Протеин идеалният продукт за културизъм за качване на мускули - DRAVEL
1. Какво е протеин? Как аминокиселините в протеина поддържат мускулната маса ?
Състои се от 2 вида аминокиселини. Незаменими аминокиселини, които не могат да бъдат синтезирани от тялото и несъществени аминокиселини.
По време на храносмилането, в стомаха протеин се разграждат до получаване на полипептидни вериги, които при преминаване през червата се редуцират до аминокиселини от протеази и се освобождават в кръвта.
2. Ролите на протеина
Протеинът изпълнява няколко функции, включително „градивни елементи“ за изграждането, поддържането и възстановяването на клетките и тъканите, но също така и транспортни функции, хормони, ензими, мускулна формация, медиатори и хормонални предшественици и медиатори. Протеините нямат резервни функции за разлика от въглехидратите и мазнините.
3. Протеин: Как да го използвате, точната доза според вашите нужди ?
Изисквания към протеини са различни между заседналите хора и спортистите.
ANC (препоръчителен хранителен прием) на "нормален" човек са 0.8g протеин на килограм телесно тегло на ден. Нуждите от протеини на спортист са двойни, т.е. 1,5 g до 2 g на килограм телесно тегло.
Пример:
70 килограмов човек, който не спортува се нуждае от 56 грама протеин на ден (70 х 0,8 g = 56 g), за да покрие протеиновите нужди на тялото си.
Ако сте атлетични, за едно и също тегло (70 кг), тялото ви ще се нуждае от поне 105 г до 140 г протеин на ден (70 х 1,5 г = 105 г).
За всички спортисти препоръчваме да се стремите към прием на протеини от 1,5 g на килограм телесно тегло за спортове за издръжливост и 2 g на килограм телесно тегло за силови спортове. Тези препоръки в протеин подобрете здравето си и качеството на мускулните влакна.
Нуждите на протеините на възрастните хора
От 40-годишна възраст, феномен, наречен саркопения генерира необратим процес на загуба на мускули. Колкото по-стара е възрастта, толкова по-голяма е загубата на мускули. При човек над 50 години загубата на мускули е около 30%, особено ако човек не спортува.