Протеин на прах, висококачествен и вкусен
Протеинови шейкове, когато трябва да отидете бързо.
Суроватъчният протеин, известен още като суроватъчен протеин или лакталбумин, има биологична стойност 104 и следователно е най-високият от всички видове протеини. По-висока стойност може да се постигне само чрез смесване на протеини. В допълнение към високата си биологична стойност, суроватъчният протеин има високо съдържание на BCAA. Във фазата на регенерация и особено след тежка тренировка Суроватъчен протеин като протеинов шейк оптимално, защото се абсорбира от тялото много бързо.
Бакшиш: разбъркайте вашия шейк от суроватъчен протеин
Поливайте, за да намалите времето, което остава в стомаха!
Креатин за изграждане на солидна мускулатура
През последните години креатинът се превърна в истински хит на силовите спортни сцени и се счита за абсолютно законно вещество за постигане на значително увеличение на силата и свързания с това мускулен растеж в културизма. Тъй като креатинът е неразделна част от тялото, а не допинг агент, той е много интересен и в състезателните спортове, а за любителите спортисти можете да прочетете повече за креатина тук. Ако искате да научите повече за креатина, изтеглете безплатния отчет за креатин като PDF електронна книга.
Бакшиш: Използвайте креатинови капсули с активната съставка
достига червата ви за усвояване!
Вашият специалист за протеини и хранителни добавки Дилърът на протеини е в областта на протеините, протеиновите прахове и хранителните добавки, магазина за здравословно спортно хранене и вашия специалист с ниско съдържание на въглехидрати. При нас ще намерите добре познати производители на хранителни добавки за спортисти и за всички. Моля, не разпитвайте за лекарства, отпускани по лекарско предписание.
Тук можете да намерите безплатни електронни книги
Какво всъщност е протеинът?
Протеинов шейк
Протеинов шейк сутрин
Протеинова диета
Колко високо е изискването за протеин?
Всеки ден тялото изгражда и разгражда собствения си протеин. Следователно приемът на протеини определено трябва да покрива разграждането на мускулните протеини. Така нареченият азотен баланс се влияе от приема на протеин. Излишъкът от протеини води до положителен азотен баланс или по-добре до анаболна метаболитна ситуация. Отрицателният азотен баланс, т.е. недостатъчното снабдяване с протеини, води до катаболна метаболитна ситуация и разграждане на мускулния протеин. Определено трябва да се опитате да отговорите на вашите протеинови нужди, за да постигнете положителен азотен баланс. В зависимост от възрастта и спортната активност, нуждата от протеини варира и е между 1-3 грама на кг телесно тегло на ден. Нуждата е особено висока в ранна детска възраст и растеж! Днес нормалният възрастен се оценява на приблизително 1 g/kg/ден.Повишената нужда от спортисти е свързана с факта, че тялото се стреми да увеличи мускулната дебелина след натоварване, за да се адаптира към натоварванията. Това изисква протеин като строителен материал. В зависимост от спорта и натоварването се препоръчват 2-3 грама.
Протеин на прах идеален за изграждане на мускули и диета
Протеин на прах Съдържа оптимални хранителни вещества около тялото по време на висок стрес, като спортни дейности и може да се приема в идеалния случай като заместител на храненето при диети с ниско съдържание на въглехидрати. Концентрираните аминокиселини в протеиновите прахове снабдяват тялото с най-важните хранителни вещества и строителни материали, изграждащи човешкото тяло. Така че не бива да пренебрегвате достатъчен прием след тежка тренировка и по време на диета.
Протеиновият прах може да се смеси с мляко или вода, за да стане вкусен Протеинов шейк произвеждат. Протеинов шейк може да се смеси бързо и лесно, където и да се намирате. Вкусен десерт или засищащо основно ястие също може да се смеси в кварково или извара. Чрез комбиниране на различни вкусове можете да създадете безброй вариации на протеинови шейкове.
