Просто го премахнете с брояча на стъпките във фитнес гривната

Актуализация на статията на 4 октомври 2017 г. от редакционния ни екип

В тази статия искаме да ви покажем как можете лесно да отслабнете с помощта на крачкомер. Защото дори само малко повече упражнения в ежедневието, като просто се предприемат повече стъпки, е изключително полезно за отслабване.

Вграден крачкомер във фитнес гривната

Научно изследване на клиниката Майо показа, че тренировките за тренировка във фитнеса са по-малко важни за фигурата на човек от тези малки единици за движение в ежедневието.

Тъй като те се събират изключително и спомагат за значително увеличаване на консумацията на калории. Освен това е много полезно и за мускулите, ставите, сухожилията и сърдечно-съдовата система.

Тъй като наднорменото тегло, в екстремни случаи, наречено затлъстяване, е един от основните ни проблеми в обществото. Отдавна отминаха дните, когато можехме да насочим пръст към американците. Германците са сред най-дебелите популации по света.

Това, разбира се, се дължи не само на бързо хранене, пица и други подобни, но и на липсата на упражнения при много хора. Въпреки че някои сега ходят на фитнес, те карат там с кола или автобус и много малко се движат в ежедневието. Мнозина вярват, че половин час на бягащата пътека би спестил всички проблеми. Това разбира се е глупост!

Причини за наднорменото тегло и затлъстяването

Функции на брояч на стъпки

Нашите предци са генетично проектирани да оцеляват в природата. За целта трябваше да се движат много и да търсят и ловуват храната си. Често дни наред не им се дава нищо за ядене и затова тялото е създадено за него За създаване на мастни натрупвания за лоши времена.

По-малко упражнения

Освен това, по време на недостиг на храна, Метаболитните дейности се изключват и консумира по-малко калории. Това трябва да гарантира оцеляването ни. В днешно време това, разбира се, вече не е необходимо и движението е почти чужда дума в съвременното ни общество.

Пътуваме с кола, влак и автобус. Разполагаме с асансьори и ескалатори. На работа обикновено седим пред компютъра и почти не се движим.

Храна, по-лесно достъпна от всякога

Но точно обратното е: храната е по-лесно достъпна за нас в западния свят от всякога. Дори при ниски доходи можем да си купим много храна. Просто това Силно захарни храни са много евтини и сладките струват малко. Навсякъде има ресторанти за бързо хранене, супермаркети, сергии и кафенета.

Резултатът е, че хората Яж повече от всякога. И преди всичко храни, които са значително по-калорични. Сладките, сладкишите и другите висококалорични храни са в ежедневната диета на повечето хора.

Резултатът е, че повечето хора качват повече килограми всяка година. Много хора се опитват да противодействат на това с диети, но повечето от тях завършват с йо-йо ефект с още повече килограми на ханша.

Йо-йо ефектът

Консумираните калории се записват (тук в приложението Fitbit)

Повечето хора се опитват да се отърват от излишните си килограми с повече или по-малко строги диети. Т.е. калорийният прием ще драстично намалена и се опитват странни комбинации от храни, за да отслабнете.

Защото, разбира се, е много по-добре да консумирате твърде много калории, ако разделяте въглехидратите и протеините. Тук просто трябва да има малко ирония. Броят на книгите за отслабване, които се появиха на пазара през последните няколко десетилетия, всъщност е невероятен.

Безумни диети без ефект

Хората се придържат към всяка сламка, за да продължават да тъпчат много лоша храна в себе си и да не се налага да променят нищо. Много пари печелят от това някои писатели на диети: разпространяване на глупости.

Фактът е: за отслабване ви е необходима по-висока консумация на калории, отколкото прием на калории. Много лесно! Разбира се, има храни, които трябва да избягвате, защото имат отрицателен ефект върху апетита, глада и други физически функции.

Ограничете захарта

Например захарта е проблем, тъй като причинява бързо повишаване на нивата на кръвната захар, като произвежда голямо количество инсулин. Това изтласква кръвната захар до твърде ниско ниво, което след това се сигнализира от тялото чрез глад и апетит. Цикъл, на който са подложени много хора на Запад.

Прием на калории

Кой може да направи нещо по-малко калории да яде от да консумира, което намалява в дългосрочен план. Вместо винаги да изпробват някакви странни диети, хората просто трябва да спортуват малко повече. Всеки, който консумира 200-300 калории повече на ден чрез упражнения. И за да направи това, като адаптира приема на калории към консумацията си, той ще отслабне много добре за няколко месеца и след това ще може лесно да поддържа това тегло.

