съществено значение, но ще стигнем до него по-подробно след малко. Зърнените продукти, захарта и солта също трябва да бъдат включени във вашата диета. Внимавайте обаче да не прекалявате със захар или сол. Внимавайте и за продукти, наситени с мазнини. След като тези основни основи са научени, можете да се справите с по-специфична диета.

Протеини, въглехидрати, липиди ... Диетата на спортиста

Протеин

Протеините са известни по целия свят, че насърчават увеличаването на мускулната маса. Ето защо това е основната диета за спортист, който иска да качи мускули. Протеинът помага за растежа на мускулите и за „възстановяване“ на тялото след тренировка. Те се намират в много ежедневни храни. Най-известните са месото, рибата или яйцата. За вегетарианците те се намират (наред с други) в спирулина, соя или семена от тиква. Протеините трябва да съставляват между 10% и 15% от вашата диета.