Отстранете с белтък на прах
Различните диети се фокусират върху повишен прием на протеини и намаляване на въглехидратите. Тези така наречени нисковъглехидратни диети често се провеждат с протеинови шейкове и чрез рецепти, които съдържат протеинов прах. Най-хубавото при висококачествения протеин е, че чувството на глад изчезва малко след поглъщане. Според традиционните диети така наречените протеинови дни също са се доказали, за да овладеят непопулярния йо-йо ефект. Ако при редовен контрол на теглото забележите, че сте качили 2-3 кг, просто вмъквате ден с вкусни протеинови шейкове и регулирате колебанията в телесното тегло, без да сте гладни. Страничните ефекти на протеиновия прах и протеиновите препарати са толкова добри, колкото и невъзможни при здрави хора!
Какъв вид протеин трябва да ядете?
На първо място, разбира се, човек трябва да се придържа към хранителните протеини. Ако имате нужда от повече протеини, можете да използвате висококачествени протеинови шейкове, барове и протеинови капсули. Качеството на протеините се посочва с така наречената биологична стойност. Биологичната стойност е стойност, която показва използваемостта от организма. Колкото по-висока е биологичната стойност, толкова повече протеин тялото може да произведе от основното вещество. В случай на протеинови прахове, обикновено се дава биологичната стойност и е между 84 и 132, в зависимост от това кои протеинови суровини са смесени заедно. Докосването на мляко може да увеличи биологичната стойност!
Храни и тяхната стойност на белтъчната таблица
- Суроватъчен протеин 104
- Цяло яйце 100
- Говеждо 92
- Риба тон 92
- Краве мляко 88
- Сирене 84
- Кварк 77
- Казеин 77
Бързи и бавни протеини
Суроватъчен белтък или суроватъчният протеин и соевият протеин са „бързи, масово проникващи протеини“. Първите аминокиселини могат да бъдат открити в кръвоносния басейн след около 30 минути след консумация. След около 45 до 120 минути те са представени в големи количества в аминокиселинния басейн на тялото и след около 3 часа те до голяма степен отново са изчезнали. Суроватъчен белтък и соевите протеини винаги трябва да се разтварят във вода, а не в мляко. Съдържащите се в млякото казеин и млечна мазнина трябва да се усвояват и по този начин се забавя усвояването на аминокиселините от суроватъчния и соевия протеин. Той се абсорбира в кръвта по-бавно и затова целта на „бързия, масово проникващ протеин“ вече не е дадена.
Ако сега се вземат предвид всички други източници на протеини, това са „бавни и непроникващи масово протеини“. Те се абсорбират в кръвоносния басейн след около час и могат да бъдат открити за 6-8 часа, докато се изразходват.
След като разберете тази разлика, можете да я използвате успешно. Има два така наречени "анаболни прозореца". Първият е, когато ставате сутрин, а вторият е след вашата тренировка. В тези два момента от време тялото страда от аминокиселинен дефицит, т.е. отрицателен азотен баланс,
Тези два пъти са подходящи за относително голямо количество бърз протеин с добър аминокиселинен баланс, за да компенсират отрицателния азотен баланс и да го доведат до положителен диапазон. Мускулният растеж е възможен само в това състояние. Трябва да се внимава да не се консумира твърде много протеин, тъй като прекомерно положителният азотен баланс активира протеиново-окислителните ензими. Тези ензими повече или по-малко унищожават аминокиселините в случай, че няма попълване на аминокиселини. Те могат също да атакуват телесните протеини и по този начин да предизвикат катаболен ефект, т.е.инициират процес на разграждане. 30 до 45 грама бърз протеин сутрин и около 35 до 55 грама бърз протеин веднага след тренировка трябва да са достатъчни за спортист. Информацията разбира се зависи от телесното тегло.
За да се поддържа запасът от протеини през деня, човек може да се върне към 2-3 протеинови шейка на бавен протеинов концентрат с висока биологична стойност. Общото количество е от 50 до 100 грама протеин на ден. Бавните протеини имат малко влияние върху страховитите протеиново-окислителни ензими.
Друга възможност е да се консумират около 10 g от бързия протеин на всеки 2 часа. Поради малкото количество няма нужда да се страхувате от активиране на протеиново-окислителните ензими.
Може ли да се съмняваме в дългосрочното снабдяване с аминокиселини през нощта, тъй като със сигурност не е желателно да се стресира храносмилателната система, особено по време на фазата на нощна почивка, и по този начин да се намали анаболния прозорец сутрин.
Допълнителна информация може да се намери в настоящия доклад за протеини