Просто отслабнете без стрес Съвети за отслабване срещу йо-йо ефекта

Три до четири килограма твърде много на кантара? Не се стресирайте! Ето четири прости съвета за отслабване. Тествано в самостоятелен експеримент: След около осем седмици беше достигнато желаното тегло - отслабването дори беше забавно. Без огромна промяна в диетата или упражненията. И така, че килограмите да не са веднага отново, още три съвета и трика за поддържане на теглото. Така че просто отслабнете без йо-йо ефекта.

Малък съвет предварително: 4-те прости съвета за отслабване без стрес са налични и в кратка версия във видеото от tippsundrat в youtube. Приятно гледане!

Просто отслабнете - 1-ви съвет: Движете се много

Движете се много и това означава: повече от преди. Кой е любимият спорт? Да джогираш? Да отидете на колело? йога? За да отслабнете се прилага: Повече движение! Може би отделете един час джогинг седмично с приятел и отидете на работа през лятото с колело, вместо с кола, метро или трамвай. Както и да е: излизането на разходка е забавно, навън сред природата! Например с колело до езерото, за плуване или до открития басейн. Или опитайте нов спорт. Има толкова много интересни спортни тенденции: защо не опитате Zumba или боулдъринг? Новият спорт може, но не трябва да води до абонамент за фитнес или членство в клуб. Има много възможности, особено през лятото, безплатен и външен спорт да шофирате, дори в група.

Много градове и общини предлагат такива безплатни спортни срещи, като „Fit im Park“ в Мюнхен или „Sport im Park“ в Дюселдорф. Частните организации като фитнес студия или спортни магазини често имат тичащи или спортни групи, някои от които са безплатни или за малко пари. Например, в подготовка за събития като градски или фирмени писти или дори през лятото.

Между другото: спортът така или иначе не трябва да е скъп. Можете да намерите много малки трикове, за да спестите от спорт и иначе в 33-те съвети за спестяване за лятото в този блог!

Между другото чрез упражнения отслабването също може да се комбинира добре с желанието, да направите повече за здравето: за фитнес или здрав гръб. Скандинавското ходене, пилатес и йога или плуване, особено плуване на гръб, се считат за благоприятни за гърба. И: във всички спортове се уверете, че имате достатъчно време да се отпуснете. И разбира се, слушайте тялото си и не се претоварвайте. Тъй като спортът не трябва да се изроди в стрес, той трябва да бъде забавен. Упражненията и релаксацията увеличават осъзнаването на тялото. А положителното отношение към собственото ви тяло е много важно. Затова: Не бъдете прекалено критични към себе си. И не гледайте на спорта като средство за постигане на цел, просто му се насладете.

Между другото: Движението също е много важно при задържане на тежестта след фазата на отслабване (ключова дума „избягвайте йо-йо ефекта“). Ето защо е един от съветите и триковете за отслабване без йо-йо ефекта. Преминете направо към съветите и триковете за отслабване без йо-йо ефекта.

Или прочетете тук за втория от четирите съвета за отслабване:

Просто отслабнете без стрес - 2-ри съвет: пийте вода

Малък, но ефективен трик: вода вместо сода и ко. Поглъщаме много калории със сладки напитки като сода или ябълков шприц. Има един ценна храна, които могат да утолят жаждата също толкова добре и идеален за отслабване: вода! Независимо дали с, с малко или без въглероден диоксид - всеки трябва да реши според личния си вкус. Разбира се, чешмяната вода също има добър вкус. Според експерти качеството на чешмяната вода в Германия е много високо и е безпроблемно да се наслаждавате. Като ръководство за това колко трябва да пием, напроколо 1,5 до 2 литра на ден. Точното количество разбира се зависи и от възрастта, колко е горещо навън и колко спортуваме.

Германското общество по хранене е съставило интересен списък с ориентировъчни стойности за питейна вода. Също така тук в блога има съвети и тестове за питейна вода. Така че, когато сте жадни, най-добре е винаги да грабвате вода! А също и малко по-често. Това също може да ви накара да забравите мисълта за парчето торта или шоколад.

