Протеини къде да ги намерите La Presse
Протеините? Невъзможно е да се направи без: те предпазват тялото, освен че поддържат и възстановяват тъканите. Без да се забравя, те засищат. Месото е чудесен източник на тези хранителни вещества, но не е единственото! Следвайте ръководството, за да намерите други, които са също толкова интересни.
Богати на фибри и желязо, повечето бобови растения също са с ниско съдържание на мазнини. Ядките и семената осигуряват добри мазнини. Това е интелигентен избор, когато например искате да добавите протеин към вашата храна или лека закуска.
Къде да намерим протеин ?
1 чаша варени бобови растения
¼ чаша тиквени или слънчогледови семки
И за лека закуска
2 с.л. фъстъчено или ядково масло
¼ чаша хумус
Как да ги включите във вашата диета
В смесите си за бисквитки заменете част от мастна съставка с пюре от бял или червен боб. За да запазите приятна текстура, все още пазете около ⅓ чаша традиционна мастна съставка (масло или масло).
Тиквата, конопът или соята са особено богати на протеини. Добавете го към пюре от зеленчуци, печени зеленчуци, тестени изделия или омлет, за да добавите протеин към храната си.
Нагоре задушените зеленчуци в азиатски стил с шепа смачкани сухи печени фъстъци. Между другото, знаете ли, че фъстъците са бобови растения ?
Разнообразието от храни, приготвени с мляко, е много голямо, а асортиментът продължава да се разширява: кисели млека, сирена, млека, кефири, леки кремове и др. Има нещо за всеки вкус. и за всички видове хранения.
Къде да намерим протеин ?
¾ чаша гръцко кисело мляко