Протеини Преди всичко въпрос на възрастта - Най-добре да се консумира

Незаменим за презареждане на мускулите с енергия, той трябва да се консумира през целия живот, но не в същите пропорции. Знаейки, че средната консумация е около 1,4 g/kg/ден при възрастни, как да се адаптираме според различните периоди от живота ?

При кърмачета: нуждите от протеини (и аминокиселини) представляват сумата от дневната доза, необходима на тялото + необходимата за цялостния растеж на бебето. Важен баланс, който трябва да се спазва, така че размерът и теглото да се развиват в правилната посока, без да се претоварва работата на бъбреците и черния дроб. От 6 до 9 месеца са достатъчни 10 g (или голяма супена лъжица), тъй като кърмата или кърмата също осигуряват протеин. Позволете около 20 грама месо или риба за 9 до 12 месечно бебе. И накрая, от 1 до 3 години, докато запазва растежното си мляко, детето ще се нуждае от 30 g протеин на ден.

Дете: От 4 години до пред-юношеството нуждите са еднакви в зависимост от пола. Следователно момичетата и момчетата ще ядат между 30 и 65 грама приблизително през годините.

Юноши: От пре-юношеството до около 60-годишна възраст нуждите на мъжете от протеини ще бъдат по-високи от тези на жените. По-конкретно, между 10 и 12 години, момичетата ще консумират 71g, 75g до 15-годишна възраст и около 70g до края на юношеството. Що се отнася до момчетата, те ще се нуждаят от 78g до 12-годишна възраст, ще нараснат до 87g до 15-годишна възраст и дори до 92g до 19-годишна възраст.

---