Просто тренирате!

Моите статии обикновено са за жени и мъже: унисексът е и тема, и урок. Наистина не обичам рязко да разделям света на жените и мъжете на тренировки, защото спортът е над пола: имаме една и съща цел, имаме еднакви мускули и здравните аспекти са сходни.

Това от своя страна вече е женска статия. И обикновено те бичу, пиша тежки изречения, критикувам клатушкането. Сега обаче специално успокоявам колегите си жени: ти си достатъчен, добър си, не се страхувай. Какво може да се пусне, с което не си струва да се занимаваме? Мъжете не разбират толкова много за какво се борим, те имат много повече самочувствие, по-малко стрес. Или искат да ни кажат какво трябва да бъде, какво си струва, какво е „женско“.

На какво да не отделяте твърде много енергия, време, мозък:

Не ме интересува каква е последната тенденция

През деня няма нищо ново, повярвайте ми. Можете да четете, да търсите тайната, да варирате, да зърнете текущата новост, да „опитате“.

Какво работи за всички:

Редовно, за период от няколко години, изтичат, за да тренират и да обръщат внимание на храненето.

Тренировки с тежести с голямо тегло, различни комплекти, упражнения, тренировки с пот.
Добавете кардио по различни начини (опитайте се да му се насладите!).
Загряване и разтягане, поддържане на обхват на движение, защита на ставите.
Преместете всички мускулни групи, а не само тренировки за дупе в корема.
Достатъчно протеини, без захарно брашно, минимално или никакво зърно; много зеленчуци, вода, без алкохол, да не говорим за цигари.
Протеин, креатин, BCAA, глутамин, ако искате да изградите мускули.

Не се очаква да бъде измислен още по-познат метод.

Ухажване в залата

Явлението съществува, но е преувеличено от много жени. Те обичат да разказват тези истории, да изтъкват, че момчетата и момичетата в една стая, по бельо, jujuj. Да, има притеснение. Не, не е добре. Какво можете да направите, питате вие. Искаш да кажеш, че си зрял човек? Влезте в стаята с пълна увереност и тренирайте самосъзнателно. Ако тренирате сериозно и обръщате внимание, те ще бъдат уважавани. Те може да гледат, вие също гледате, не се забърквайте в това. Предотвратете подхода, ако сте бременна, твърдо, учтиво, дори ако те искат да помогнат. Особено ако това не е парти за запознанства, което предизвиква облеклото ви, поведението ви, можете да очаквате да бъдете третирани като равни. Нежеланият подход и слюноотделянето обикновено се осъждат от обитателите на залата. Ако има висока степен на шепот или някакво смущение, докладвайте за това на треньора, водача и съблекалнята. (Не купувайте годишна карта при първото си посещение.)

Не си струва да сменяте храната завинаги

Включително украсени с боровинки локви от овесени ядки, показани от момичета с искрящи очи в Youtube. Те разкриват рецептата! Нямахме търпение.

Ако сте били в тази субкултура от няколко години, вече сте имали всичко, искали сте да говорите за всичко, бяхте ентусиазирани за всичко и след това спряхте да правите ястия от цикория. Разбира се, имам и сериозно треньорска приятелка, която изпитва искрено удоволствие от чиапудинга. Или не искате да се уморявате от закуската си, затова се редувайте, търсейки рецепта. Но не вярвайте, че това е свързано с ефективността на промяната в начина на живот. Цветният десерт изглежда добре, особено в Instagram.

Измамният ден звучи добре, но това е измама. Яжте сладолед, яжте пламък, но не го наричайте измамен ден, защото тогава се чувствате задължителни всяка събота.

И веганство. Отбелязвам, че чрез постовете на състезатели, изучаващи обиколки, правата на животните са проникнати във фитнес съдържание и имаме предвид, че дори най-големите икони са станали вегани по идеологически причини. Пиша само от треньорска гледна точка: ако искате да изградите или поддържате мускулна маса и нямате безкрайно време за експерименти, завършете, не бъдете вегани.

Редовна ли е практиката?

И ако не, какво казват ...? Всъщност, говори ли ви голям мъж, който „иска да помогне“? Знаете какво правите и не се оставяйте. Коментарите често се насочват към злонамерените, предупредителни потоци от хора, които изпълняват упражнението, „в риск от нараняване“. Как да разберете защо правите това? Искате надмощие?

Родословие практиките могат и трябва да бъдат модифицирани по различни причини, Научих това от треньор, в чиято компетентност никой не се съмнява. Да, момичетата могат да дърпат и бутат, докато лежат. Да, има смисъл да натискате, докато лежите на земята - вместо нищо, за наранявания на раменете.