Просто отслабнете без стрес - 3-ти съвет: оставете угоените неща

Този съвет за отслабване изисква малко Внимателност и броене на калории или по-добре: информация за калориите. Какво всъщност е това, което прави особено голяма разлика в дневния баланс? Това може да бъде, например, много мляко в лате макиато, което се ползва няколко пъти на ден. Или сладоледът вечер, сладките. Чантата с чипс за любимия ви сериал, бирата за футбол. Тук може да си струва да запазите малък списък, преди да започнете да отслабвате. Във всеки случай, помислете внимателно къде се крият малките грехове с голям потенциал. За да можете да отслабнете: През следващите няколко седмици е най-добре изобщо да избягвате тези идентифицирани храни за угояване. Или поне да не им се радвате всеки ден, а да ги намалите до няколко, специални повода. В случай на мляко за кафе например е по-добре да изберете нискомаслено мляко. Хапвайте зеленчукови пръчки, докато гледате телевизия или се откажете изобщо от закуската и по-скоро ... изпийте чаша вода!

Просто отслабнете без стрес - 4-ти съвет: По-малко сладкиши, повече плодове и зеленчуци

Дори и да не звучи толкова добре, отслабването обикновено включва ядене малко по-малко (калории), отколкото преди отслабване - освен ако не се опитате да промените енергийния баланс само чрез упражнения. Но за да отслабнете значително за няколко седмици само чрез упражнения, е необходим много повече спорт. Ако вече сте атлетични, това обикновено не е възможно по отношение на времето. При самоексперименти е доказано, че внимавате да ядете по-малко (калории), но повече пресни зеленчуци и плодове. Усещането за „по-малко“ всъщност също не възниква. Тъй като по отношение на обема порциите салата могат да бъдат доста големи, те просто имат по-малко калории. Добре е, че самото количество - например ленти червен пипер, морковени пръчици и пикантна салата - често е достатъчно, за да ви засити.

Яденето на малко по-малко въглехидрати и мазнини е полезно за отслабване. Така че вместо паста или ориз, салата или варени или задушени зеленчуци, приготвени с малко мазнина. А за десерт предпочитам плодовете пред сладкия сладолед, обикновено по-малко захар. Тези, които обичат да ядат месо, могат да продължат да го правят, но след това трябва да изберат постно месо. Специалистите по хранене също съветват да получавате достатъчно протеин, тъй като протеинът е необходим за изграждане на мускули. С достатъчно протеини и упражнения мускулната маса се натрупва, с твърде малко може да се намали. Така че нискомаслените млечни продукти или бобови растения все още трябва да бъдат в менюто.

Той работи най-добре съзнателно хранене, ако готвите сами и до голяма степен се справяте без готови ястия и бързо хранене. Изпробването на здравословни рецепти увеличава удоволствието от това. Но разбира се има и много ресторанти или малки закусвални, които предлагат добри и здравословни ястия или закуски. Зеленчукови спадове и салати се предлагат и в прясното гише на много супермаркети, например за обяд на работа. Купуването на лека версия на всички храни не е един от тези съвети - с изключение на нискомасленото мляко.

Малки трикове и помощни средства

Когато готвите сами, добре работи и да мислите за подправки и да експериментирате, например с пресни билки. Това има добър вкус и отвлича вниманието. Освен това, следващите съвети за родителите: Не яжте чиниите на децата празни, ако вече не могат - по-добре не пълнете веднага чиниите им като пълни и само им дайте повече, ако е необходимо. И винаги имайте пресни зеленчуци и плодове в къщата за тези желания! Например моркови, чушки, грозде или ябълки.

Заслужава си да знаете за съветите за отслабване

В началото има малка „суха магия“. Паундовете не падат веднага, отнема около две седмици, може би малко повече, преди да падне първото кило. Чудесно усещане се появява след още около шест седмици: от три до четири килограма са свалени, желаното тегло е достигнато. Лятото е оживено!

ВАЖНО: Разбира се, има многобройни други начини или съвети и трикове за отслабване с голямо разнообразие от диети - и разбира се не всяко тяло е еднакво и всеки има своите лични предпочитания, своите индивидуални вкусове. Тези съвети не са предназначени да бъдат молба за отслабване. В крайна сметка най-важното е да харесвате себе си и тялото си и да не критикувате постоянно себе си. Съветите са предназначени да се харесат на тези, които искат да свалят няколко килограма възможно най-без стрес. Вие вдигате няма претенции за максимална загуба на тегло да бъде. Но те са лесни за изпълнение и са работили добре върху самостоятелни експерименти. Затова съветът: Просто го изпробвайте!

И продължава: След като се достигне желаното тегло, то трябва да остане такова. Тук е важно да възстановите балансиран баланс, т.е.да приемате толкова много калории чрез храната, колкото консумирате. Възстановяването на баланса ви не е толкова лесно, така че трябва да държите под око везните известно време и ако те се покачат отново, поработете малко по-усилено върху следващите три съвета срещу йо-йо ефекта.