Защо крачкомер ви помага да отслабнете?

Светодиодите показват броя на стъпките

Но какво да правя Както вече споменахме, важно е да имате повече упражнения, за да изгорите повече калории. Тъй като много хора, които не обичат спорта, не искат да прекарват часове и часове в джогинг или във фитнеса, има проста алтернатива! Правете повече упражнения в ежедневието!

Едва забележим с времето, но лесно достъпен. Защото, както беше споменато по-горе, учените са открили това малки единици движение в ежедневието донесе повече на фигурата и теглото си, отколкото на спорта.

Защото много малко запазват новите си спортни дейности за една година или повече. Малки промени в навика в ежедневието, които водят до още стъпки олово в ежедневието са по-лесни за достигане и по-малко напрегнати. Въпреки това те се събират изключително и водят до значително по-висока консумация на калории.

Научните изследвания показват мотивиращия ефект!

Ето защо препоръчваме да използвате брояч на стъпки: тъй като научните изследвания са установили, че използването само на стъпков брояч води до повече движение в ежедневието на хората. Този малък помощник подсъзнателно ни мотивира да се движим повече.

В същото време получаваме положителна обратна връзка, когато броячът на стъпки ни показва отново повече стъпки вечер. Много от тези малки устройства също се опитват да имат мотивиращ ефект, например чрез вибриране на цели, показване на LED сигнали (вижте снимката на Fitbit Flex 2) или сигнални тонове.

Съвременните фитнес гривни ви подкрепят по пътя към фитнеса и здравето

Оценка на калорийния баланс в приложението Fitbit

Особено модерните фитнес гривни, в които винаги е интегриран брояч на стъпки много полезни функции за насърчаване на движението в ежедневието. Например много от тях могат също да записват покрити подове при изкачване на стълби и автоматично да разпознават спорта.

Например, гривните Fitbit и Garmin могат автоматично да разпознават кога текат или ходят. Тук е Обучението се записва автоматично и те могат да го гледат отново и отново, за да оценят своето движение. Между другото, консумацията на калории също се изчислява и спестява.

Но това, което намираме за най-практично, е, че всяка стъпка се записва. Така можете лесно да увеличите дневния брой стъпки до 10 000 и може би дори повече.

Каква фитнес гривна с крачкомер записва:

Предприетите стъпки на ден (запазва това за една на седмица, на месец и т.н.)
Изминатото разстояние
Тренировъчните единици за повечето спортове, като джогинг и ходене, се записват и записват автоматично
Някои фитнес гривни могат да спестят подове, покрити през деня (ако е вграден висотомер - често наричан 3D)
Консумацията на калории се изчислява и запазва
Храната може да бъде запазена и има преглед на хранителните вещества с показване на калории (особено приложението Fitbit е отлично тук)
и много повече

Нашето заключение

Ако искате да отслабнете в дългосрочен план и да поддържате теглото си, трябва да продължите повече упражнения в ежедневието да се грижи. Разбира се, упражненията два или три пъти седмично също са много полезни при отслабване и по-късно поддържане на по-ниското тегло. Мнозина обаче подценяват консумацията на калории от обикновените ежедневни дейности.

Всеки, който прави 10 000 стъпки всеки ден, консумира значително повече калории и прави нещо за своята фитнес и здраве. Дори прости навици като ходене до най-близкия супермаркет или обикаляне на блока през деня могат да помогнат. Може би можете да пропуснете последната трамвайна спирка и да изминете някоя от тях.

Има много възможности и особено когато използвате крачкомер, това изглежда особено мотивиращо. Учените откриха това в проучване. Това е достатъчна причина да сложим фитнес гривна с крачкомер на ръката си. Промяната в подсъзнателното поведение сама, която по-късно може да доведе до нов навик, помага изключително за отслабване. Така достигате целта си почти отстрани.

Аз съм Алекс и операторът на testsguide.de. Надявам се, че нашата статия ви е харесала и сте помогнали. Ако имате въпроси по тази тема, просто ми пишете, като използвате полето за коментар. Благодарен съм и за отзивите ви. С вашата оценка можем да напишем още по-добри ръководства в бъдеще. Благодаря ти, Алекс

(1 Гласове, средна оценка: 5.00 от 5)