Просто бъдете внимателни с диета след раждането - Бебета, малки и големи
Натрупване на излишни килограми, изтощение, временна депресия, куп нови неща за правене ... Но за щастие има бебе! Освен голяма радост, животът на бъдещите майки след раждането е пълен с трудности. И повечето от тях имат желание: да изглеждат както преди. Ако е така, внимавайте да не се опитате да възвърнете старата си форма твърде бързо.
Защо да не отслабнете твърде рано?
Параграф 1 Последните няколко седмици също бяха свързани с доброта, внимание един към друг и добри дела. Тези добри неща не бива да приключват с празниците, тъй като те имат основание за целогодишно съществуване, защото правят ежедневието по-приятно и спокойно.
Параграф 2 Последните няколко седмици също бяха свързани с доброта, внимание един към друг и добри дела. Тези добри неща не бива да приключват с празниците, тъй като те имат основание за целогодишно съществуване, защото правят ежедневието по-приятно и спокойно.
Преди всичко заради кърменето, защото качеството на кърмата се влияе пряко от диетата на майката. След завръщането си от креватчето хормоналният баланс все още не е възстановен, така че усилията за диети също не се препоръчват, предупреждават експертите. Удовлетворете се с балансирана, питателна, но нискокалорична диета и възстановяване след раждането. Успокойте се: тялото постепенно ще се регенерира, нивата на хормоните ще се нормализират по-късно и нашата форма също ще се промени. И когато кърмим, тялото черпи силно от запасите си, за да насърчи производството на мляко. По този начин 1-2 кг със сигурност ще се отделят от нас по естествен начин, от което можем да получим насърчение по отношение на бъдещите ни планове за отслабване.
Нередовна диета угоява!
След раждането идва нервност, безпокойство главно дали правим всичко правилно в новата роля на майка - но външният ни вид също е повод за безпокойство. Не успяваме да го ядем правилно, може да възникне състояние на дефицит на желязо, което заедно с постоянните нощни въстания причинява постоянна умора. В същото време чувстваме, че във всеки случай трябва да се откажем от теглото си - което обаче не трябва да бързаме. За да отслабнете умерено, се препоръчва постепенно да намалите приема на калории, но трябва да се предпочитат храни, които създават усещане за ситост. Направете всичко възможно да не чувствате глад за известно време през деня. Колкото и да е трудно, опитайте се да следвате балансирана диета на системна основа. В противен случай от време на време диетата „просто получаваме нещо“ води до затлъстяване. Трябва да знаем, че добре разпределената, богата на протеини диета (с тройка месо-риба-яйце) е питателна и потиска глада за дълго време.
Ниският ГИ е важен
Също така е препоръчително да се даде предпочитание на храни с нисък гликемичен индекс (GI). Стойността на GI показва колко бързо въглехидратите в храната се усвояват от тялото. Колкото по-висок е гликемичният индекс на храната, толкова повече тя повишава нивата на кръвната захар и толкова повече инсулин произвежда тялото ни по начин, който доставя захар до клетките. Въпреки това, когато захарта се отделя от кръвта, нивото на кръвната захар спада и това може да доведе до компулсивно хранене поради внезапна поява на глад. Освен това инсулинът насърчава съхранението на мазнини. Така че колкото повече инсулин тялото отделя, толкова по-сигурни са килограмите. За разлика от тях, храните с нисък гликемичен индекс не повишават нивата на кръвната захар и по този начин предотвратяват ненужното хранене, жаждата за закуски и отлагането на мазнини. В тази връзка например се препоръчват споменатите богати на протеини червени меса, риба, яйца; плодове, като ябълки, череши, грейпфрут, зеленчуци, бобови растения (леща, соя, сушен боб, нахут), както и пълнозърнести хлебни изделия, зърнени храни.