Протеин и мускулна маса да разпределението на протеини през деня е важно

Ако целта ви е да поддържа или от предприеме мускулна маса, тази статия ще ви представлява голям интерес. Освен това току-що е добавено скорошно проучване към вече проведените по темата, предоставяйки по-интересни данни (1).

мускулна

Известно е, че честотата на храненията всъщност няма значение за отслабването. Независимо дали сте решили да ядете 3 или 6 малки хранения, това няма да има значение за загубата на тегло. Важното е да създадете калориен дефицит в края на деня.

По отношение на натрупването на мускулна маса (и неговото поддържане) обаче разпределението на приема на протеини през деня изглежда много важно, за да се оптимизира оптималният синтез на мускулни протеини ⁣ (MPS - синтез на мускулни протеини).

Мускулен анаболизъм

Мускулният анаболизъм се определя от всички химични реакции, водещи до образуването на съставните части на тялото (тук мускулни протеини) от простите елементи на храносмилането (наред с други погълнати протеини) (2). С други думи, образуването и хипертрофията на скелетните мускули при хората.

Анаболната реакция на протеина, погълнат от храната, не е линейна. От една страна. има праг да достигне, за да инициира отговора, а от друга, има a таван където увеличаването на приема на протеин не увеличава синтеза на мускулен протеин.