Протеин на прах и запек

от Янман15 на 22.11.11 5:42 ч

Протеин на прах и запек ?

от ледена любов на 22.11.13 13:02

Протеин на прах и запек ?

от Албан на 22.11.22: 12ч.

Протеин на прах и запек ?

от Бигал на 23.11.27: 17ч.

Протеин на прах и запек ?

от Янман15 на 23/11 21:14

Добре, така че ще ви опиша моя хранителен план! Трябва да увелича фибрите. На 17 години съм и съм на 170 см за 138 паунда, така че 62 кг, ако не се лъжа. Уточнявам, че съм студент.

7ч
100-120 г овесени ядки
1 банан
2 цели яйца и 2 белтъка

Снек 1: 9:30 сутринта
1 шейк от суроватка, така че 32g

Закуска 2: 10:30 ч.
10-15 г бадеми

Вечеря: 12:30 ч. Или 1 ч. Сутринта (в зависимост от уроците ми)
1 консерва тон, 150 г пилета, 150 г пържола. варира bcp !
100 г ориз или тестени изделия
150 г броколи
1 супена лъжица зехтин
+ 1 палачинка с овесени ядки или кисело мляко

Снек 3: 2h30
1 доза суроватка, така че 32g

Снек 4 и предварителна подготовка: 3h45
10-15 g бадеми и 5 g креатин монохидрат

Пост обучение между 5 и 5:30 сутринта
1 шейк от суроватка, така че 32g

Вечеря: 6:15 сутринта, време е да приготвя вечерята си !
1 цяло яйце
100 г ориз или тестени изделия зависи от това какво съм изпил по време на вечерята.
150гр зелен фасул
150-200 g риба, жилка, пиле, шунка, тя варира bcp !

Преди лягане: 10:00 - 10:30 ч
1 доза суроватка с мляко. (Нямам казеин)
1 ябълка
1 омега 3 капсули. (Увеличавам от седмица на седмица pcq, кара ме да се чувствам доста замаян)

---