За да могат съветите за отслабване да продължат дълго време, тук ще намерите три прости съвета, за да избегнете йо-йо ефекта:

Отслабнете без йо-йо ефекта - 1-ви съвет: продължете да се движите

Ако не сте се движили много преди да отслабнете, не трябва просто да спирате сега. Джогингът с гадже или приятелка беше забавно - така че просто продължете така. Имайте предвид: Всяка стъпка ви поддържа във форма, Затова не избягвайте изкачването на стълби и други подобни, но с удоволствие приемете такива малки предизвикателства. Просто се уверете, че упражненията са здравословни и че упражненията често са наистина забавни. Но може да бъде малко по-малко, отколкото във фазата на отслабване. Ако приятелката не може, добре, тогава пешеходната обиколка ще бъде отменена.

Отслабнете без йо-йо ефекта - 2-ри съвет: пийте вода

Сега е лесно, когато сте жадни продължавайте да посягате към водата отколкото с ябълков шприц - макар че, разбира се, сега отслабването работи толкова добре. Просто може би не три пъти на ден. И тук важи следното: Внимавайте да не приемате небрежно много калории с напитките си и помнете: водата утолява жаждата, има добър вкус и има нула калории.

Отслабнете без йо-йо ефекта - 3-ти съвет: Съзнателно хранене

Промяна на диетата ви - това звучи сложно и може би за мнозина все едно не бихте могли да се придържате към нея. Следователно: просто нещо яжте по-съзнателно. Чипсовете вече могат да се връщат от време на време - но не ги яжте толкова небрежно, колкото може би преди да отслабнете. Също така не почиствайте отново детските чинии. И със сигурност не боли да се храним здравословно. Експертите до голяма степен се съгласяват, че зеленчуците и плодовете, за предпочитане пресни, са част от здравословната диета и че не се препоръчва едностранна диета и постоянни готови ястия.

Диета, която също осигурява достатъчно протеини, също трябва да противодейства на йо-йо ефекта. Това беше резултат от общоевропейско проучване, Диогеново изследване, преди няколко години. Така наречената хранителна пирамида например може също да бъде препоръчана за планиране на балансирано хранене, което показва връзката между различните храни. Хранителните съвети също могат да бъдат полезни. Задължителните здравноосигурителни компании често допринасят за разходите за превантивни курсове. Просто попитайте здравната каса, някои от техните уебсайтове имат функции за търсене, за да намерят подходящи оферти.

Информация за съзнателно хранене

Ето няколко портала с много информация за здравословното хранене

- BMEL: Федерално министерство на храните и земеделието. напр. Информация за здравословно хранене в работата и свободното време, балансирано хранене
- Във форма: инициатива на Германия за здравословно хранене. напр. Приложения, свързани с упражнения и хранене, съвети за хранене в движение
- BZfE: Федерален център за хранене. напр. Повече зеленчуци и плодове - предизвикателство в ежедневието, информация за хранителната пирамида, информация за хранителни съвети
- DGE: Германско дружество за хранене. напр. Информация за хранителни съвети за потребителите, потърсете квалифицирани диетолози наблизо

Споменатите портали са примери за публични или финансирани от държавата портали. Освен това има много друга добра информация за съзнателно и здравословно хранене на други портали, например в потребителски центрове или тестови организации като Stiftung Warentest или също в Ökotest или Foodwatch.

The прост план за отслабване без йо-йо ефект: Упражнявайте много, избирайте вода вместо сладки напитки. Приготвяйте салати по-често, по-рядко тестени изделия, ориз, бял хляб. Избягвайте сладкиши и храни за угояване във фазата на отслабване. Достигнете до пресни плодове и зеленчуци. Гответе сами, също избягвайте бързо хранене и готови ястия. Яжте по-осъзнато и балансирано. Специализирана информация и професионалисти като диетолози могат да помогнат. И също така обичам да говоря за здравословна и вкусна храна: Със сигурност има много добри подсказващи сред приятели и познати.

Избягването на йо-йо ефекта не е толкова лесно. Никога не се обезсърчавайте, дори ако везните отново ударят върха - просто продължете да се уверите, че получавате достатъчно упражнения и съзнателна, балансирана диета.

И разбира се, да си прощавате малките грехове!

Ето един прост преглед с инфографиката: Тези четири неща са важни, за да поддържате добра форма.