Протеини и спорт ›Съвети за бягане - големият портал за бягане

Протеини и упражнения: Всяка клетка в тялото ви съдържа протеин. Без протеини нямаше да има живот. Протеинът се намира в големи количества в сухожилията, сухожилията, мускулите, костите, кожата и кръвта. Протеинът или неговите компоненти са важни за транспорта на кислород и хранителни вещества. Вашите мускули се нуждаят от протеини, наричани още протеини, за да се натрупват и регенерират след интензивни упражнения.

Протеинът играе подчинена роля само като доставчик на енергия - например в случай на недостиг на енергия.

Протеини и упражнения

Протеинът се състои от аминокиселинни градивни елементи. Прави се разлика между жизненоважни аминокиселини (основни) и нежизнени протеини. Ако есенциалните аминокиселини липсват в диетата, останалите не могат да бъдат изградени. С балансирана диета получавате достатъчно незаменими аминокиселини и тялото ви може да синтезира други аминокиселини като самия карнитин.

Аминокиселините участват в образуването на различни хормони, например норадреналин, който е известен още като „положителният хормон на стреса“. В комбинация с други хормони като ендорфини, можете да изпитате добро настроение, еуфория, оптимизъм, креативност - вашият личен лекарствен пакет!

Протеинът може да се съхранява само в ограничена степен

Можете да съхранявате няколко 100 g въглехидрати в тялото си. Протеините, от друга страна, могат да се съхраняват само в ограничена степен: Малки количества в кръвната плазма и в мускулните влакна. Редовният прием на протеини чрез балансирана диета е много важен. Потребността от протеини обикновено е около 0,8 g на kg телесно тегло. С тегло от 70 кг, това прави около 60 g. Атлетите се нуждаят от значително повече от него: диапазонът се простира от 1,2 до 2 g (85 до 140 g за телесно тегло от 70 kg).

Ако спортувате интензивно, трябва да обърнете внимание на увеличения прием на протеини чрез оптимално хранене (хранителна пирамида).

Бегачите на дълги разстояния се нуждаят от повече протеини

Бегачите на дълги разстояния по-специално се нуждаят от повече протеини, тъй като трябва да се регенерира повече мускулна тъкан и да се овладеят много по-големи енергийни разходи. Огромните ударни сили, които надвишават многократно телесното ви тегло, водят до микроскопични наранявания в мускулните клетки. Те могат да бъдат поправени много по-бързо с оптимална протеинова диета. В случай на продължително и много интензивно натоварване, протеините се използват за преобразуване на енергия. Това важи и ако запасите от въглехидрати не са достатъчно запълнени или метаболизмът на мазнините не е достатъчно обучен. Проучванията показват, че спортистите, които са добре снабдени с протеини, са много по-малко склонни към наранявания и се възстановяват по-бързо след тренировка.

Протеинът укрепва имунната система

С достатъчно висока консумация на протеини можете да укрепите имунната си система. Протеините стимулират производството на бели кръвни клетки и помагат да се пазят вирусите далеч от дихателните пътища.

Оптимално протеиново хранене

Идеалното време за богата на протеини храна е сутрин и обяд. Висококачествените протеини се съдържат главно в бяло месо, риба, картофи, птици, зърнени продукти (пълнозърнести), овесени люспи, млечни продукти, соеви продукти, ориз, бобови растения, ядки. Ако приемът на въглехидрати се комбинира с храни, съдържащи протеини след състезание или интензивна сесия, въглехидратите се съхраняват значително по-добре.