Протеин; Di; t - Отслабнете с протеини и ниско съдържание на мазнини

Протеиновата диета е ефективна диета, защото ядете много протеини, малко мазнини и почти никакви въглехидрати. Това хранително съотношение стимулира изгарянето на мазнини в тялото и противодейства на разграждането на мускулите поради липса на протеин.

Отслабнете с протеиновата диета

Храни с високо съдържание на протеини изгарят мазнините

Богати на протеини храни с нисък процент мазнини и въглехидрати стимулират изгарянето на мазнини в организма. Ниското количество енергия, което осигуряват такива храни, принуждава тялото да черпи енергия от собствените си мастни запаси. В резултат на това собствените мастни клетки на тялото се свиват.

От друга страна, богатите на протеини храни с високо съдържание на мазнини трябва да се консумират умерено по време на диетата. Те включват например сьомга или кварк с високо съдържание на мазнини. Честата консумация на тези продукти лесно води до преяждане с калории поради високото енергийно съдържание. Това насърчава наддаването на тегло. Като ярък пример може да се споменат мечки, които добиват зимни мазнини със сьомга.

Най-добрите протеинови храни за протеинова диета

Месото, рибата и сиренето съдържат много протеини и почти никакви въглехидрати. От тези 3 групи храни обаче има само няколко продукта с ниско съдържание на мазнини, т.е.съдържат максимум 2 процента мазнини или по-малко. Тези продукти са особено полезни за загуба на мазнини. Тези храни включват например:

пуешки гърди
сирене harzer
нискомаслен кварк
Филета от риба тон
Консервирана риба тон без масло

Преяждането с твърде много калории едва ли е възможно с тези продукти. Особено трябва да ги ядете вечер или когато няма физически дейности. Поради малкото въглехидрати, хормонът за съхранение на мазнини инсулин остава до голяма степен неактивен, така че в тялото не се образуват нови мастни клетки.

Защо протеинът е важен?

Поради способността си да формира и поддържа телесни клетки, протеинът поема много задачи в човешкото тяло:

Обновяване и възстановяване на костите, мускулите, кожата, косата и ноктите
Заздравяване на рани и заболявания

Колко протеин имате нужда?

Дневната нужда от протеин може да бъде различна за различните хора. Силите и издръжливостта се нуждаят от 2-3 g протеин на kg телесна маса на ден за изграждане на мускули, докато 1 g протеин на kg телесно тегло е достатъчен за поддържане на мускулите за нормалния потребител. Не можете да ядете твърде много протеини, просто твърде малко.

Протеин на прах - кога има смисъл?

Ежедневните нужди от протеини могат да бъдат задоволени с натурални храни. В някои ситуации обаче необходимият прием на протеин е труден. За да се опростят нещата, се използва протеин на прах. Това може да бъде полезно в следните случаи:

Веднага след интензивна тренировка

След интензивна тренировка се препоръчва по-висок прием на протеини за регенерация и изграждане на мускулите. Мазнините и въглехидратите трябва да се поддържат възможно най-ниски, за да се намалят телесните мазнини. Съотношението на високо протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати непосредствено след тренировка е трудно да се постигне с естествени храни. Ето защо спортистите използват протеинов прах, защото с него е много по-лесно.

С вегетариански начин на живот

Ако животинският протеин бъде пропуснат от диетата, за вегетарианците може да стане трудно да задоволят ежедневните си нужди от протеини. В този случай протеиновият прах може да бъде полезен като допълнителен източник на протеин.

Ако сте на протеинова диета, за предпочитане трябва да ядете богати на протеини храни с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Поради ниската енергийна плътност, тялото трябва да получава храносмилателна енергия от собствените си мастни клетки. Това хвърля излишни килограми.