Прости упражнения за тонизирани ръце (Фотогалерия)

Ако се срамувате да носите блузи или презрамки с къси ръкави, защото ръцете ви имат отпусната кожа и мускулите ви не са в тонус, трябва да вземете мерки.
С няколко прости и бързи движения, веднага след една седмица ще започнете да виждате резултати, според списание Women's Health Magazine:

прости

Използвайте тежести от по един килограм във всяка ръка, дръжте краката толкова широки, колкото пространството между раменете, ръцете до тялото и след това ги повдигнете напред, прави, с дланите един към друг. Те трябва да образуват „V“ между тях и да са успоредни на земята. Задръжте за секунда и се върнете в изходна позиция, правейки 12-15 повторения.

Дръжте лактите свити близо до тялото, дланите до раменете. След това вдигнете ръцете, изправени, дланите са обърнати една към друга. Задръжте за секунда, след това намалете и повторете 6-8 пъти. Постепенно можете да правите повече комплекти.

Седнете сведени, с леко свити колене, изправен гръб, образувайки ъгъл от почти 90 градуса с горните крака. Едната ръка го държи надолу, докато другата го държи сгънат в лакътя, с дланта на нивото на страничните бедра. След това изпънете лакътя и изправете ръката назад, повдигайки, доколкото можете, завъртайки дланта си към тавана. Направете 12-15 повторения с всяка ръка.